Should Mit einer Mauer
So ist, dass should leichter in zu bekommen, und so ist es leichter zu kontrollieren, wo Ihr Gewicht liegt, habe ich oft lehren Anfänger Should eine Wand mit.
(Wenn Sie bequem den Kopf, dann durch eine Option ist das Lernen in Schulterstand zu rollen.)
Unter Verwendung einer Wand zum Rückenschmerzen
Ich benutze auch should für einen meiner Yoga-Kunden, die eine Rückenschmerzen hat.
Doing should eine Wand verwendet, kann er besser kontrollieren sein Unterkörper sowohl in die Pose gehen und aus der Pose zu bekommen. Mit seinen Füßen an der Wand habe ich ihn auf mit seinem Gesäß konzentriert seine Hüften von der Wand weg zu drücken.
Ich mache auch sicher, dass, sobald seine Füße an die Wand verlassen, das erste, was er übt seine Füße wieder auf die Wand zu bekommen.
Dies ist am einfachsten (und schmerzfrei), wenn er seine Beine für die Balance Schere. Er kann dann ein Bein an die Wand langsam berühren. Sobald ein Fuß an der Wand ist, kann er den Hintern Muskel dieses Beines aktivieren, um seinen Unterkörper zu stabilisieren. Er kann dann langsam bringt den anderen Fuß an die Wand und benutzen Sie dann die Muskelkraft beider Beine langsam seinen Hintern auf den Boden zu senken.
Should als Restorative Yoga-Haltung
Ich mag auch die Wand verwenden, um in should zu bekommen, wenn ich müde bin und will eine restaurative Yoga-Praxis. Normalerweise könnte ich anfangen mit meinem Hintern gegen die Wand und meine Beine die Wand (viparita karani) und dann von dort bewege ich mich in should. Dann von should könnte ich hinter mir should Splits mit einem Fuß auf den Boden zu tun und mit dem anderen Fuß an der Wand.
Von dort ist es relativ einfach zu Pflug bewegen Pose.
Nach should tun kann ich dann in viparita karani zurückgehen und dann von dort Hüfte Strecken mit der Wand zu tun.
Normalerweise, auch wenn ich müde bin, als ich anfing, finde ich, dass die Wand für die Unterstützung mit Ich fühle mich erfrischt genug danach regelmäßige Yoga-Übungen oder Strecken zu tun.
Should Mit Decken?
Should eine Wand (oder nicht) ist eine umgekehrte Yoga-Pose, wo der Rücken von den Schultern, Oberarme und Rückseite des Kopfes alle auf dem Boden mit dem Gewicht des Körpers sind entweder zwischen den Ellbogen und den Schultern, über die Schultern oder über einen Punkt zwischen den Schultern und dem Rücken des Kopfes.
Im Idealfall sind der Rumpf und die Beine senkrecht beginnen ich oft diese mit dem Rumpf neigt Pose leicht weg von meinem Kopf und die Beine nach oben geneigt und in Richtung Kopf. Ich habe dann meine Brust und Beine mehr vertikal zu machen, nach und nach arbeiten.
Eine weitere Option, die das nach vorne beugen des Halses reduziert ist Schulterstand mit den Schultern und Ellbogen auf ein paar Decken zu tun, so dass der Kopf auf dem Boden hängen. Dies nimmt viel von dem Stress weg des Halses. Es kann auch mit Yoga Blöcken durchgeführt werden, wenn Sie genug von ihnen haben.
Diese Methode ist besonders nützlich, wenn Sie mögen lange tun gilt.
(Ab 5 Minuten oder mehr.)
Schritte für Should eine Wand mit
Wenn should dabei eine Wand verwendet wird, ist der erste Schritt auf eine Wand mit den Füßen zu legen. Bewegen Sie Ihren Körper so nahe, dass Sie Ihren Po die Wand berührt.
langsam schieben Sie das Becken von der Wand weg, bis Ihre Hände bis zu den unteren Rücken bekommen. Von dort wackeln hin und her, so dass Sie Ihre Schulterblätter aufeinander zu bekommen.
Beachten Sie, dass Sie nur diese letzte Position halten kann, mit den Füßen gegen die Wand. In dieser aktuellen Version von should eine Wand mit, wie Sie bequemer erhalten Sie mit der Verwendung Ihrer Füße spielen können Ihr Becken näher an die Wand und weiter weg von ihr zu bewegen.
Einfahren Ihre Schulter Schulterblätter
Wenn Sie Ihre Schulterblätter aufeinander bewegen sie helfen, den oberen Teil des Brustkorbs (und der Basis des Halses) weg vom Boden zu bewegen. Die Idee dabei ist, dass die Schulterblätter für die Basis und nicht die knobbly Bits der Wirbelsäule (die Dornfortsätze.)
Verwenden Sie Ihre Beine von dort langsam Ihr Becken schieben weg von der Wand bis zu dem Punkt, dass Ihr Becken und Brustkorb ist über die Schultern.
Achten Sie auf den Hals. Wenn Ihr Hals, Sie zu stoppen erzählt, dann zu stoppen.
Wenn Sie nicht Ihre ribcage vertikal bekommen (Hüften über die Schultern) keine Sorge.
(Und Sie können nach und nach in Richtung zu ihm arbeiten.)
Einfach nur den Kopf, kann ein Restaurations auswirken. Wie Sie wissen, ob es ein stärk beeinflussen wird mit? Ideall Sie sich gut fühlen oder aktualisiert, nachdem diese Pose zu tun. Und das wird wohl nur passieren, wenn Ihr Hals bequem ist.
Also, wenn Sie Ihren Hals ist unbequem, dann Ihre Hüften bewegen sich nur ein wenig weg von der Wand.
Von dort aus der Wand bringt die andere Bein langsam weg. Achten Sie auf Ihre Stiftung. Wie Sie das zweite Bein zurück bringen werden Sie die erste Etappe in Richtung der Wand etwas bringen müssen. Versuchen Sie es in einer solchen Art und Weise zu tun, dass Ihre Ellbogen, Schultern und Kopf weiterhin in gleicher Weise nach unten drücken.
Sobald Sie Ihre Beine zusammen sind, können Sie Ihr Gewicht verlagern nach vorne oder nach hinten, wie Sie bevorzugen.
Eine weitere Option für das Holen der Beine von der Wand entfernt ist, beiden Knie gebogen zu halten. Bewegen Sie ein Knie zurück und nach unten in Richtung Brust. Dann bewegen Sie das andere Knie zurück, so dass die Knie zusammen.
Dann streckt langsam die Knie. Sie können die Position unten halten.
Oder Sie können nach und nach in Richtung der Position unten bewegen.
Beachten Sie Ihren Hals, und als der Hals bequemer bekommt können Sie versuchen, Ihre Hüften weiter weg von der Wand zu bewegen. Zur gleichen Zeit die Beine in Richtung der Wand bewegen, so dass Sie ausgewogen bleiben.
Beachten Sie Ihr Gewicht
Wie Sie bequemer machen should erhalten, beachten Sie die Art und Weise Ihr Gewicht nach unten drückt durch Ihre Ellbogen, Schultern und der Rückseite des Kopfes.
- Wenn Sie Ihr Gewicht in Richtung der Wand bewegen finden Sie wahrscheinlich, dass Sie die Ellbogen nach unten drücken mehr.
- Wenn Sie Ihr Gewicht über die Schultern Zentrum dann werden Sie wahrscheinlich weniger Gewicht finden Sie die Ellbogen und weniger Belastung auf den Hals drücken durch.
- Wenn Sie Ihre Hüften in Richtung Kopf bewegen, dann werden Sie wieder mehr kippen und Sie werden wahrscheinlich finden Sie werden viel mehr bekommen in den Hals Stretching. Sie versuchen, den Hals nach hinten beugen deliberatley die Muskeln an der Rückseite des Halses zu engagieren.
Rasten Sie die Rückseite des Halses oder Relax It?
Andernfalls halten Sie die Rückseite des Halses entspannt, ziehen Sie das Kinn an die Brust und allmählich Ihr Gewicht in Richtung Kopf verschieben, um nach und nach die Rückseite des Halses zu verlängern. Oder halten Sie Ihr Gewicht über die Schultern, so dass Sie Ihren Hals mehr verlassen oder weniger allein.
Bewegen Sie die Schulterblätter aufeinanderzu
Um Sie die Processus spinosus / nobby Bits Ihren Hals- und Brustwirbel von Eindrücken in den Boden zu vermeiden, bewegen Sie die Schulterblätter aufeinander. Um dies zu erleichtern, bewegen sie in Richtung des Kopfes zugleich.
Sie können sie Ihre Hände hinter den Rücken zu helfen, wackeln zusammen packen, oder ein Handtuch oder mit beiden Händen an den Rändern der Matte festhalten und sie dann zusammen wackeln.
Dann legen Sie Ihre Hände zurück an den unteren Rücken.
Coming Out von Should eine Wand mit
Eine Option für das Einsteigen in should oder salamba sarvangasana ohne Mauer ist in sie zu rollen. Für mehr auf eine Wand verwenden, können Sie Yoga-Übungen mit einer Wand lesen.
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