Öffnen Sie Ihre Hüften mit diesem Yoga Poses
Cobbler Pose - Baddha Konasana
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Yoga-Kurse häufig mit einer Reihe von Sitz Hüfte Strecken enden. Nehmen Sie einige Zeit auf diesem Gebiet zu konzentrieren, am Ende Ihrer Praxis Vorteil der Hitze zu nehmen, die Sie mit Stehhaltungen aufgebaut haben. Die Muskeln um die Hüften neigen ein Bereich der Dichtheit zu sein, wo Spannung gespeichert ist. Arbeiten mit erwärmten Muskeln ermöglicht es Ihnen, tiefer zu gehen und mehr loslassen. Gesetzt Posen wirken als Abkühlphase, Sie Endentspannung Übergang.
Die Posen in dieser Serie sind oft hip Öffner genannt. aber das ist ein wenig irreführend. Die folgenden 5-Posen strecken, um die inneren und äußeren Schenkel, die Oberschenkel, die piriformis. und die Gruppe der Muskeln genannt, die Hüftbeuger. Alle diese Muskeln fest, wenn Sie viel Zeit sitzen auf Stühlen verbringen. sie kann Stretching lindern und verhindern, Schmerzen und Ischias zurück.
In allen Vorwärtsbeugen, stellen Sie sicher, dass Sie von Ihrem Becken bewegen. Stellen Sie sich vor, das Becken als eine Schüssel mit Wasser. Wenn Sie nach vorne beugen, die Wasserspitzen aus der Vorderseite der Schüssel.
Wenn der Bereich um die Hüften eng ist, ist es hilfreich, praktisch eine Decke und Yoga-Blöcke zu haben. Wenn Sie nicht über diese Requisiten haben, können Sie Hausrat stattdessen verwenden.
Lass uns anfangen
2. Setzen Sie sich auf eine Decke oder blockieren, wenn das bequemer ist. Sie können auch Blöcke unter den Knien für die Unterstützung bringen, wenn sie sehr weit vom Boden sind.
3. Setzen Sie sich in einer aufrechten Position für etwa fünf Atemzüge. Dann Scharnier an den Hüften in ein nach vorne beugen zu kommen, wenn möglich. Bleiben Sie in der nach vorne beugen für eine gleiche Anzahl von Atemzügen.
Knie-Knöchel-Pose - Agnistambhasana
Knie bis zum Knöchel - Agnistambhasana. Ann Pizer
1. baddha konasana überqueren rechten Knöchel zu Ihrem linken Knie sich in Knie zu bringen mit dem rechten Bein oben bis zum Knöchel darstellen. Das rechte Knie ist direkt über den linken Knöchel.
2. Stellen Sie sicher, dass die Schienbeine parallel zu der Vorderseite der Matte zu halten und Ihre Knöchel gebeugt. Sie können eine Decke unter dem rechten Knie gleiten, wenn es ein großer Raum zwischen dem Knie und dem Knöchel ist.
3. Nehmen Sie fünf volle, tiefe Atemzüge. Wenn die Haltung ziemlich intensiv fühlt, bleiben, wo Sie sind. Wenn Sie ein wenig mehr wollen, kommen in eine nach vorne beugen sich über die Beine für fünf Atemzüge.
4. Richten Sie Ihre Beine in Personal Pose - dandasana und schütteln Sie die Beine aus.
5. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein auf.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Kuh-Gesicht Pose - Gomukhasana
Kuh-Gesicht Pose - Gomukhasana. Barry Stein
1. Schieben Sie das rechte Knie oben auf dem linken Knie für Kuh Gesicht darstellen. Ihre Füße werden auf der Außenseite der Oberschenkel sein. Sie können nach vorne kommen, auf Händen und Knien Sie in die richtige Position zu helfen.
2. Da wir auf den Hüften hier konzentrieren, ist die Armhaltung Wahl des Yogis. Sie können die traditionelle Armhaltung nehmen, ein Gebet Position ay dein Herz oder Ihre Hände auf den Boden bringen.
3. Nehmen Sie sich fünf Atemzüge in einer aufrechten Position. Dann kommen Sie in eine nach vorne beugen für fünf Atemzüge, wenn möglich.
4. Wiederholen Sie die Pose mit dem linken Bein auf.
1. Zurück zur Schuster Pose.
2. das linke Bein in die Leiste versteckt halten, erstrecken Sie das rechte Bein gerade nach vorne.
4. Wenn Sie den rechten Fuß zu erreichen, halten Sie es mit Ihren Händen. Wenn Sie nicht nur auf Ihrem shin halten.
5. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule auf Ihrem inhalieren und vertiefen Ihre nach vorne beugen auf Ihrem Ausatmen für fünf Atemzüge.
Breiten Legged Straddle setzt - Upavistha Konasana
Upavistha Konasana. Ann Pizer
1. Trennen Sie Ihre Beine in eine große Position.
2. beide Flex Füße und greifen beide Beine nach unten stark, kommt in upavistha konasana.
3. biegen nach vorne in der Mitte, um die Wirbelsäule auf einatmet Erweiterung und Vertiefung der Pose auf ausatmet.