Was Muskeln Sie Eisschnellläufer Arbeit während Cardio
Das zermürbende Tempo des Eisschnelllauf erfordert ein starkes Herz-Kreislauf-System.
Eisschnelllauf bietet einzigartige Herausforderungen, wie Athleten müssen eine Kombination aus Geschwindigkeit, Stärke besitzen und das Gleichgewicht der Kurvenbahn erfolgreich umfliegen. Während trifft das Eis für die Ausbildung wertvoll ist, können andere Formen der Cardio-Durchführung auch dazu beitragen, Ihre Rennergebnisse zu verbessern. Nicht alle Formen von Herzen gleichermaßen zu beschleunigen geeignet Erfolg Skaten, aber. Eine ideale Cardio-Aktivität zielt auf die Muskelgruppen Skater nutzen die meisten, wie der Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Bauch und Hüftbeuger beschleunigen.
Quadrizeps
Die Quadrizeps-Muskelgruppe in der Vorderseite jeden Schenkels umfasst die rectus femoris, Musculus vastus medialis, vastus intermedius und vastus lateralis. Ihre Quads sind von entscheidender Bedeutung für Eisschnelllauf, weil sie jedes Bein am Knie und biegen Sie das Bein an der Hüfte verlängern. Tatsächlich sind Ihre Quads integral in Bewegungen so einfach wie Gehen. Speed-Skater können aus vielen Arten von Cardio, wählen diese Muskelgruppe zu arbeiten, einschließlich Laufen, Radfahren und Seilspringen.
Hüftbeuger
Gesunde Hüftbeuger können Sie eine stärkere und effizientere Schritt helfen zu entwickeln, so diese Muskeln arbeiten, ist entscheidend für Eisschnelllauf Erfolg. Neben Rollschuhlaufen, können Sie Ihre Hüftbeuger durch Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren und Schwimmen arbeiten. Einige Aktivitäten, wie Schwimmen, können Sie Ihre Hüftbeuger fest und anfälliger für Verletzungen verlassen, so sicher sein, Ihre Hüftbeuger zu strecken gesund zu bleiben.
Beinbeuger
Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln - die semitendinosus, semimembranosus und Bizeps femoris - auf dem Rücken des Oberschenkels entfernt. Viele Formen von Herz kann Ihnen helfen, Ihre Oberschenkel für Eisschnelllauf zu stärken, wie Laufen, Schwimmen und mit der Treppensteiger.
abdominals
Ihre abs helfen Ihnen einen effizienten Schritt durch die Verhinderung äußere Bewegung halten, und sie können Sie auch das Gleichgewicht helfen, wenn die engen Kurven der Eisschnelllaufbahn navigieren. Laufen, Seilspringen und Schwimmen können alle helfen Geschwindigkeit entwickeln Skater stärker abs während einer Cardio-Herausforderung bietet. Flex Ihre Bauchmuskeln sie engagiert zu halten und verbessern ihre Stärke.