Schulterstand (Sarvangasana), The Art of Living
Wie zu tun, Schulterstand (Sarvangasana)
Wenn Sie anormalen Blutdruck, Glaukom, Netzhautablösung, chronische Erkrankungen der Schilddrüse, Hals und Schulterverletzungen gehabt haben, fragen Sie Ihren Lehrer und Arzt, bevor Sie den Schulterstand zu tun.
- Leg dich auf deinen Rücken. Mit einer Bewegung, heben Sie die Beine, Gesäß und Rücken, so dass Sie kommen hoch auf den Schultern. Unterstützen Sie Ihren Rücken mit den Händen.
- Bewegen Sie die Ellbogen in Richtung einander näher, und die Hände auf dem Rücken bewegen, auf die Schulterblätter schleichend. Halten Sie die Beine und der Wirbelsäule Begradigung durch die Ellbogen nach unten drücken auf den Boden und die Hände in den Rücken. Ihr Gewicht sollte auf den Schultern und Oberarmen gestützt werden, und nicht auf dem Kopf und Hals.
- Halten Sie die Beine fest. Heben Sie Ihre Fersen höher, als ob Sie einen Fußabdruck auf der Decke setzen. Bringen Sie die großen Zehen gerade über die Nase. Jetzt die Zehen nach oben zeigen. Achten Sie auf den Hals. Sie nicht den Hals in den Boden drücken. halten, anstatt den Hals stark mit einem Gefühl der Nackenmuskulatur leicht anziehen. Drücken Sie Ihre Brustbeins in Richtung Kinn. Wenn Sie irgendeine Belastung im Nacken spüren, kommt aus der Haltung.
- Halten Sie tief durch und bleiben in der Haltung für 30-60 Sekunden zu atmen.
- aus der Haltung zu kommen, die Knie an der Stirn senken. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden, Handflächen nach unten. Ohne Hebe bringen Sie den Kopf langsam den Rücken hinunter, Wirbel für Wirbel, vollständig auf den Boden. Senken Sie die Beine auf den Boden. Relax für mindestens 60 Sekunden.
Die Vorteile des Schulterstand (Sarvangasana)
- Stimuliert die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen und normalisiert ihre Funktionen
- Stärkt die Arme und Schultern und hält die Wirbelsäule flexibel
- Nährende Gehirn mit mehr Blut
- Dehnt die Herzmuskeln durch die Rückkehr mehr venösen Blutes zum Herzen
- Bringt Linderung von Verstopfung, Verdauungsstörungen und Krampfadern