Wie ein Push-Up richtig zu tun, um die aktiven Zeiten
Führen Sie die folgenden sechs Schritte, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden (das ist die Übung macht effektiver und, was am wichtigsten ist, wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden), während der Push-ups zu tun.
1. Starten Sie auf Händen und Knien. Legen Sie Ihre Hände fest auf dem Boden, so dass sie auseinander etwas breiter als schulterbreit Abstand sind. Ihre Finger sollten nach vorne zeigen, aber Sie können Winkel Ihre Hände leicht nach innen, wenn die Position für Ihre Handgelenke besser anfühlt.
2. Wenn Sie bereit sind, kommen aus den Knien durch den Zehen unter stopfen und dich bis zu einer Hoch Planke Position zu erhöhen. Im Idealfall sollten Sie Ihre Füße etwa hüftbreit Abstand voneinander entfernt sein, jedoch können Sie sie in eine Position einzustellen, die für Sie wohl fühlt. Je breiter Sie legen sie die stabilere fühlen Sie sich. Je schmaler Ihre Haltung die größere Herausforderung der Übung sein.
3. An diesem Punkt Ihr Körper soll auf die Fersen, eine gerade Linie vom Kopf bilden. Halten Sie Ihren Hals gerade durch leicht Blick auf die Zukunft und Ihre Kern fest, indem Sie Ihre Bauchnabels in den Rücken zu ziehen. Achten Sie darauf, nie Ihre Hüften fallen auf den Boden lassen oder Ihren Hintern zu schieben und in die Luft. In der Ausgangsposition sollten Sie Ihre Arme gerade sein und Ihr Gewicht stetig zu unterstützen.
4. Wenn Sie fertig sind, langsam Ihre Brust auf den Boden absenken, bis die Ellbogen 90-Grad-Winkel bilden oder Ihre Brust den Boden berührt. Es ist extrem wichtig, um die gerade Linie (vom Kopf bis zu den Fersen) zu halten, dass Sie in die Ausgangsposition gebildet, während sich auf den Boden zu senken. konzentrieren sie wirklich der Hals ausgerichtet auf halten (nicht Kinn stecken, sondern auch heben Sie den Kopf nicht so viel wie den Hals zu belasten), Ihren Kern fest und Ihre Hüften an Ort und Stelle (lassen Sie sich nicht, sie fallen oder aufrichten) . Während der Abwärtsbewegung, konzentrieren sich auch auf die Ellbogen relativ nah am Körper zu halten. Lassen Sie sie nicht übermäßig flimmern.
5. Pause für einen Moment in der unteren Position, bevor Sie sich zurück in die Ausgangsposition zurück schieben. Achten Sie darauf, die gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen auf dem Weg zurück nach oben, auch zu halten.
6. Wiederholen Sie die Bewegung für so viele Wiederholungen wie möglich ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. (Fünf perfekte Push-ups sind viel besser und Weise wirksamer als 10 schlecht durchgeführt.)
Fügen Sie diese Übung zu Ihrer regelmäßigen Workout-Routine Oberkörper und Kernkraft zu bauen. Wenn Sie in der Lage waren zu fünft das erste Mal zu tun, für sechs oder mehr bei Ihrem nächsten Training zielt und von dort weiter voran.
Dank Body Space Fitness in New York City mit uns ihre Übung Raum für den Austausch.