Standing Langhantelcurls - The Best Bizeps Muskelaufbau
Langhantelcurls sind der Grand-daddy aller Bizeps-Übungen und die beliebtesten Bicep Übung aus gutem Grund.
Es ist die beste Übung Gesamtgröße des Bizeps zu bauen. Aber denken Sie daran korrekte Form sehr wichtig ist, um maximale Ergebnisse zu gewährleisten.
Es ist eine erste Wahl für alle Bodybuilder größer, muskulösen Armen zu bauen und sollte Ihr auch sein.
Langhantelcurls ist nicht eine einzige Übung. Es gibt viele Variationen verschiedene Teile der Bizeps in unterschiedlicher Reihenfolge ihrer Priorität Targeting.
Zweck - Build Gesamtmuskelmasse in dem Bizeps.
Immer dein Bizeps Training mit schweren Hantel Locken beginnen.
Sie arbeiten nach dem mittleren Bereich der Bizeps Kontraktion anders als Prediger Locken, die auf den ersten Drittel und Konzentration Locken arbeiten, die auf der letzten dritten Phase der Kontraktion mehr arbeiten
Execution-Technik - Wie Langhantelcurls mit der richtigen Form zu tun
Diese Übung wird durchgeführt, eine mittelgroße Langhantel mit Gewichten belastet.
Wie der Hantel Griff
Ein breiterer Griff zielt auf den kurzen Leiter des Bizeps.
1. Greifen Sie die Bar mit einem Untergriff mit den Händen schulterbreit auseinander für maximalen Nutzen.
Halten Sie die Arme vollständig an der Startposition verlängert am unteren Ende. Dies aktiviert die Vorstreckung Reflex, den Bizeps Vertrag härter an der Spitze der Bewegung hilft.
2. Locken der Bar und so hoch wie möglich die Ellbogen stationär zu halten.
3. Fühlen Sie sich eine gute Bizeps Kontraktion an der Spitze und strecken Sie die Arme in die Ausgangsposition zurück zu bekommen.
Punkte, die man sich merken sollte
1. Schließen Griff Langhantelcurls
Der enge oder schmaler grip Bizepscurls zielt auf den langen Bizepsmuskel.
2. Breite Griff Langhantelcurls
Der breite Griff Bizeps-Curls zielt auf den kurzen Kopf des Bizeps
3. Reverse Griff Langhantelcurls
In dieser Version Griff führt die Bar mit einem Obergriff und die Locken. Wirksam für zu Unterarmmuskulatur.
3. E-Z Bar Bizeps Curls
Da Bizeps auch in Supination Bewegung hilft, sind die E-Z Locken weniger effektive Übung für Bizeps, aber es ist einfacher, an den Handgelenken.
Wie nicht Langhantelcurls zu betrügen in
Eine kühle Art, die geschwungen / betrügt Bewegung zur Isolierung der Bizeps wird unter Verwendung eines Powerrack zu vermeiden. Es wird Ihnen helfen, strenge ehrlich durch nicht das Schwingen Aktion ermöglicht, wenn Sie die Bar beginnen Curling.
Ich wiederhole, Langhantelcurls sollte ein Teil aller Bizeps Training sein. Sie können die Breiten variieren, aber nicht die Ausübung ersetzen.