Was ist Kick-Leg Rücken-Übungen
Holen Sie sich einen besseren Hintern mit Bein Schmiergelder. Photo Credit Deagreez / iStock / Getty Images
Arten von Kickbacks
Sie können von einigen Versionen von Kickbacks, abhängig von Ihren Trainingszielen, Fitness-Level und die Ausstattung zur Verfügung. Sie fallen in zwei Kategorien: knien und Kabel Schmiergelder stehen.
Kniend Kickback
Dieser Einstieg Schmiergelder Übung ist auch wirksam für Sportler arbeiten an ihrem Gesäß immer richtig zu schießen. Sie haben keine Gewichte müssen Schmiergelder tun, kniend, aber Sie können leicht bei einem Übungskabel, falls gewünscht.
- Runter auf allen Vieren auf einer Gymnastikmatte. Richten Sie Ihre Handgelenke unter den Schultern und Knie unter den Hüften.
- Contract Ihre Rumpfmuskulatur und sicherzustellen, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist.
- Ohne den Winkel des Knies zu ändern, erweitern Sie das rechte Bein nach hinten und oben, bis Ihre Oberschenkel mit dem Boden parallel ist. Die Sohle des rechten Fußes soll die Decke konfrontiert werden.
- Contract Ihren glute Muskel an der Spitze der Bewegung und halten für eine Anzahl von eins.
- Zurück zur Ausgangsposition ohne Ihre Knie auf den Boden und wiederholen zu berühren.
- 12 bis 20 Wiederholungen nicht, dann die Seite wechseln.
So fügen Sie Widerstand, verwenden Sie einen Widerstand Band der entsprechenden Stärke. Wickeln Sie die Mitte des Bandes um einen Fuß und legen Sie die Griffe unter den Handflächen. Erweitere gebändert Bein hinter dir, aber der Winkel des Knies bis 45 Grad ändern, um die Band rutscht zu halten.
Halten Sie Ihre Knie in einem rechten Winkel. Photo Credit fizkes / iStock / Getty Images
Standing Cable Kickback
Wenn Sie bereit sind, mehr Gewicht zu addieren, verwenden Sie eine Kabel-Maschine mit einer niedrigen Riemenscheibe. Während das Gewicht zu erhöhen Hypertrophie helfen wird, oder das Muskelwachstum, kann es auch Form beeinträchtigen und Druck auf den unteren Rücken legen. Seien Sie sicher, dass Ihr Kern kontrahiert zu halten und langsam mit dem Gewicht Fortschritt.
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