Leg Curls vs
Sehen Sie jemand irgendwann Beincurls und glute Schmiergelder durchführen. Die Bewegung jedes ähnlich sind und beide Übungen arbeiten offenbar den unteren Körper, so dass Sie vielleicht diese beiden sind austauschbar denken. Allerdings profitiert die Druckrückbewegung jeder Übung Ihre untere Körperhälfte Muskeln in unterschiedlicher Weise, wie es zwei verschiedene Muskelgruppen abzielt.
gezielte Muskeln
Sculpting Effekte
Beincurls und glute Schmiergelder sind effektive Übungen, die einander ergänzen, wenn Tonen, Straffung und Formung Ihrer Rückseite sind die Ziele. Wenn man sie auf Beintag tun sind, werden Sie die besten Sculpting Effekte, wenn man sie mit niedrigen Gewichten und hohen Wiederholungen auszuführen. Personal Trainer Matt Siaperas von Hardbodies Gym empfiehlt für jede Übung 3 Sätze von 15 Wiederholungen tun, um die getönten Ergebnisse zu erzielen, die Sie suchen.
Variationen
Die Möglichkeit, Übungen ändern hilft, wenn es Training Langeweile zu kämpfen oder zu überwinden, eine Übung Plateau kommt. Beiden Beincurls und glute Schmiergelder können in einer Vielzahl von Arten durchgeführt werden, mit oder ohne Widerstand. Sie können glute Schmiergelder mit Kabelmaschinen oder auf spezialisierten glute Maschinen zu tun und Sie können sogar tun, um sie ohne Gewicht überhaupt auf allen Vieren kniend. Beincurls können auch Kabelmaschinen und Spezialmaschinen erfolgen verwenden, die Position, die Sie sie ausführen, während sitzend, liegend oder stehend. Sie können sogar einen Gymnastikball zu tun Beincurls ohne Gewichte als Widerstand nutzen.
Unterkörpertraining
Arbeiten Ihre glutes am selben Tag wie Ihre Oberschenkel ist nicht gegen alle Trainings Regeln oder Philosophien. Die Einbeziehung glute Schmiergelder mit Beincurls in das untere Körpertraining ist der logische Weg, um ein effektives, ausgeglichenes Beintraining zu bekommen. Zum Beispiel an der Spitze mit den glute Schmiergelder beginnen und dann zu Beincurls, Beinverlängerungen bewegen auf und Hüftadduktoren und Entführer. Fertig mit einigen Wadenheben aus.