Warum Crunches Don - t Work - plus 10 Ways to Flat Abs, HuffPost
Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule ist eine Kreditkarte. Auf die gleiche Art und Weise, die wiederholt biegt und eine Kreditkarte erstreckt wird schließlich zu tragen aus dem Kunststoff führen, immer wieder knirscht schädlichen Belastung auf den Rücken setzen.
Jeder Ihrer Bandscheiben ist nur in der Lage, eine begrenzte Anzahl von Biegebewegungen im Laufe Ihres Lebens zu unterstützen, bevor Sie Rückenschmerzen bekommen, eine Bandscheibenvorwölbung oder eine Diskushernie.
Und da knirscht auf dem Rücken liegend und beinhalten ein wiederholtes Biegen und Ihre Rückenkreditkarte erstrecken, stellen sie eine übermäßige Belastung für den Teil des unteren Rücken, die die meisten Nerven hat und ist besonders anfällig für Verschleiß.
Vielleicht haben Sie gehört, dass, wenn Sie einen schweren Gegenstand aus dem Boden holen, und Sie nicht möchten, dass Ihre Wirbelsäule verletzen, sollten Sie „Bend in den Knien, und nicht auf der Rückseite.“ Aber denken Sie knirscht so: Immer, wenn Sie ein Knirschen tun, sind Sie auf der Rückseite Biegen - immer und immer und immer wieder!
Und das ist nicht alles: Ein Knirschen einfach nicht so viele Kalorien verbrennt als notwendig für Sie loswerden jedes Fett zu erhalten, die Ihre Bauchmuskeln verschleiert - so ist es ein ineffizienter Weg, um Ihren Darm gut aussehen zu bekommen.
Letztlich gibt es bessere Möglichkeiten, um einen flachen Bauch zu bekommen. Hier sind meine Top 10 Crunch Alternativen, die Rückenschmerzen vermeiden und viele mehr Kalorien als knirscht verbrennen. Für jede Übung, wählen Sie ein Gewicht, das Sie 10-15 Wiederholungen und klicken Sie auf den Übungsnamen für eine Demonstration zu tun erlaubt.
Crunch Alternative # 10 - Kabel Torso Twists
In einer stehenden Position mit den Füßen fest auf dem Boden und die Knie leicht gebeugt, ein Kabel oder ein elastisches Band auf Armlänge (halten Sie Ihre Arme gerade) halten und Ihren Körper verdrehen. Um diese Übung richtig, stellen Sie sich Ihren Bauchnabel gerade nach vorne zeigen, dann drehen Sie Ihren Bauchnabel etwa 30 Grad.
Crunch Alternative # 8 - Front Planks
Holen Sie sich in einem Bauch-down-Position mit den Ellbogen gebogen und Ihren Körper unterstützt nur durch Ihre Unterarme und Zehen. Dies ist eine beliebte Position, die Sie in Yoga und Pilates sehen werden. Von hier aus können Sie einfach diese Planke Position halten, oder Sie können Ihre Füße oder alternatives tippen mit jedem Arm zwischen dem Erreichen.
Crunch Alternative # 7 - Side Planks
Holen Sie sich in eine ähnliche Position als Front Planke aber stützen Sie sich auf einem Arm, so dass Ihr Bauchnabel zur Seite gedreht wird. Sie können einfach diese Position halten, oder Sie können auch wie Heben einer Hantel mit dem nicht-Tragarm oder Drehungen fortgeschrittenere Übungen.
Crunch Alternative # 6 - Stabilitäts-Ball Plank
Wenn Ihre Unterarme nicht über die Front Planke Position mögen, ist die Stabilität Ball Planke eine gute Option. Stellen Sie einfach Ihre Schienbeine oder Zehen auf einem Gymnastikball und den Rest des Körpers in einer Push-up-Position mit den Händen unterstützen.
Crunch Alternative # 5 - Stabilitäts-Ball Knie zu Chest
Nachdem Sie die Stabilität Ball Planke Position gemeistert haben, versuchen, den Ball näher an sich heran ziehen, indem Sie die Knie an die Brust Biegen, dann die Beine wieder in die Ausgangsposition erstreckt.
Crunch Alternative # 4 - Stabilitäts-Ball Pike
Für eine noch härtere Stabilität Ball bewegen, versuchen, Hechte, in dem Sie in einer Stabilität Kugel Planke Position beginnen und dann Hintern in einem Großbuchstaben, während eine Position nach oben in Richtung Himmel zeigen Sie Ihre Beine so gerade wie möglich zu halten.
Crunch Alternative # 3 - Brücken
Wie ich in schrieb „Wie man einen flachen Bauch bekommen“, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, müssen Sie auch Ihre unteren Rücken Stärke zu halten. Sie können auf dem Rücken liegend mit einem niedrigen Rücken stärken Brücke zu tun, dann Ihre Hüften bis in den Himmel schieben, während die Füße flach auf dem Boden. Für anspruchsvollere Variationen, versuchen, eine einzelne Beinbrücke oder eine Stabilität Ball Brücke.
Crunch Alternative # 1 - Medicine Ball Slams
Ich habe die beste Übung für den Schluss aufgehoben. Halten Sie den Kopfmedizinball, dann knallte es in den Boden so hart wie Sie können, während Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt halten und Ausatmen. Diese Übung ist auch ein fantastischer Stress abzubauen.
Nun, da Sie 10 Möglichkeiten kennen knirscht zu vermeiden, werden Sie nie Ihre Kreditkarte wieder belasten - und das ist ein guter Rat für die in Ihrem Geldbeutel auch.
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