Meditation und Gebet Zentrieren
Meditation und Gebet Zentrieren
In der postmodernen Welt, Forschung über die Auswirkungen der Mediation auf die Gesundheit und das Wohlbefinden haben aus dem rein geistigen Bereich Meditationspraxis bewegt und in den Bereich der Alternativ- und Komplementärmedizin (CAM). Meditation, wie es scheint, hilft Stress Menschen zu reduzieren, verwalten Schmerzen lindern Depressionen und verbessern schwere Erkrankungen wie Krebs, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. In diesem Zusammenhang wird es manchmal „die Entspannungsreaktion“ genannt, ein Begriff, der von Dr. Herbert Benson von der Harvard Medical School geprägt.
Egal, ob Sie eine Meditationspraxis beginnen Ihr Gebetsleben zu vertiefen und ziehen näher an den Heiligen oder Sie nehmen Meditation Ihre körperliche und psychische Gesundheit zu verbessern, Forschung zeigt, dass Ihre Bemühungen in einer relativ kurzen Zeit belohnt werden. In der Tat, prominente Gruppen Mainstream Gesundheit wie das National Institute of Health, der American Psychological Association, der American Medical Association und der American College of Cardiology empfehlen Meditation sowohl für Patienten und Pflegepersonal.
Vorteile der Meditation
Physiologisch, Meditation scheint durch Beruhigen der „Kampf oder Flucht“ Reaktion des sympathischen Nervensystems und die Förderung der „Ruhe und verdauen“ Antwort des Parasympathikus das autonome oder unfreiwillige Nervensystem zu beeinflussen. Als Ergebnis der Herzfrequenz und Atmung verlangsamen, verbessert die Verdauung und Blutgefäße erweitern Sauerstoff und Nährstoffe zu den Geweben zu senden. Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Meditation die Fähigkeit Geistes verbessert zu konzentrieren und Informationen zu verarbeiten.
Arten von Meditation
Es gibt eine Reihe von meditativen Stilen und Techniken, aber sie können in der Regel in zwei categories- konzentrative Meditation und Achtsamkeitsmeditation unterteilt werden.
Konzentrative Meditation beinhaltet Verengung des Fokus des Geistes t einen einzigen Punkt, wie der Atem, einen Ton oder Mantra, ein Bild wie ein Symbol, eine Kerzenflamme, oder sogar einen Punkt innerhalb des Körpers.
Mindfulness Meditation ist mehr über gegenwärtigen Augenblick das Bewusstsein. Statt den Fokus verengt, in Achtsamkeitsmeditation beobachtet der Meditierende, die Gedanken, Empfindungen und Emotionen, die in einem kontinuierlichen Strom des Bewusstseins durch den Kopf passieren. Allerdings beobachtet der Meditierende einfach und denkt nicht über, reagiert auf oder in diesen Gefühlen, Erinnerungen, Empfindungen oder Sorgen verwickelt werden. Er / sie ist einfach ein Zeuge zu ihnen.
Centering Gebet
Gebet Zentrieren ist eine bestimmte Art von Christian Meditation, die den heiligen Ton auf konzentrative Meditation und die Zeugen das Bewusstsein für Achtsamkeit Meditation verbindet. Obwohl die Wurzeln des Centering Gebet an die Wüstenväter zurückgehen und die monastischen Bewegung, die gegenwärtige Praxis innerhalb der christlichen Gemeinden, die von drei Trappisten populär gemacht worden monks- Fr. Thomas Keating, Fr. Basil Pennington und Fr. William Menninger.
Einige Christen sind überrascht zu erfahren, dass diese Form des Gebets ist so alt wie die christliche Tradition selbst, denken an sie als Osten statt Christian. Sie erinnern sich an die Beatles zu studieren Transzendentalen Meditation mit dem Maharishi Mahesh Yogi. (In der Tat viel von der Forschung in den physischen und psychischen Auswirkungen der Meditation getan wurde durch dieses Ereignis gefällt.) Darüber hinaus sind sie bequemer mit der Praxis der verbalen Gebet und Flehen, weil dies die Art von Gebet ist, dass sie als Kind gelernt und die Art Gibt sie sehen modelliert und am Sonntagmorgen in Gemeinschaft geübt.
Um das Problem noch in der christlichen Tradition zu verwechseln diese ruhige, wortlos Gebet Methode mehr ist historisch Betrachtung in der Klostergemeinschaft genannt, während der Meditation zu tief Berücksichtigung eines Schrifttextes oder anderer heiliger Lesung bezeichnet, von einem Musikstück oder auch von Natur. Das Gegenteil ist wahr in östlichen Traditionen: Meditation mit Stille und Kontemplation mit Reflexion gleichgesetzt wird. Allerdings ist der globale Charakter der postmodernen Welt zu sehen, die Begriffe synonym verwendet auf beiden Seiten des Ozeans.
Gehmeditation / Gebet Gehen
Gehmeditation wurde als Meditation in Aktion beschrieben. Es ist ein Teil von vielen Traditionen wie Taoismus, Buddhismus und Christentum, wo unter den Laien nach Jahrhunderten wird immer beliebter von zu Klöstern verbannt werden.
Einige zeitgenössische Gruppen wie für Fürbitte Walking als eine Zeit zu verwenden, und das ist sicherlich von Vorteil wie die Wertschätzung der Schönheit und Wunder der Natur, dass man Begegnungen beim Gehen. Doch in seinen traditionelleren Formen, Gehmeditation geht es weniger um die Aufmerksamkeit auf den anderen und mehr über das Vorhandensein / Presence. Wenn die Zeit für andere ausgegeben wird, zu beten, ist die Praxis manchmal Gebet Walking genannt. Sowohl zu Fuß Meditation und Gebet zu Fuß haben heilende Wirkung, und Sie sollen das Formular auswählen, auf die Sie am meisten gezeichnet werden. Manche Menschen verbinden auch die beide durch die Ausgaben der Hälfte ihrer Praxis Zeit für andere zu beten, und die Hälfte der Zeit konzentriert die Aufmerksamkeit nach innen, wo sie sich bewusst, dass „nach wie vor, kleinen Stimme.“
Suzanne Qualifikationen
Suzanne ist Meditation praktizieren und seit den 1970er Jahren Gebet Zentrierung. Sie hat mit einer Reihe von Lehrern untersucht und mit verschiedenen Arten formuliert. Sie zusammen führt eine Zentrierung Gebetsgruppe in ihrer Kirche. Sie leitet Workshops in verschiedenen Meditationstechniken, einschließlich Gehmeditation. Ein typischer Workshop ist ein ausgewogenes Verhältnis von Lehre, Praxis und das Teilen.
- Ein Atemzug gehen zu lassen
(Was muss ich veröffentlichen?) - Ein Atemzug, hier zu sein.
(Was ist meine Erfahrung hier, jetzt?) - Ein Atemzug zu fragen: „Was nun?“
(Welche Geschichte oder ein Bild entsteht? Was Geist sagt, wenn ich nur hören?)
Gebet praktiziert Himmel
- Beginnen Sie werden ein paar Momente zu verbringen Zentrierung und Erdung selbst. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Wie Sie Ihr Bewusstsein für Ihren Körper bringen, achten Sie auf die Empfindungen, die intern los werden.
- Gehen Sie in ruhigem Tempo, vielleicht ein bisschen langsamer, als Sie gehen bei der Ausübung. Sie werden wahrscheinlich zu den Sehenswürdigkeiten gezogen werden und Klänge um Sie herum, aber versuchen Sie Ihren Fokus zurück auf den physischen Akt des Gehens zu bringen.
- Hinweis insbesondere, wie Sie Ihre Füße fühlen, wie sie von der Ferse bis zu den Zehen in dem Akt des Gehens rollen. Später können Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Knöchel und bis die Beine zu allen Teilen des Körpers bewegen. Wenn Sie Spannung fühlen, lassen Sie es gehen.
- Wenn dein Geist wanders- und es Will- Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung des Körpers zurückzukehren und fortzufahren.
- Denken Sie daran, alle Meditation ist „Praxis“, nicht Meisterschaft. Geben Sie nicht auf, weil Sie nicht denken, Sie es richtig machen. Es gibt kein richtig und falsch, es nur zu sein.
Wenn wir meditieren zu Fuß, ist der Punkt, nicht irgendwo zu bekommen, sondern zu üben, wie das Objekt unserer Aufmerksamkeit mit Wandern.
Thich Nhat Hanh
Eine besondere Art der Meditation des Gehens ist die Schaltungen des Labyrinths zu gehen.
Das Labyrinth in der obigen Abbildung ist das zwölf Schaltungs Labyrinths. Dieses Labyrinth ist aus dem zwölften Jahrhundert, und Pilger ging es in stiller Meditation einer symbolischen Wallfahrt auf dem Weg nach Jerusalem. Heute ähnliche Labyrinthe sind in der ganzen Welt geht.
Labyrinthe sind Labyrinthe nicht, dass es keine Sackgassen. Stattdessen kommen sie zu einem Ziel, und sie stellen das menschliche Leben mit seinen Drehungen und Wendungen, die Reise in Richtung der Heiligen und heiligen Riten des Übergangs.