Kegel-Übungen ihre Vorteile und wie sie tun
Kegel-Übungen: Vorteile und wie sie tun
Kegel-Übungen. auch Beckenbodenübungen genannt, helfen, die Muskeln zu stärken, die die Gebärmutter, Blase und Darm zu unterstützen. Kegel-Übungen helfen auch vaginale Muskeln zu stärken.
Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?
Kegel-Übungen sind auch nach der Schwangerschaft empfohlen perinealen Heilung zu fördern, Blase wieder die Kontrolle und Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Das Beste, was über Kegel-Übungen ist, dass sie überall getan werden kann, und niemand weiß, du sie tust.
Wie zu tun Kegel-Übungen
- Es gibt ein paar Möglichkeiten, um Ihre Muskeln Kegel zu lokalisieren. Sie können einen Finger in die Vagina einführen, und versuchen, die Muskeln um sie zu quetschen. Oder Sie können üben den Fluss des Urins zu stoppen, wenn uriniert. (Allerdings wollen Sie nicht diese zu oft beim Urinieren zu tun, weil es tatsächlich die Muskeln im Laufe der Zeit schwächen und / oder Ihre Chance auf einer Harnwegsinfektion erhöhen.)
- Sobald Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur gefunden haben, kontrahieren diese Muskeln für 5-10 Sekunden, dann entspannen, 10-20 mal wiederholen. (Achten Sie darauf, Ihre Blase zu entleeren, bevor Sie Ihren Kegals tun!)
- Atmen Sie normal während der Übungen, und tun dies mindestens dreimal am Tag.
- Versuchen Sie nicht, Ihr Bein, Gesäß zu bewegen, oder Bauchmuskeln während der Übungen.
Wenn tun Kegel-Übungen:
unter Verwendung von Informationen aus den folgenden Quellen zusammengestellt: