Sixpacks Wie Sie Ihr Lower abs erhalten zeigen
Drop Ihre Kalorienzufuhr von 500
Sie werden nie Ihre unteren Bauchmuskeln sehen, wenn Sie zu viel Körperfett tragen. Ihr Mittelteil wird immer hinter einer Schicht aus Fett versteckt werden, und zwar unabhängig davon, wie viele Kerne Übungen, die Sie tun. Um wirklich, dass V-line zu bekommen zu zeigen, müssen Sie schlank werden.
Der beste Weg, um Fett zu fallen ist ein Kaloriendefizit zu schaffen: essen weniger Kalorien als Sie pro Tag verbrennen. Verwenden Sie ein Lebensmittel Zeitschrift für nur ein paar Tage, genau zu verfolgen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Dann reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag, das sollte ausreichen, um Ihre Fettabbau und schmelzen das Fett um den mittleren Teil (und überall sonst auch) zu steigern. Alle zwei bis drei Wochen, messen Sie Ihren Körper Fett, um sicherzustellen, werden Sie in die richtige Richtung bewegen.
Steigern Sie Ihre Testosteron Mit Heavy, Verbindung Übungen
Forschung deutet darauf hin, dass eine unverhältnismäßig große Menge an Körperfett um den unteren Bauch zu niedrigen Testosteronspiegeln zusammenhängen könnte. Aber zu Ihrem Körper die natürliche Produktion von Testosteron zu steigern, Bizeps-Curls und Wadenheben wird es nicht schneiden; Sie müssen schwer, Aufzüge Ganzkörper viel Muskelwachstum stimulieren und eine massive hormonelle Reaktion auslösen. Schwerkraftübungen beschleunigen auch Ihren Fettverlust auf, die Ihre unteren Bauchmuskeln schneller offenbaren werden.
Füllen Sie Ihr Training mit vielen schweren Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritten, Hantel Pressen (Bank oder Militär), und schweren Reihen. Ziel zwischen 4 - 8 Wiederholungen für 3 bis 5 Sätze und geht so schwer wie Sie können, während einwandfreie Form verwendet wird.
Begrenzen Sie Ihre Vergaser zu trainieren Nur
Stärkehaltige Kohlenhydrate wie Reis und Kartoffeln tatsächlich groß sein können, wenn gelehnt-wenn man sie zu den richtigen Zeiten zu essen, das ist. Durch die Einsparung Ihre Kohlenhydrate für die Tage, die Sie Ihre Muskeln mit schweren, komplexen Übungen hämmern, werden Sie sicherstellen, dass Ihr Körper diese Energie speziell für die Wiederherstellung und das Muskelwachstum verwendet.
Völlig Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu beseitigen, wird gegen Sie aber arbeiten. Kohlh geben Sie den Kraftstoff Sie Muskeln aufbauen müssen, Fett schmelzen, und die Ausrichtung Ihrer abs; ohne sie wird Ihre Leistung in der Turnhalle leiden.
Ist die richtige Core-Übungen
Um ernsthafte Definition in den unteren abs zu bekommen, müssen Sie noch direkt ab Übungen. Aber nicht jeder Kern Übung betont Ihre unteren Bauchmuskeln-Einige konzentrieren sich auf Ihre schrägen, während andere nur den oberen Teil isolieren.