Lösen Sie Ihre Pull-Up-Probleme, Männer Gesundheit Singapur
Geneigte Pull-Up
Die Messlatte einer Smith-Maschine (das Hantel-on-Schienen-Gerät) etwa 1 Meter über den Boden. Liegt unter der Bar und greifen sie mit einem Obergriff mit den Händen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Ihre Brust sollte unter der Stange richtig sein, und nur die Fersen sollten den Boden berühren. Ziehen Sie so hoch wie möglich, für 2 Sekunden halten, dann sich langsam senken. Haben zwei oder drei Sätze von sechs bis acht Wiederholungen.
Negatives Pull-Up
Nun setzen eine Kiste unter dem Pull-up-Bar und greifen die Bar mit einem Untergriff, die Hände über schulterbreit auseinander. Aufspringen, damit Ihr Kinn über der Bar ist. Nehmen Sie 6 bis 10 Sekunden, sich zu senken. Dann springt wieder auf und wiederholen. Führen Sie einen Satz von vier Wiederholungen und bauen bis zu zwei oder drei Sätzen von drei bis fünf Wiederholungen.
Nach 2 Wochen, sollten Sie in der Lage sein, ein paar Klimmzüge zu tun. Ein Trick ist, zu vermeiden, denkt über sich selbst nach oben ziehen. Stattdessen vorstellen Sie Ihre Ellbogen ziehen. Dadurch wird es scheint einfacher. Fahren Sie mit den anderen Übungen, bis Sie zwei oder drei Sätze von sechs bis acht Klimmzüge machen können. Wenn Sie zuerst tun, um Ihre Pull-ups beginnen, versuchen, sie mit einem Untergriff zu tun (es ist einfacher), dann zu einem Obergriff ändern, wenn Sie stärker sind.
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