Soll ich Sie Sit-Ups - Push-Ups vor oder nach My Cardio
Andrea Cespedes ist ein professionell ausgebildeter Koch, die ein Studium in den Bereichen Ernährung konzentriert. Mit mehr als 20 Jahren Erfahrung in der Fitness-Branche, sie Trainer Radfahren und Laufen und lehrt Pilates und Yoga. Sie ist ein American Council on Exercise-zertifizierter Personal Trainer, RYT-200 und hat Abschlüsse von Princeton und Columbia University.
Wählen Sie Cardio zuerst, wenn es # 's Ihre Priorität. Photo Credit ancika / iStock / Getty Images
Ob Sie Cardio Krafttraining sollten vor oder nach ist eine uralte Frage, und eine ohne eine konkrete Antwort. Wirklich, sollten Sie das Training priorisieren, die für Sie am wichtigsten ist.
Wenn Sie sich für eine Laufveranstaltung Training, zum Beispiel, würden Sie am besten Ihr Herz off tun, wenn Sie frisch sind und die Push-ups zu verlassen und Sit-ups für das Ende. Wenn Gewichtsverlust und Stärke gewinnt ein Ziel ist, sollen die Freiübungen kommen zuerst, zusammen mit anderem Gewicht Arbeit.
Die Bedeutung der Ordnung
Die Reihenfolge der Übungen Auswirkungen auf Ihre Ergebnisse. Wenn Sie zuerst die Turnhalle treffen, sind Sie von Ihrer besten Seite. Ihre Energiespeicher voll sind und Ihre Aufmerksamkeit ist grundiert. Wenn Oberkörper und Kernstärke Aufbau sind Ziel Nummer 1, drücken Sie die Push-ups und Sit-ups zuerst. Sie werden eher alle Ihre Mitarbeiter mit Qualität passen, wenn Sie sie tun, bevor Sie von Cardio müde sind.
obwohl Sie erkennen, dass, um wirklich diese Bereiche zu definieren, nehm es sich um eine umfassende Krafttraining Routine pro Woche zwei bis drei Mal getan - die Sit-ups und Push-ups sind ein guter Anfang, aber Sie werden nicht riesig geben Ergebnisse auf lange Sicht.
Form ist wichtig, die Wirksamkeit Push-up. Photo Credit Antonio_Diaz / iStock / Getty Images
Der Convenience-Faktor
Bevor Sie das tun-ups Push und Sit-ups, ist es eine gute Idee aufgewärmt werden, so dass Ihre Muskeln den vollste Bewegungsbereich erhalten und Sie sind weniger anfällig für Verletzungen. Cardio zuerst tun dient als doppelte Aufgabe - Sie erhalten Ihr Aerobic-Training und Sie Ihren Körper für die Bodenübungen aufwärmen.
Was # 's das Richtige für Sie?
Wenn Sie in relativ guter Form sind, auch mehrere Sätze von Push-ups und Sit-ups sind unwahrscheinlich anstrengend genug sein, Müdigkeit in dem unteren Körper zu verursachen, den Bereich, der am häufigsten für Herz-Kreislauf verwendet wird. Sie können also nicht wirklich kümmern müssen, ob diese Übungen, die Sie auf den Punkt abläßt, die Ihr Herz leidet, wenn man sie zuerst tun waren.
Nun, wenn Sie eine Gewohnheit, in die Turnhalle mit großen Absichten zu tun, sowohl Cardio-und Freiübungen haben, aber verlieren Dampf auf halbem Weg durch und Graben, was auf Ihrem Plan bleibt, beginnen mit den Push-ups und Sit-ups, so dass sie lassen Sie sich nicht nach links ab, wenn Sie am Ende müde sind.
Ein weiterer Bonus von den Push-ups schlagen und Sit-ups zuerst? Sie werden wahrscheinlich leichter fühlen. Kraft bewegt sich nach Cardio werden in der Regel als schwieriger empfunden.
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