Kniebeugen während der Schwangerschaft Wie und Warum, GoMama 24
Wie wichtig ist Hocken Übung für schwangere Frauen
Alle von uns wissen, wie wesentliche Übungen sind ein Körper fit und gesund zu halten. Dies ist wahrere für schwangere Frauen, für die bestimmten Übungen werden eine Welt gut, vor allem mit der Tendenz tun für den Körper, seinen Schwerpunkt zu ändern. Kniebeugen während der Schwangerschaft zu tun, ist eine hervorragende Möglichkeit, den Körper und zu lindern andere Beschwerden wegen Schwangerschaft verursacht neu auszurichten.
Wie sind Kniebeugen von Vorteil?
Verhindert, dass Rückenschmerzen und Beckenschmerzen
Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
Die Beckenbodenmuskulatur erfährt viel Belastung während der Schwangerschaft. Es ist auch eine der wichtigsten Muskeln, die in der Arbeit beteiligt sind. Kniebeugen während der Schwangerschaft wird dieser Muskel stärken und macht es für die Strapazen der Arbeit vorbereitet.
Hilft bei der leichteren Geburt Positionen
Hocken Übungen stärken die Beinmuskulatur, die ein Segen während der Arbeit erweisen. Starke Beine können Sie mehr Ausdauer in Ihrer Entbindungs Position haben, die auch mit der Geburt durch die Unterstützung und erweitert die Beckenöffnung Schwerkraft seine Arbeit tun können.
Bereitet für Arbeit
Da hock bestimmte Positionen Gebären ähnelt, wird hockt während der Schwangerschaft Üben hilft mit Kontraktionen zu bewältigen, die weiter mit dem Absenken des Babys in das Becken leicht mehr helfen.
Kuren Verstopfung
Verstopfung ist häufig während der Schwangerschaft und Kniebeugen helfen Stuhlgang zu regulieren, so dass mit der Verstopfung helfen. Es hilft auch, mit Ihrem Verdauungssystem in Ordnung zu halten.
Macht Entbindungs Quicker
Mütter können ihre Arbeit () von ca. 90 Minuten mit regelmäßigen hock Übungen reduzieren. Schnelleres Geburten sind zweifellos die bevorzugte Option und Kniebeugen können Ihnen dabei helfen.
Wie Hocken während der Schwangerschaft zu tun?
Methode
Mütter, die versuchen, zum ersten Mal hocken kann mit teilweise Kniebeugen beginnen.
1. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Bauch fest.
2. Senken Sie Ihre Steißbein zu einem Punkt in der Mitte zwischen dem Boden
und Ihre Höhe und halten Sie die Position für eine Anzahl von 10.
3. Aufstieg langsam von Ihrem Boden zuerst anheben und dann dem Rest des Körpers.
4. Wiederholen mit 1-2 Sätze von 10 Wiederholungen.
Wenn Sie das Hocke Positron mühelos für 60 Sekunden halten können, können Sie auf den vollen Kniebeugen bewegen, in der Sie Ihren Boden so nah an den Boden senken, wie Sie bequem können.
Vorkehrung Während letzten Monat der Schwangerschaft genommen werden
Während im letzten Monat der Schwangerschaft, fragen Sie Ihren Mann oder ein in Ihrer Nähe zu bleiben gebraten, wenn Sie die Kniebeugen. Sie können Ihren Mann bitten, Ihre Hände zu halten.
Wenn Sie auf Start Kniebeugen während der Schwangerschaft?
Früher ist besser. Kniebeugen aus dem ersten Monat der Schwangerschaft tun wird Ihr Körper für den Ausgleich vorbereiten helfen, die im letzten Monat härter ist. Wenn Sie die Kniebeugen während des letzten Monats beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie tun, einfach und sicher hockt nur als Ausgleich des Körpergewichts schwierig ist.
Nebenwirkungen von Kniebeugen in der Schwangerschaft
Hämorrhoiden
Schlussfolgerung
Kniebeugen während der Schwangerschaft sind eine der nützlichsten Übungen für schwangere Frauen, die mit Arbeit und Gebären enorm zur Verfügung gestellt werden Ihnen helfen, es sorgfältig zu tun. Es ist leicht und verbraucht weniger Zeit, dass es eine perfekte Routine für schwangere Mütter zu machen.