Sequence Wiz - Wie eine Klasse für den Schulterstand sequenzieren
Leslie Kaminoff bringt einen ausgezeichneten Punkt in seinem Video auf. Yoga-Sequenzierung ist nicht die gleiche wie Choreographie. In Choreographie ist das Ziel, die künstlerische Ausdruck und Entscheidungen werden von Eleganz und Ästhetik bestimmt. Natürlich ist es schön, wenn ein Yoga-Kurs anmutig fließt, aber das ist nicht, dass er Hauptziel. Wir üben nicht Yoga zu hübsch aussehen, während wir es sind, aber einen gewissen Nutzen zu bekommen, ob es sich um physikalische, physiologische von psycho-emotional. Die Art, wie wir Posen und andere Elemente in einer Yoga-Praxis arrangieren wird dadurch bestimmt, was wollen wir erreichen und wie wir es effektiv mit minimalem Risiko für den Körper bekommen.
Lassen Sie sich die Sarvangasana (Should) den Prozess der Klasse Planung für maximalen Nutzen und minimales Risiko darzustellen. Wir nennen es einen 5-stufige Sequenz Planer (es ist für jede andere Haltung).
Schritt 1: Haltungs-Analyse
Should ist eine riskante Haltung, weil Ihr Hals in einer prekären Lage gebracht wird. Es kann die Muskeln, Bänder und Nerven des Halses belasten. Um das Risiko für Sie Hals zu minimieren, können Sie wählen, eine Decke unter dem oberen Rücken legen (wie in Salamba Sarvangasana) oder verschieben das Gewicht vom Hals mehr in Richtung des oberen Rücken (wie in Viparita Karani).
Es könnte einige Zeit dauern, um die Stärke des oberen Rückens zu entwickeln, die unteren Rücken und die Kernmuskulatur (nicht in einen Raum einer Klasse). Wir nennen es „langfristige Vorbereitung“ und es sich mit anderen, weniger riskant Posen der Zielbereiche zu stärken.
„Kurzfristige Vorbereitung“, beschreibt die Entscheidungen, die Sie innerhalb von einer Klasse machen im Vorfeld des Schulterstand. Die minimale Vorbereitung, die wir tun müssen, bevor Sie diese Pose versuchen beinhaltet:
- Vorwärtsbeugen den unteren Rücken zu strecken
- Twists oder seitliche Biegungen, um sich aufzuwärmen Nacken, Schultern und den oberen Rücken
- Einige „Beine“ stellen den Inversionseffekt einzuführen
- Brücke stellt den oberen Rücken und Nacken strecken kurz vor dem Schulterstand
NICHT eine gute Vorbereitung für Should Entgegen der landläufigen Meinung, ist Halasana (Plow Pose), weil es den Hals und Rücken Strecker in eine anstrengende Position bringt.
Es ist wichtig, Posen umfassen, ob oder nicht wird zeigen, der Schüler bereit ist Should an diesem Tag zu tun. Wir verwenden Ardha Uttanasana und Salabhasana die Stärke des Halses zuzugreifen, oberer Rücken und den unteren Rücken. Der Schüler soll in der Lage sein, jede von ihnen mindestens drei Atemzug in guter Form zu halten. Wenn es nicht möglich ist, wird Should nicht empfohlen.
Schritt 4: Kompensation
Sobald wir in den Posen sehen wir bisher ausgewählt haben, werden wir feststellen, dass wir einige andere Ausgleichs Posen umfassen müssen, die Wirkung der schwierigeren Haltungen zu neutralisieren. Zum Beispiel, wir in der Regel eine Art von einem nach vorne beugt nach einer tiefen Rücken Biegung oder einem Twist setzen. Darüber hinaus könnten wir ein bisschen mehr aufwärmen müssen, bevor wir Posen wie Ardha Uttansana versuchen; und wird auch Savasana am Ende umfassen, um sich auszuruhen und zu integrieren.
Wenn Sie sich entscheiden Should zu lehren und üben, bitte darauf achten, diese Risiken und kümmern sich um sich selbst und Ihre Schüler!