Reverse-Diät 4 Gründe, Ihre beste Diät kann eine Reverse-Diät
Vitalwerte
Ich habe ein gutes Stück meines Lebens damit verbracht, in einem Wort zu sein, „lean“. In der Tat habe ich ungefähr 10 Jahre gerade Arbeiter weitgehend erfolglos-Richtung einen steinharten Körper zu erreichen, die ich das ganze Jahr über Sport könnte.
Auf dem Weg dorthin machte ich unzählige Fehler: Ich overrestricted Kalorien. Ich ging Nüsse auf Herz. Ich schwor mir nie erlauben, meine Lieblings-Leckereien wieder zu genießen. Aus welchem Grund auch immer, würde ich mich überzeugt, dass all diese Dinge für den Rest meiner Tage aufrechterhalten werden konnte. Boy, ich war falsch.
Sie benötigen diese Technik in Ihrer Toolbox haben. Hier ist der Grund!
WAS REVERSE DIETING IS-UND IST NICHT
Reverse-Diät bedeutet nicht, Sie sollten nach unten Bagels mit Gobs von Erdnussbutter, bis Sie nicht mehr benachteiligt fühlen. Vielmehr erhöhen Sie Kalorien strategisch, in der Regel in der Größenordnung von 80 bis 100 pro Woche, und dann langsam nach oben danach bewegen.
Warum ist diese Rate wichtig? Wenn Sie jemals über Nacht von Kalorienentzug in eine ausgefahrene Sammelsurium geschaltet haben, wissen Sie wahrscheinlich, warum es wichtig ist, Kalorien langsam zu erhöhen.
Ihr Stoffwechsel ist super low nach etwas so streng wie eine Diät oder Wettkampfvorbereitung und auf dem feedbag Umreifung kann in kurzer Zeit zu einiger schweren Fettzunahme führen. Reverse-Diät, auf der anderen Seite, können Sie einige lange verdienten Hypertrophie erleben helfen, ohne dass in der Nebensaison Jogginghose verstecken.
So bedeutet dies, dass nur Konkurrenten und andere extrem schlanke Menschen aus einem Reverse-Diät Ansatz profitieren können? Definitiv nicht. Ein Reverse kann für jedermann groß arbeiten, die in eine oder mehrere der folgenden Kategorien fallen:
- Du hast eine Diät (oder Crash-Diäten) auf sehr wenige Kalorien für eine sehr lange Zeit, und den Fettabbau Ergebnisse zum Stillstand gekommen sind.
- Ihr Stoffwechsel wird auf den Punkt zerstört, wo keine Menge Kalorien-Schneiden und die Ausübung wird eine Antwort aus dem Körper hervorzurufen.
- Sie trainieren hart, aber immer noch niedrige Energie fühlen und Müdigkeit während des Tages.
- Sie hassen Ihre Ernährung, Ihre Motivation ist bei einem Allzeittief, und Ihr Training fühle mich wie eine Folter-Session.
Reverse-Diät ist gefunden worden, Reparatur Stoffwechsel helfen, die von chronischer Diät beschädigt wurden, aber selbst wenn Sie noch nie das D-Wort zu beschreiben, was Sie tun, sollten Sie noch darüber wissen. Hier ist, wie es mir geholfen.
Vorteil 1 Das hat mir erlaubt, mehr zu essen
„Den Lebensstil Leben erfordert Opfer,“ Sie sagen Sie sich in der Hitze des Gefechts. Aber nach einer Weile, in einem Defizit leben, während hart trainiert zwangsläufig trägt Sie nach unten. Sobald ich Reverse-Diät begann, war das Leben nicht mehr über den Entzug. Stattdessen hatte ich mehr Freiheit zu entspannen, wenn es um Lebensmittel Mengen kommt, und dass wiederum half mir über das Essen weniger zu denken.
Durch Einklemmen war ein Verlangen im Keim, sogar in einem kleinen Weg, ich dann in der Lage, einfach mit dem Rest meines Tages zu bewegen auf, anstelle von meine Gedanken bis zum Überdruss um, dass eine Behandlung zirkulieren Ich selbst war zu leugnen. Ich muss auch über meine schlappe Portionsgrößen nicht weinen oder den Mangel an Vollfettkäse jammern ich auf meinem Programm leisten konnte. Ich konnte bis zu dem Punkt der Zufriedenheit essen und mit ihr geschehen.
2 Nutzen hatte ich mehr Energie auf andere Bereiche meines Lebens zu konzentrieren
Für jemanden, der lebt und trainiert in einem Defizit bedeutet mehr Kalorien mehr Energie. Ich Urplötzlich schleppte meine Füße nicht den ganzen Tag. Ich war nicht durch Hunger oder Müdigkeit abgelenkt, und das wiederum gab mir den Antrieb meine Arbeit-als auch meine Beziehungen mit meinen Verlobten, Freunden, Familie zu nähern, und Hunden-mit extra gusto.
Ich war nicht durch Hunger oder Müdigkeit abgelenkt, und das wiederum gab mir den Antrieb meine Arbeit-als auch meine Beziehungen mit meinen Verlobten, Freunden, Familie zu nähern, und Hunden-mit extra gusto.
Geistig war die Transformation noch ausgeprägter. Mehr Kohlenhydrate bedeutete mehr Glukose, die mehr Willenskraft sollte den Tag ergreifen und Aufgaben zu erledigen. Nicht nur das, sondern die Tatsache, dass ich nicht über das Essen dachte rund um die Uhr befreite eine unglaubliche Menge an mentalem Raum bis zu meinen alle neuen Projekte zu geben.
Ich wurde mehr Patienten, aufgeschlossene und fokussierter. Ich fand mich in einer besseren Stimmung, und ich war viel angenehmer zu rund. Kurz gesagt, fühlte ich mich wie ich wieder.
Vorteil 3 Es zog mich aus der Diät-Mentalität
Nach langer Zeit eine Diät, ich hatte Angst zu stoppen. Ich dachte, dass, ohne dass Kaloriendefizit, mein Gewicht nicht nach unten gehen würde. Und wenn mein Gewicht nicht nach unten gehen, dann klar, jeder würde denken, dass ich:
- Außer Kontrolle
- Erster „weiche“
- Loslassen
- Unlovable oder unwürdig Freundschaft und Aufmerksamkeit
Ich habe da gelernt, dass die einzige Person, die wirklich zwei hoots über meine Größe gibt, ist. gut, nur mich. Es war nicht, bis ich begann, wirklich zu verstehen, dass ich konnte meine Beziehung mit der Skala heilen.
Vorteil 4 Ich war in der Lage, mehr zu trainieren, als nur den Fettabbau
Vorher war mein Körper nur ein Gefäß für meinen Fettverlust Bemühungen zur Schau stellt. Ich sah es als wenig mehr als ein Mannequin, das die Menge an Körperfett manifestierte ich zu einem bestimmten Zeitpunkt trage. Als ich trainierte, war mein einziger Zweck zu verbrennen Kalorien-je mehr, desto besser. Als ich sprintete, ich dachte eigentlich meine Fettzellen einen knackigen zu verbrennen.
An einem gewissen Punkt, diese Zielstrebigkeit nahm den Genuss aus der Übung. Ich sah sie nur als ein Mittel zum Zweck, und ich fand ich einfach gehen durch die Bewegungen.
Geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht, und es wird Ihre harte Training mit Muskel belohnen.
Mit der Steigerung der Energie I aus Reverse-Diät erhielt, wurde mir klar, dass ich hatte meinen Körper nicht genug Kredit wurde zu geben. Ich sah, dass ich die Kraft hatte mehr Körpergewicht Klimmzüge bang, ich könnte leicht schwere Einkaufstüten trägt die Treppe auf meinem eigenen, und ich kann meinen Hund mit Leichtigkeit abholen. Kurz gesagt, sah ich, dass ich hatte Stärke baut, aber nicht so dass ich es erleben.
Bald genug, half diese Erkenntnis ich meine Ziele von Kalorienverbrauch auf Stärke-Gebäude zu wechseln. Wie andere Figur orientierte Frauen entdeckt haben. Training für Kraft ist viel mehr Spaß und wenn Sie gut genährt, kann es bei Ihnen zu helfen, als Training schlank bleiben weit effektiver sein, allein für den Fettverlust. Geben Sie Ihrem Körper den Kraftstoff es braucht, und es wird Ihre harte Training mit Muskel belohnen.
Sie verdienen das gesamte Spektrum der Vorteile zu erfahren, die Ihr Training zu bieten hat. Lassen Sie ein paar Kalorien wieder auf dem Teller, und zusehen, wie die Qualität der sowohl Ihr Training und Ihr Leben steigen!