Springseil Training
Sie könnten jeden Box-Gym in dem Land zu Fuß in und ich bin bereit zu wetten, dass Sie ein paar vertrauten Klänge hören.
Junge Kämpfer werden an den schweren Taschen pochen weg. Andere werden rhythmische Klänge auf der Geschwindigkeit Tasche erstellen. Eine Glocke wird alle paar Minuten klingelt, den Anfang und das Ende einer neuen Runde anzeigt. Unter diesen Klängen, können Sie auch ein Fast-Skipping Geräusch zu hören erwarten.
Das Überspringen Geräusch wird von der Drehbewegung von mehrere Sprungseile kommen. Seilspringen (auch bezeichnet als Seilhüpfen) ist ein Grundnahrungsmittel in einem Konditionierungsprogramm des Boxers. Wenn Sie in den Sport involviert sind, können Sie erwarten, einige Zeit mit dem Seil zu verbringen.
Springseil Training
Seilspringen Vorteile
Neben den offensichtlichen physischen Vorteile, Seilspringen macht Spaß. Es gibt immer neue Fußarbeit Muster, die Sie entwickeln und Praxis.
Aber warten Sie, es besser wird.
Sie können für $ 5 oder weniger ein Qualitätsspringseil kaufen. Im Videoclip unten, sehen Sie mich Spinnen ein Seil, das ich für $ 3,75 gekauft. Sie werden nicht eine effektivere Anlage Werkzeug für weniger als $ 5 finden. Um das Ganze abzurunden, können Sie leicht ein Springseil mit Ihnen egal packen, wo Sie unterwegs sind.
Leider, trotz der offensichtlichen Vorteile, die meisten Athleten außerhalb des Box-Gym nicht vertraut sind mit Springseil Training. Viel Kraft und Kondition Trainer hat das Springseil mit mehr aufwendigen und teueren Ausbildung Werkzeugen ersetzt.
Ich habe ganze Seminare Beinarbeit und Beweglichkeit gewidmet gesehen. Trainer laden Hunderte von Dollar viele Techniken zu lehren, die statt mit einem $ 5 Seil entwickelt werden könnten.
Der Sprungseil ist eine bewährte Methode zur Konditionierung und Koordination zu verbessern. Wenn Sie noch nie Seil vor sprang haben, können Sie eine Herausforderung erwarten. Das Seil kann zu einem Anfänger frustrierend sein. Sie werden nicht mit dem Seil über Nacht beherrschen.
Es braucht Zeit und Praxis. Es ist gesagt worden, bevor diese Praxis die Mutter aller Fähigkeiten ist. Diese Worte gelten auf jeden Fall Seil Training zu springen.
Viele Athleten versuchen, das Seil, frustriert und schnell alternative Anlage Werkzeuge. Lassen Sie nicht Ihre Frustration bei Ihrer Entwicklung als Sportler stören.
Anfangen
Zuerst müssen Sie ein qualitativ hochwertiges Seil erwerben. Ich empfehle eine leichte Plastik Geschwindigkeit Seil. Meiner Meinung nach sind diese Seil effektiver als schwere Leder Seile und gewichtete Seile. Die Geschwindigkeit Seil ermöglicht es Ihnen, ein viel schnelleres Spinn Tempo zu halten. Sie können eine Qualität Seil in den meisten sportlichen guten Geschäften oder durch jeden Box-Ausrüster finden.
Sprungfläche
Sie können auch eine ineinandergreifende Schaumstoffmatte kaufen, die auf der Oberseite des Bodenoberfläche liegt. Diese Matten sind nützlich, wenn Ihr Fitness-Studio einen Betonboden hat. Die ineinandergreifenden Schaum bildet eine temporäre Sprungfläche. Versuchen Sie zu vermeiden Seil auf unversöhnlich Oberflächen wie Betonboden zu springen.
Neben einem stoßabsorbierenden Oberfläche, sollten Sie eine Qualität Paar oder Cross-Training Schuhe tragen, wenn Springseil. Ich empfehle nicht, Ihre Boxen oder Ringen Schuhe tragen, wenn Seil springen. Solche Schuhe bieten nicht viel Polster für die Füße. Stick mit Qualität Cross-Trainer, wenn das Seil.
Geschicklichkeit zuerst, dann Anlage
Wenn er zum ersten Seilspringen, ist es wichtig, dass Sie mit dem Seil beherrschen, bevor sie als Anlage Werkzeug. Wenn Sie noch nie Seil vor sprang haben, können Sie einige erste Frustration erwarten. Zunächst müssen Sie Ihre Seil Sitzungen als Geschick Training sehen.
Sie müssen Geschick mit dem Seil entwickeln, und es dann zu Ihrem Anlage Arsenal hinzuzufügen. Wenn Sie versuchen, das Seil für die Konditionierung zu verwenden, bevor Geschick mit dem Seil zu entwickeln, die Sie sich für die Einstellung Versagen und Frustration.
Beginnen Sie mit häufigen, aber kurzen Sprung-Seil-Sessions. Beispielsweise mit 20-Sekunden-Intervallen auf dem Seil starten. Versuchen Sie einfach, für 20 Sekunden ohne stolpern auf dem Seil zu springen. Halten Sie die Intervalle kurz, und stoppen, bevor Ermüdung Mounts.
Sehen Sie diese Sitzungen als Skill-Training. Sie lernen eine neue Fertigkeit (Seilhüpfen). Der Körper ist viel mehr lernfähig, wenn es frisch ist, nicht ermüden.
Führen Sie diese Fähigkeit Schwerpunkt Sitzungen regelmäßig. Häufige Praxis wird empfohlen. Schließlich werden Sie letzten 20 Sekunden nicht bewegen, und beginnen mit 1, 2 arbeiten, und 3-Minuten-Runden. Viele Boxer wird bei jedem Training Seil für mehrere Runden überspringen. 30-zu-60 Sekunden Pause wird in jeder Runde trennen.
- 6 x 3 Minuten Sprungseil
- 60 Sekunden Pause zwischen den Runden
Rope Skipping Styles
Seilspringen ist so anspruchsvoll wie Sie es machen. Es gibt unendlich viele Springen Muster und Stile. Ich habe einige Trainer hörte das Springseil als langweilig beschreiben. Jeder, der das Seil als langweilig beschreibt nicht weiß, wie Seil zu springen. Es gibt immer eine neue Fertigkeit, die Sie die Konditionierung Sitzung angenehm und interessant halten lernen können.
Laufen an Ort und Stelle mit dem Seil ist eine der einfachsten Seilhüpfen Muster zu lernen. Sie werden stationär bleiben, die Knie hoch mit jeder Umdrehung des Seils anheben. Sie werden im Wesentlichen an Ort und Stelle mit hohen Knien ausgeführt wird, mit dem Zusatz eines schnell drehenden Seils. Diese Art der Arbeit am Seil ist leicht zu erlernen, und hervorragend für Anlage.
Doppel Unders sind ein weiteres beliebtes Skipping Muster. Um eine Doppel unter ausführen, werden Sie zwei Umdrehungen des Seils machen für jeden Sprung. Halten Sie die Füße zusammen, mit beiden Füßen zugleich springen. Diese Art des Skipping ist schwieriger zu lernen.
Versuchen Sie nicht, doppelt Unders, bis Sie mit dem Laufen an Ort und Stelle Variation beherrschen. Schließlich können Sie beginnen, ein oder zwei Doppel Unders Durchführung, beim Abschluss eines laufenden anstelle Folge. Zum Beispiel, drehen Sie das Seil 10 Mal während an Ort und Stelle ausgeführt wird, und dann mit 1 oder 2 Doppel Unders beenden.
Stoppen und wiederholen Sie diese Sequenz mehrmals. Der nächste Schritt ist es, ein Doppel unter auszuführen, ohne die Kontrolle über das Seil zu verlieren. Anstatt nach dem Doppel unter Anhalten, werden Sie durch den Übergang zurück zum Laufen an Ort und Stelle mit dem Seil (ohne Halt) fortzusetzen. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie die Fähigkeit, mehrere aufeinanderfolgende Doppel Unders auszuführen.
Hinzuzufügen, zu dem Koordinierungsbedarf von Seilhüpfen können Sie beginnen, mit kreuz und quer Mustern arbeiten. Sie können eine kreuz und quer durchführen, während Doppel-Unders oder mit dem traditionellen Laufe anstelle Stil der Seilarbeit durchführen.
Um ein kreuz und quer durchführen, sehen Sie die Arme an den Ellbogen auf den nach unten schwingen das Seil überqueren. Wechsel durch die Schlaufe des Seils, die in vor dem Körper geformt wird. Uncross die Arme auf dem nächsten nach unten schwingen. Fahren Sie mit dem Seil in diesem alternierend durchkreuzen.
Die kreuz und quer bietet eine Möglichkeit, die Monotonie der kontinuierlichen Seilhüpfen zu unterbrechen. Sie können eine kreuz und quer integrieren das Seil Sitzung würzen. Sie werden schließlich entwickeln die Fähigkeit, schnell Criss-Kreuz mit High-Speed-Seildrehen zu integrieren.
Diese Springseil Stile sind nur drei von unzähligen Variationen. Ich möchte Sie ermutigen neue Springen Stile entwickeln (ex. Ein Bein Doppel unders). Weiter, sich mit neuen Seilhüpfen Muster herauszufordern. Beschränken Sie sich nicht auf die gleiche Art von Seilarbeit (ex. An Ort und Stelle ausgeführt wird). Mischen Sie es bis zu fördern Verbesserungen in Koordination und Beweglichkeit.
Eine Möglichkeit Vielzahl einzuarbeiten ist durch nach vorne fährt, nach hinten und von Seite zu Seite. Zum Beispiel an der Stelle mit dem Seil laufen, während um den Umfang eines Quadrat reisen. Nach vorne, seitlich (rechts), nach hinten und dann seitlich (links), am Ausgangspunkt endet zurück.
Durch die Integration von nach vorne, nach hinten, und eine seitliche Bewegung, verbessern Sie einen schönen Angriff und Beweglichkeit, während gleichzeitig Ausdauer zu verbessern.
Springseil Workouts
Es gibt mehrere Optionen für Springseil Training. Die naheliegendste Wahl ist mit dem Seil für timed Runden zu trainieren. Zum Beispiel werden trainieren viele Boxer mit 2 oder 3-Minuten-Runden. Während die Runde werden sie abwechselnd schnelllebige Arbeit (ex. Doppel unders) und weniger intensiv Skipping (ex. Joggen oder mit dem Seil an Ort und Stelle ausgeführt wird).
Diese Art der Seilarbeit wird die physischen Anforderungen einer tatsächlichen Box Runde imitieren. Jede Runde enthält intensive Momente (ex. Werfen Schläge), gefolgt von Flauten in Aktivität (ex. Umkreiste den Ring).
Sie können das Seil verwenden, um diese körperlichen Anforderungen zu replizieren. Mit regelmäßigem Training, werden Sie in der Lage sein, ein schnelles Tempo während der gesamten Runde zu halten.
Eine weitere Option ist voller Geschwindigkeit Intervalle mit dem Seil auszuführen. Zum Beispiel werden Sie das Seil so schnell wie möglich drehen für 60 Sekunden.
Stick mit einer vollen Geschwindigkeit lief anstelle Stil des Spinnens oder Doppel Unders. Es sollte keine Flauten in Tätigkeit sein. Achten Sie auf eine volle Geschwindigkeit Aufwand.
Eine weitere Option ist das Seil als Teil einer Schaltung Trainingsprogramm zu verwenden. mischen und mit mehrer Körpergewicht Übungen Spiel Seil Arbeit eine kurze, aber intensive Konditionierung Routine entwickeln Sie können.
Eine Routine könnte gehören die folgenden:
- 100 Rope Turns
- 10 Burpees
- 10 Pushups
- 10 Körpergewicht Kniebeugen
Wiederholen Sie die Schaltung 10 mal.
Für diese Schaltung, werden Sie durch diese vier Übungen arbeiten so schnell wie möglich. Ihr Ziel ist es komplett 10 Schaltungen, ruht nur bei Bedarf. Erweiterte Athleten werden in der Lage sein, durch die gesamte Routine zu arbeiten, ohne anzuhalten.
Eine weitere Möglichkeit ist Schaltung Arbeit mit zeitlich Runden zu kombinieren. Beispielsweise führt die folgende Sequenz so oft wie möglich, während einer 2 oder 3-Minuten-Runde:
Führen Sie 4 Runden, Ruhe 1 Minute zwischen den Runden.
Springseil Training kann auch als Finisher durchgeführt werden. Einfach schließen Sie das Training mit einer 5 oder 10-Minuten-Runde. Die Arbeit ein schnelles Tempo in dem erweiterten Intervall zu halten. Die Verwendung einer intensiven Veredelungs Bewegung wird das Training sicherzustellen, war von ausreichender Intensität. Neben dem Aufbau Ausdauer, wird der Finisher mentale Stärke verbessern.
Sie werden auf ‚Fertig stellen‘ mit einer letzten Anzeige der Ausdauer und Beweglichkeit gezwungen werden. Viele Veredler wie ein schwerer Sandsack tragen keine Beweglichkeit und Koordination erfordern. Der Sprungseil ist anders. Es ist nicht genug Ausdauer angezeigt werden soll. Sie müssen auch bewusst bleiben über das Seil der Auslösung.
Ein Skill-Finisher hat offensichtliche Vorteile. Betrachten wir ein Athlet, der während einer letzten Runde hart kämpfen müssen. Es ist nicht genug, um nach vorne, ohne Geschick zu stürzen. Der Athlet muss Geschick trotz der unerträglichen Müdigkeit an. Das Springseil ist nur eine von vielen Möglichkeiten, um diese Fähigkeit zu trainieren.
Schlussfolgerung
Das Springseil herrscht unter dem Pound-for-Pound-Meister, wenn es um ein Trainingsgerät kommt, die, ohne das Bankkonto ein qualitativ hochwertiges Training zur Verfügung stellt. Für $ 5 können Sie ein Seil kaufen, die zahlreiche physikalische Eigenschaften verbessern.
Es gibt keinen Grund, eine solche wertvolle Trainingsgerät zu vernachlässigen. Ich empfehle das Hinzufügen eines Springseils zu Ihrem wöchentlichen Trainingsprogramm hoch. Sie können mit dem Seil mehr Tagen pro Woche arbeiten.