Kegel-Übungen für Anfänger Physiotherapie Kurzanleitung

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Vorteile der Kegel-Übungen
Wie man KEGEL
Richtige Kegel Aktion
Wie viele Kegel-Übungen
Kegel-Übungen täglich Richtlinien
Fehler zu vermeiden
Beste Positionen für Kegel-Übungen
Wie, um die Fortschritte zu stärken
Wie lange, bis Sie feststellen, Ergebnisse

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen sind Übungen zum Training der Beckenbodenmuskulatur

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen - Männer

Kegel-Übungen können helfen Männern und Frauen zu verwalten und eine Reihe von Beckenbodenproblemen durch die Verbesserung zu überwinden:

Wie man KEGEL?

Die richtige Kegel Aktion fühlt sich an wie ein Squeeze und Hebe innen Gefühl in und um Ihre 3 Beckenöffnungen.

  • Stoppen oder verlangsamen den Fluss des Urins (Tests eher als eine Übung)
  • Stoppen Sie Gas oder Wind aus vorbei an den Muskeln um den Anus mit
  • Verwenden Sie einen Spiegel, um Ihre Beckenöffnungen sehen Squeeze geschlossen
  • Verwenden Sie ein Becken Erzieher Gerät, um Ihre Beckenbodenmuskulatur lokalisierst
  • Berühren Sie den Bereich der Haut zwischen Anus und Vagina zu fühlen, einen Aufzug nach innen, wie Sie Kegel
  • Ziehen Sie die Muskeln in und um die Vagina während des Geschlechtsverkehrs Ihren Griff zu erhöhen.

Richtige Kegel Aktion

  1. Quetschen und Aufzug im Innern mit den Muskeln in und um alle Ihre Beckenöffnungen auf einmal.
  2. Halten Sie diese Beckenbodenkontraktion, wie Sie normal atmen.
  3. Entspannen Sie sich und senken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur wieder auf Ruhepegel vor dem nächsten Kegel-Übung versuchen.

Wie viele Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen Tägliche Richtlinien

Um Ihre Beckenbodenmuskulatur streben zu stärken:

  • 8-12 wiederholt Kegel-Übungen
  • 10 Sekunden halten für jeden kegel
  • Schärfste Beckenbodenmuskelkontraktionen
  • Regelmäßige tägliche Kegel-Übungen

Fehler mit Kegel-Übungen zu vermeiden

Falsche Kegel-Übung Technik kann den Gesamterfolg Ihres Trainingsprogramms beeinflussen. Versuchen Sie, diese häufigen Fehler zu vermeiden:

  • Den Atem anhalten
  • Quetschen des Gesäßes und / oder innerhalb Oberschenkeln
  • Ausbeulen oder Pressen nach unten auf dem Beckenboden (gezeigt rechts)
  • Ziehen Sie die Bauchmuskeln stark nach innen

Wie man Kegel Fortschritt?

  • Machen Sie Ihre Kegel-Übungen stärker, wenn Sie Ihre Technik ist richtig
  • Bewegen von Hinlegen zu Übungen im Stehen
  • Beckenbodenmuskulatur Herausforderung mit gewichteten Vaginalkonen oder Kegel Kugeln erhöhen

Beste Positionen für Kegel-Übungen

Fortgeschrittenere Kegel-Übungen sind in der Regel durchgeführt aufrecht stehen. In dieser Position ist die Beckenbodenmuskulatur erforderlich gegen die Schwerkraft zu heben, wodurch die Herausforderung zu erhöhen. Becken- Trainierende kann am effektivsten sein, wenn verwendet für Kegel-Übungen im Stehen.

Wie lange, bis Sie Hinweis Ergebnisse?

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass Kegel-Übungen einen spürbaren Unterschied für einige Frauen nach 2 Wochen beginnen, ihre Übungen zu machen beginnen ..

Es kann bis zu 5-6 Monate regelmäßiger täglicher Kegel-Übung nimmt schwache Beckenbodenmuskulatur zu stärken.

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