Wie bei Liegestütze, FitnessRX für Frauen bis Rock
Das Push-up ist eine der eindrucksvollsten Übungen für den Oberkörper und Ihren Körper im Allgemeinen. Viele Frauen kämpfen mit ihnen, und auch wenn sie nur ein paar zu tun auf ihren Zehen schließlich aufbauen kann, ist die Form am besten chaotisch.
Dies ist einer dieser Übungen, die die Damen aus zu scheuen neigen weg, weil gut, wollen wir alles gut sein, und wenn wir sie oder jemand nicht gut sind vielleicht beobachten, wie wir auf unserem Gesicht fallen, sind wir besser off Überspringen es einfach.
Ich habe viele Kunden, die in meinem Fitnessstudio kommen, die keine Qualität Push-up tun. Ihr Hintern in der Luft, die Ellenbogen fliegen, um ihre Seiten in der „Hühnerflügel“ Mode und sie können einfach nicht sehr niedrig zu bekommen scheinen. Es ist frustrierend; Ich verstehe es. In nur wenigen Wochen kann ich die Form zwicken, bauen ihre Stärke und haben diese sehr gleichen Damen mehrere Wiederholungen von Push-ups von ihren Zehen und schließlich sogar zusätzliches Gewicht auf die Ausübung für zusätzliche Schwierigkeiten durchführen.
Wie bekommt man bei Push-ups gut? Ich meine wirklich, wirklich gut? Auf geht's.
1. Halten Sie die Spannung
Die meisten Frauen führen die Push-up ohne genug Spannung. Der größte Fehler, den ich sehe, ist, dass sie ihren Körper, wie sie tiefer auf den Boden entspannen lassen, ist es viel schwieriger, an die Macht und halten Sie die Ellbogen in dicht zu machen. Wie wir hier Abhilfe zu schaffen? Denken Sie an die gleiche Menge an Spannung auf dem Weg zu halten, da während der auf dem Weg nach oben machen. Squeeze jeden Muskel im Körper, wie Sie senken und wie Sie steigen aus dem Push-up.
2. Drücken Sie die Schulterblätter
Der obere Rücken ist eine Schlüsselkomponente in der Push-up-Bewegung. Sobald Sie die Spannung Technik erhalten, wird dieser Teil viel einfacher. Wie Sie aus dem Boden kommen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen aggressiv und dies wird Ihnen mehr Kraft geben und helfen, die Ellenbogen zu halten.
3. Mischen Sie die Wiederholungen
Es gibt viele verschiedene Meinungen darüber, wie Push-ups aufzubauen. Manche Leute sagen, schlagen eine bestimmte Anzahl von kniend Push-ups, bevor Sie zu den Zehen gehen und andere verlassen sich auf von den Zehen beginnt und den Bewegungsbereich zu erhöhen, wie der Kunde wird stärker. Ich habe meine Damen es mischen. Wenn wir Sätze von 10 tun, ich werde sie 5 auf den Zehen durchführen müssen und dann fallen lassen und traf 5 von den Knien. Dies erhöhen ihre Kernstabilität und die allgemeine Stärke, wenn sie von den Zehen zu trainieren, und dann von den Knien in der Lage zu bekommen niedrigen und tief wird ihr Vertrauen verbessern. So stellen Sie sicher, wenn Sie auf die Knie fallen Sie die lästigen Ellbogen in zu halten sind.
4. Zug mit der Frequenz
Wenn Sie Push-ups bekommen gute möchten, müssen Sie Push-ups tun. Trainieren Sie in einigen Push-up-Auswahl 3 Tage pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie nie zum Scheitern der Ausübung gehen, wie Sie stark bleiben wollen und halten Sie Ihr Vertrauen auf. Erstellen Sie Ihre Wiederholungen von 1-3 pro Woche.
5. Stärke Zug
Um bei Push-ups, besser zu werden, müssen Sie stark sein. Nicht diese in eine dumme kleine Schaltung von ab knirscht und Laufband joggen werfen. Stellen Sie sicher, dass Sie in einem festen und progressiven Krafttrainingsprogramm mit Kniebeugen, Ausfallschritten, Kettle Arbeit sind. Drücken Bewegungen und Zugbewegungen. Trainieren Sie Ihren Kern mit Planke Variationen und Antirotationsübungen. Push-ups benötigen Gesamtstärke so diese Gewichte schlagen, meine Damen.
Das Push-up ist eine der besten Bewegungen zum Trainieren des Oberkörpers und Kerns. Training auf diese Weise wird der Muskel entwickelt und Ihnen hilft, einen rockin Körper im Allgemeinen nicht nur Rock bei Push-ups, sondern hat.
Callie Durbrow ist der Eigentümer des Durbrow Performance Trainings und der Autor von starken und sexy in 25 Minuten.
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