Übung How-To-Seilzug-Throughs
Kabel Pull-Throughs ist eine gute Übung für den Aufbau von Kraft, Muskeln und Flexibilität in Ihrem Oberschenkel, Gesäß und die untere Rücken. Das macht ihr eine gute Übung für so ziemlich jeden, ob Sie schneller zu bekommen versuchen, größer, oder wollen einfach nur, um Ihre Beine und Po besser aussehen.
Pull-Throughs ist eine niedrige Kabelstation auszuführen, und entweder eine kleine „V“ Griff oder Seilbefestigung Alles, was Sie brauchen.
How To Perform Cable Pull-Throughs
1. Ständer weg von der Niederseilrolle mit den Füßen über schulterbreit auseinander, die Beine leicht gebogen, und die Hände um den Griff zu Trizepsseil am Ende des Kabels hält.
2. Biegen Sie die Knie leicht von der Taille bücken mit den Armen Ihre Beine ausgestreckt und Hände durch. Stellen Sie sich vor, als ob Sie einen Fußball und sind am Ende der Bewegung schnappen, kurz bevor Sie den Ball loslassen.
3. Beginnen Sie die Pull Through indem Sie Ihre Füße in den Boden schieben und die Hände durch die Beine ziehen nur den unteren Rücken, Gesäß verwenden und Beinbeuger die Bewegung zu tun. Ihre Arme einziger Zweck es ist auf den Griff oder Seil zu halten, nicht mit ihnen zu jeder Zeit biegen oder ziehen.
4. Die Wiederholung wird beendet, wenn Sie im Stehen. Ihre Arme werden auf etwa Hüfthöhe sein.
5. Senken Sie sich auf die ursprüngliche Ausgangsposition und füllen Sie die nächste Wiederholung in der gleichen Weise.
Seilzug-Throughs kann für jede Wiederholung Schema erfolgen. Wenn Sie Stärke trainieren 4-6 Wiederholungen sind gut, Geschwindigkeit und Leistung zu tun 2-3 Wiederholungen mit einem Gewicht, das Sie tatsächlich für 8-10 Wiederholungen verwenden können, für die Größe und besser aussehend glute do 8-10 Wiederholungen und Ausdauer 12- 20 Wiederholungen sind wirksam.
Sie Cable Pull-Throughs an den Tagen Sie trainieren Beine als eine Ihrer Achillessehne spezifische Übungen. Sie sind auch gut für Recovery-Zwecke auf einem freien Tag zu tun.
Unten sind ein paar Videos, die weitere wirksame Möglichkeiten illustrieren diese Übung zu tun. Beachten Sie in dem zweiten Video, wie die Auszubildende wirklich wieder zwischen ihren Beinen erstreckt. Dies ist eine Variante, die wirklich testen und Ihre Kraft und Flexibilität aufzubauen.
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