Wie zur Verbesserung der Push Ups Schnell
Zur Verbesserung Ihrer Push-up-Spiel, beginnen vom Boden-up. Photo Credit snedorez / iStock / Getty Images
Stärke und Ton nehmen eine Menge harter Arbeit, aber sie benötigen Sie keine Semi-LKW mit einem Seil oder heben cartoonishly riesige Gewichte über den Kopf zu ziehen. Gerade jetzt, in diesem Moment, haben Sie alles, was Sie brauchen, um stark und meißelt: Ihr Körpergewicht. Und Sie haben noch nicht einmal deine Sporttasche packen.
Push-ups sind nie aus der Mode gekommen, weil sie eine der zuverlässigsten Tests der relativen Körperkraft sind um - nicht ihre pec-Pumpen und obere Arm-Gebäude Aktion zu erwähnen. Wenn Sie aus dieser mehr wollen zuverlässig ohne Extras Training, üben ein wenig Geduld und Rolle mit einer Kombination aus der richtigen Form und Übungsvielfalt.
Üben Sie richtige Form
Für ein grundlegendes Push-up, halten Sie Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit, und achten Sie besonders Rücken und Nacken gerade zu halten (so der Kopf nicht hängt nach unten ist) mit den Hüften und Rumpf in-line. Schlaffe Form ist eine der häufigsten Push-up-Fallen, und es reduziert den Eingriff von Muskeln wie die Bauchmuskeln zu stabilisieren. Wenn Sie Mühe, gerade haben, beginnen Sie mit abgewinkelten Knie Push-ups, bis Sie bequem fortschreiten kann.
Wie Sie Ihren Körper heben, konzentrieren sich das Gewicht auf der Außenseite der Hand, anstatt Ihre Handflächen auf setzen, eine Gewohnheit, die Handgelenksverletzung führen kann. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, wie Sie regelmäßig atmen. Um die Vorteile des Push-up des vollen Bewegungsfreiheit, sollen Sie Ihre Brust auf den Boden grast oder kommt innerhalb von etwa einem Zoll davon.
Tweaks und Variationen
Wenn Sie bereits die richtige Form und Abpumpen Push-ups auf einer glatten beherrschen, auch bei voller Bewegungsbereich Tempo, sind Sie bereit zu anspruchsvollere Variationen zu bewegen.
Eine einfache zwicken Handabstand kann das Ziel des Trainings ändern. Gehen Sie mit einem engen Griff Push-up, platzieren Sie Ihre Hände unter den Schultern oder einfach nur etwas schmaler, den Fokus auf dem Trizeps statt der Brust zu erhöhen.
Geben Sie den Oberkörper ein wenig Höhe für eine intensivere Push-up. Photo Credit crsdsgn / iStock / Getty Images
In ähnlicher Weise auf einem erhöhten Objekt Ihre Hände setzen erhöht auch Ihr Push-up der Intensität. Um sicher und nach und nach Dinge Rampe, beginnen Sie Ihre Hände auf einem stabilen Schreibtisch platzieren. Sobald das einfach wird - in der Regel im Laufe von ein paar Wochen - es senken, um einen Stuhl, dann einen Schritt und dann ein paar Hanteln, um wirklich Ihre burn zu steigern.
Der Rest Ihrer Regime
Manchmal habe, du hast außerhalb selbst zu schauen innen zu sehen, und das ist wahr für Push-ups, auch. Um Ihre Push-ups im Laufe der Zeit zu verbessern, müssen Sie feste Oberkörper Stärke, Ausdauer und Körperbeherrschung. Und um zu erreichen, müssen Sie die richtigen Übungen in Ihr Regime integrieren.
Damit stärken Ihre Push-up-Technik, denken Sie daran, die beiden „Rs“: Reihen und Widerstand. Barbell, Kabel und Hantel Zeilen, zum Beispiel, sind Widerstand Übungen, die die Muskeln der Wirbelsäule helfen arbeiten, die Ihr Push-up zu stabilisieren. Andere Arten von Krafttraining, ob Sie freie Gewichte oder Medizinbälle bevorzugen, helfen verbessern Sie Ihre Flexibilität, Ausdauer und Balance - drei Schlüssel zu einer besseren Push-ups.
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