Proper Superman Push-Up
Andrea Cespedes ist ein professionell ausgebildeter Koch, die ein Studium in den Bereichen Ernährung konzentriert. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Fitness-Branche, sie Trainer Radfahren und Laufen und lehrt Pilates und Yoga. Sie ist ein American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer, RYT-200 und hat Abschlüsse von Princeton und Columbia University.
Die Superman Übung kann Ihnen helfen, prep für den Superman Push-up. Photo Credit funduck / iStock / Getty Images
Sie haben eine mächtige Brust, prall Trizeps und abs aus Stahl bekommen. Sie abzupumpen mehrere Wiederholungen von Push-ups mit Leichtigkeit. Du bist so fit, dass Sie nicht eine Version des Push-up vorstellen können, die Ihre Kryptonit sein könnte - das heißt, bis Sie den Übermenschen Push-up begegnen.
Es ist nur die Variante, die Sie das Standard-Push-up auf neue Ebene der Intensität nehmen müssen. Sie beginnen, aus dem Boden mit den Gliedmaßen in einer ausgefahrenen Position, die nur über die härteste Stelle zu beginnen, weil es so dramatische Muskelaktivierung von Ihrem Bauch und Brust zu erheben erfordert.
Nicht durch diesen Schritt betrüge dich, oder du wirst auf seinem extra zurück, glute und Achillessehne Stärkung Aspekte zu kurz kommen.
Was ist es?
Der Übermensch Push-up sieht einfach genug, bis Sie es versuchen:
- Beginnen Sie, indem auf dem Bauch liegend mit den Beinen verlängert hinter Sie und Ihre Arme hinter dem Kopf heraus erreichen. Bewegen Sie Ihre Hände zusammen, so dass Ihre Daumen berühren.
- Binden Sie Ihren Kern und Oberschenkel. Drücken Sie mit den Füßen und den Händen, wie Sie heben Sie Ihren Körper, parallel zum Boden. Ihre Hände und Füße bleiben die einzigen Teile des Körpers, die geerdet sind.
- Unteren Rücken nach unten eine Wiederholung zu beenden.
Tipps: Ihr Körper sollte gerade wie ein Brett bleiben - nicht der Kern winken sich zu entlocken auf. Halten Sie Ihre Arme und Beine so gerade wie möglich, auch, so dass Sie sehen aus wie Sie fliegen.
Schließlich werden arbeiten Sie für bis zu drei Sätze nur fünf Wiederholungen auf. Der Übermensch Push-up ist kein High-Volume-Übung.
Zug für Sie
Zug mit Planke Position auf Ihre Hände und Zehen oder Unterarme und Zehen, an Ihrem Ab Training mehrmals pro Woche. Arbeiten bis zu einer Minute oder länger halten, die Kraft in dem quer abdominis aufzubauen - den tiefen ab Muskel, der Ihr Kern stabil und steif macht, wie Sie nach oben und unten drücken. Plank Position baut auch die Stabilität in der Rückenstrecker und andere wichtige unterstützende Muskeln des Rückens, die der Übermensch Push-up möglich zu machen.
Bauen Sie bis zu einem Superman Push-Up
Sobald Sie die Planke beherrschen, lehren Sie Ihre Muskeln in Übermenschen Position stark zu sein:
- Start an der Spitze eines Standard-Push-up - Hände nur ein wenig breiter als die Schultern und im Einklang mit den Achseln.
- Gehen Sie Ihre Hände ein paar Zoll vorn und für etwa 10 Sekunden lang gedrückt. Wenn Sie immer noch stark das Gefühl, zu Fuß der Hände eines anderen oder zwei Zoll nach vorn und hält.
- Halten Sie Ihre Hände nach vorne Inching, bis Sie in der Lage sind, für 10 Sekunden oder länger die Spitze des Übermenschen Push-up zu halten.
Wie Sie trainieren, können Sie auch mit weit Satz Füße ändern und Zoll sie zusammen, wie Sie den Verlauf von mehreren Wochen werden stärker über. Der Aufbau auf einen geeigneten Übermenschen Push-up-Zeit und sorgfältige Ausbildung dauert, geduldig sein, wie Sie mit der Zeit stärker wachsen.
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