Tutorial Donnerstag Fallen Angel Pose - Rachel Brathen
Ich habe immer viele Anfragen für diese Pose bekommen ... Es ist super Spaß, und nicht so schwierig, wie es aussieht! Denken Sie daran, achtsam zu üben, zu hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, und bleiben Sie mit dem Atem verbunden. Ich mag diese Haltung in der Mittelklasse hinzuzufügen, mit vielen Drehungen und Kern der Arbeit vorzubereiten, wenn Sie bereits eine Menge Wärme im Körper erzeugt.
Beginnen Sie in die Hocke auf den Bällen der Füße, Knie zusammen. Quads beschäftigt, die Hände auf dein Herz. Halten Sie die Wirbelsäule lang, Krone auf dem Kopf verlängert bis in den Himmel und Schultern über den Rücken. Nun drehen! Beginnen, auf der rechten Seite, die linken Ellenbogen auf die Außenkante des rechten Knies. Spüren Sie die Wendung von der Mitte der Wirbelsäule geschieht, Ihre Rippen, Ihr Kern, den Hals halten lang, die Schultern entspannt und Hüften zum Quadrat. Ein guter Trick hier ist auf die Knie sind im Einklang miteinander sicher - wenn das linke Knie vor dem rechten Stossen es bedeutet, dass Ihre Hüften uneben sind. Zeichnen Sie die Falte, wenn die linke Hüfte zurück, und beide Knie und Hüften werden nivellieren.
Von hier aus legt sanft die Handflächen nach unten auf den Boden, schulterbreit auseinander mit den Fingern weit gespreizt (Index nach vorne gerichtet) entlang der langen Seite der Matte. Heben Sie Ihre Hüften nach oben, wobei die äußere rechten Oberschenkel auf dem linken Oberarm / Ellenbogen platzieren. Halten Sie den rechten Ellbogen drückte in - man denke chaturanga mit den Armen (alternativ legen die äußere rechte Hüfte auf dem rechten Ellbogen - das ist ein guter Weg sein kann, zu starten, während Sie noch Kraft für die volle Pose Bau sind, können Sie sich vorstellen. ist ein wenig Tisch hier mit den Ellbogen und Trizeps, platzieren Sie Ihre Knie und Hüfte auf machen).
Von Seite Krähe (Ellbogen-Version), aufgeteilt und die Beine zur Seite erstrecken Umzug in Eka Pada I, mit dem unteren Bein beginnen zuerst. jeden einzelnen Muskel der Beine aktivieren und die Brust halten, vorwärts zu bewegen - nicht fallen Sie Ihren Blick! Da wir hier nur auf einem kurzen Boxenstopp sind, genießen Sie die Pose aber beginnen noch mehr Ihr Gewicht nach vorne zu beugen vor. Der Trick, um immer von Eka Pada I Engel gefallen ist, den rechten Ellbogen in Richtung der Taille gleiten, fast bis zu den unteren Rippen. Nach vorne lehnen, halten alles in umarmen und nutzen Sie Ihre Kernstärke langsam langsam Schläfe hinunter auf den Boden zu senken. Wir werden nicht für ein Gesicht Pflanze hier - Sie tatsächlich ohne Gewicht halten auf dem Kopf neben wollen, die ganze Kraft noch aus dem Kern kommt (in der Voll der Tempel kaum grast die Matte Pose) als Ganze zu kollabieren gegen Körpergewicht nach unten. Achten Sie darauf, die rechte Schulter bleibt hier aufgehoben! Halten Sie den rechten Ellbogen auf die Taille, starten Sie das linke Bein gerade nach oben in den Himmel oben zu erweitern. Mit der äußeren rechten Oberschenkel noch auf dem Ellenbogen Ausgleich, Winkel der rechte Fuß ins linke Bein, das rechte Knie gebeugt halten. Beide Füße weisen nun auf den Himmel, so jene Zehen spreizen, entspannen Sie Ihr Gesicht ... Und Lächeln. Atmen Sie hier, senken Sie Ihr Gewicht wieder auf die Arme und entweder kommen Vinyasa-Stil durch chaturanga oder sanft machen Sie Ihren Weg zum Kinder Pose. Und natürlich; tun, um die andere Seite!
Glücklich Yoga-ing Leute!
