Neigung VS Decline Push Ups Was - ist der Unterschied
Wenn Sie größere Brust und Arme bauen wollen ist es wichtig, mehr als nur regelmäßige Push-Ups zu tun.
Variationen von Push-Ups geben Ihnen bessere Ergebnisse
Erhebend Ihre Hände oder Füße auf einer höheren Oberfläche während der Push-Ups zu unterschiedlichen Ergebnissen. Wie?
Muskelaktivierung
Wirksamkeit
Sollten Sie beide tun?
Warum nicht? Verwenden Sie beide verschiedene Teile der Brust zu zielen. Da die Neigung sein Push Up wird einfacher, müssen Sie mehr Wiederholungen tun. Variieren Sie Ihre Push-Ups Plateaus zu brechen und mehr Spaß zu haben. Für ein bereit Push Up Training der beliebtestene Madbarz Routine Check-out.
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Ausgangsposition: Push-Up-Position. Füße auf einer stabilen Oberfläche aufliegt erhöhten (bench, Box.), Die Hände auf den Boden.
Über Steigung Push Up
Ausgangsposition: Push-up-Position mit den Händen Schulterbreite auf einer erhöhten Fläche gelegt. Füße auf dem Boden.
Je höher Sie die Hände sind, desto einfacher ist es, die Neigung Push Up auszuführen. Zum Beispiel, Ihre Hände gegen eine Wand platzieren und drängen sie weg ist die einfachste Variante eines Push Up. Schrägen sind ideal für Anfänger, aber fortgeschrittene Athleten nutzen sie untere Brust zielen, auch.
Wollen Sie es noch schwieriger machen? Legen Sie Ihre Hände auf zwei parallelen Flächen mit einem Loch in-between (wie Barren), so dass Sie Ihren Oberkörper noch weiter als die Hände senken können.
Form Informationen für alle Varianten
Zuvor die Push-Up, Squeeze-Kern und glutes eine gerade Linie von Kopf bis Fuß zu schaffen. Bend Ellbogen sich langsam nach unten zu senken, bis der Brust knapp über der Oberfläche ist. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper während der Bewegung, lassen Sie sie nicht flimmern. Inhalieren, wie Sie unten gehen, ausatmen, wie Sie gehen nach oben.
Was ist mit anderen Variationen. Erfahren Sie mehr über Weit VS Narrow Push Ups!