Langkawi Yoga - Mula Bandha
Haben Sie schon einmal den Befehl „Übernehmen Mula Bandha“ oder „Übernehmen Sie die Schlösser“ in einer Yoga-Klasse gehört? Haben Sie den Verdacht haben, dass die meisten der Schüler vielleicht auch Sie-Artikel nicht die leiseste Ahnung, wie sie über diese gehen sollte? Oft wird ein Lehrer erwähnt Mula Bandha aber nie wirklich erklärt, was es bedeutet, oder, wie es geht.
In Sanskrit "Mula" bedeutet Wurzel; „Bandha“ bedeutet eine Sperre oder Bindung. Nicht nur physikalisch, sondern auch in subtiler Weise, Mula bandha ist eine Technik zur Aufnahme und Kanalisieren der Energie, die mit dem Mula-dhara ( „root place“) chakra. An der Spitze der Wirbelsäule stellt Muladhara das Stadium des Bewusstseins, wo die einfache Überleben Bedürfnisse dominieren.
Mula“bezieht sich auch auf die Wurzel allen Handelns, und die Wurzel jeder Aktion ist ein Gedanke. Wie wir unsere Gedanken begrenze und verbindlich die Absichten hinter unseren Aktionen-die Aktionen beginnen zu verfeinern sich verfeinert. In Yoga-Praxis binden wir unsere Körper und Geist, beschränken unsere Impulse in die geordnete Bahnen der Ethik, Eigenverantwortung und richtiges Handeln.
Es ist möglich, dass die Lehrer von erklären Mula Bandha scheuen, weil sie peinlich über die Anatomie des Beckenbodens finden im Gespräch. Aber die Vorteile zu einem vollen Verständnis von Mula Bandha weit schwerer wiegen als jede Verlegenheit gelitten. Der Grund, warum man Yoga praktiziert, ist es, Erfahrungen zu haben, die die banalen überschreiten, und die bandhas-zusammen mit Asanas, Kriyas (Reinigungsaktionen), Laya (meditative Versenkung), yamas (ethische Beschränkungen) und dharana (Konzentration) -sind yogischen Techniken, führen zu können Transzendenz
Mula Bandha Payload
Mula bandha soll brahma granthi durchschnitten, der energetische Knoten unserer Widerstand ändern, was liegt in Mula-dhara chakra. Auf der körperlichen Ebene, Mula Bandha Üben schafft Aufmerksamkeit in der unterstützenden Muskulatur des Beckens. Dies erhöht die Stabilität des Beckens, und da das Becken der Sitz der Wirbelsäule ist, seine Stabilität eine sichere Umgebung für die Wirbelsäulenbewegung schafft. So Mula Bandha stärkt-und lehrt die Bedeutung von-der soliden Grundlage, die jede Bewegung zugrunde liegen sollte.
Durch allmähliche Verfeinerung wird Mula Bandha weniger muskulös und subtiler, energisch und ätherischen. Diese Bewegung von außen nach innen, von banalen zu rarefied von Bewusstlosigkeit zur Erleuchtung, ist das Grundmuster des transzendentalen yogic Erwachens. Auf energetischer Ebene ermöglicht Mula Bandha uns zu fühlen, zurückhalten, und dann unsere Energien in Richtung Erleuchtung leiten. Wenn schließlich auf höchstem Niveau Mula bandha praktizieren, sieht der Yogi das Göttliche in allem mit Gleichmut und Distanz.
Die oberflächliche physische Ebene von Mula Bandha entspricht die „Vertrag Anus“ Anweisung. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie diese Kontraktion verstehen, legen Sie einen Finger in oder auf der Analöffnung und abwechselnd drücken sie geschlossen und es nach außen herausragen. Die nach außen gerichtete Bewegung ist die falsche Richtung.
Technisch gesehen ist die Isolierung der analen Schließmuskels Kontraktion nicht Mula Bandha aber ein Vetter, genannt Ashvini ( „Morgendämmerung Pferd“) Mudra, nach der eher eigentümlichen Gewohnheit genannt, die Pferde von pursing den analen Schließmuskels haben. Aber die analen Schließmuskels Contracting hat eine Tür zur Verfügung stellen, um die tieferen Schichten der Mula Bandha. Dieser Muskel ist von Bändern an der Spitze der Wirbelsäule verbunden ist; wenn man es zusammenziehen, ziehen Sie Mula-dhara Chakra nach oben, wie in Mula Bandha. Schließlich mit Mula bandha richtig angewendet, wird der Anus erweichen und heben in den Körper. Zunächst werden Sie wahrscheinlich Vertrag unbewusst andere Muskeln des Beckenbodens zusammen mit dem analen Schließmuskels. Der nächste Schritt in der Weiterentwicklung Ihrer Mula Bandha ist einige dieser anderen unbewussten Kontraktionen zu sortieren und ihnen bewusst zu machen.
Die Zwischen physikalischen Ebene von Mula bandha beinhaltet die Kontraktion des Dammes (der Bereich zwischen dem Anus und den Genitalien) und perinealen Körper isolieren (die nach innen von dem Perineum erstreckt und den Einfügepunkt für acht Muskeln des Beckenbodens) -ohne Auftraggeber der analen Schließmuskels.
Um den Damm zu fühlen, drücken Sie mit dem Finger in den Raum zwischen dem Anus und Hodensack oder Schamlippen. Oder, noch besser, sitzen für ein paar Minuten mit einem Tennisball oder der Ferse des Fußes in den Raum zwischen dem Anus platziert und Genitalien. Abwechselnd anal und perineale Kontraktionen bis können Sie den Unterschied spüren. Mit etwas Erfahrung werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Erfahrungen mit Mula Bandha verfeinern, indem tiefer in das Becken durch die Isolierung des Dammes zu bewegen. Diese Ausgestaltung trägt die Kontraktion des bandha nach innen und oben, können Sie eine physische Erfahrung des yogischen Prozess geben von außen nach innen das Bewusstsein zu bewegen.
Die Kontraktion von Mula Bandha auf der tiefstenen körperlichen Ebene ist ähnlich wie die Kegel-Übungen verwendet Harninkontinenz zu korrigieren und die Wände der Vagina nach der Geburt zu stärken. Um dieses Niveau der Mula Bandha, Praxis beginnen zu urinieren und dann den Fluss zu unterbrechen. Alternativ können Frauen einen Finger in die Vagina einführen und die Muskeln verwendet Vertrag Urinieren abzuschneiden: Wenn Sie ein Beklemmungsgefühl auf der eingelegten Finger fühlen, werden Sie die richtigen Muskeln quetschen. Aber die isolierte Kontraktion der Muskeln, die den Fluss des Urins zu steuern ist eigentlich Vajroli oder sahajoli Mudra. Für vollständige Mula Bandha, müssen Sie auch den Beckenboden heben, vor allem durch die Muskeln Vertrag des Levator ani genannt. Diese Membran ist die innerste Schicht des Beckenbodens, eine Schlinge von Muskeln, die sich von dem Schambein bis zum Steißbein erstreckt und die obere Hälfte der Vagina, den Uterus, die Blase, der Prostata und dem Rektum. Neben der Unterstützung all diese Organe, hilft der Beckenboden auch den Darm zu regulieren.
Wie Sie Mula Bandha anzuwenden und sich diese tiefe innere Kontraktion lernen, werden Sie den Lift unter der Blase, Vagina und Uterus (oder Prostata) und Rektum fühlen. Entspannen Sie sich die Oberfläche Muskeln und diese Kontraktion fühlen tief im Inneren, an der Basis des Bauches. Verwenden Sie keine zusätzlichen Muskeln nicht diese Kontraktion des Beckenbodens zu isolieren. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass es möglich ist, den Boden des Beckens zu heben tief im Innern, ohne entweder den Anus oder die äußeren Schichten des Dammes Vertrag.
Mach es so!
Schließlich beginnt die Verfeinerung von Mula Bandha, nicht nur den Körper zu integrieren, sondern auch den Geist. Die bandha trägt noch tiefer in die Psyche, Ihr Leben durchdringt.
Die Kontraktion von Mula Bandha auf der tiefstenen körperlichen Ebene ist ähnlich wie die Kegel-Übungen verwendet Harninkontinenz zu korrigieren und die Wände der Vagina nach der Geburt zu stärken. Um dieses Niveau der Mula Bandha, Praxis beginnen zu urinieren und dann den Fluss zu unterbrechen. Alternativ können Frauen einen Finger in die Vagina einführen und die Muskeln verwendet Vertrag Urinieren abzuschneiden: Wenn Sie ein Beklemmungsgefühl auf der eingelegten Finger fühlen, werden Sie die richtigen Muskeln quetschen. Aber die isolierte Kontraktion der Muskeln, die den Fluss des Urins zu steuern ist eigentlich Vajroli oder sahajoli Mudra. Für vollständige Mula Bandha, müssen Sie auch den Beckenboden heben, vor allem durch die Muskeln Vertrag des Levator ani genannt. Diese Membran ist die innerste Schicht des Beckenbodens, eine Schlinge von Muskeln, die sich von dem Schambein bis zum Steißbein erstreckt und die obere Hälfte der Vagina, den Uterus, die Blase, der Prostata und dem Rektum. Neben der Unterstützung all diese Organe, hilft der Beckenboden auch den Darm zu regulieren.
Wie Sie Mula Bandha anzuwenden und sich diese tiefe innere Kontraktion lernen, werden Sie den Lift unter der Blase, Vagina und Uterus (oder Prostata) und Rektum fühlen. Entspannen Sie sich die Oberfläche Muskeln und diese Kontraktion fühlen tief im Inneren, an der Basis des Bauches. Verwenden Sie keine zusätzlichen Muskeln nicht diese Kontraktion des Beckenbodens zu isolieren. Mit etwas Übung werden Sie feststellen, dass es möglich ist, den Boden des Beckens zu heben tief im Innern, ohne entweder den Anus oder die äußeren Schichten des Dammes Vertrag.