Wie Eisschnellläufer richtig Video zu tun
Sind lunges einem Ihrer Go-to-Krafttraining bewegt? Nicht diss lunges, aber Eisschnellläufer arbeiten, um einen ähnlichen Satz von Muskeln, und sie auf jeden Fall etwas aufzupeppen ein wenig. Eisschnellläufer Ihre Quads, Kälber und Gesäßmuskulatur stärken, während des Training zur gleichen Zeit eingeschaltet wird.
Was macht die Eisschnellläufer noch intensiver als einen Ausfallschritt ist das Herz: Um die Bewegungen eines Eisschnellläufer zu replizieren, werden Sie einen seitlichen Sprung von einem Bein auf das andere tun.
Diese explosiven Bewegungen sind von zentraler Bedeutung für plyometrics, eine Art der Ausbildung, in der die Muskeln ausüben maximale Kraft (wie beim Springen) in kurzen Zeitabständen. (Wenn Sie Ihre Speed Skater perfektioniert haben, testen Sie es in diesem 12-minütigen plyometrics Training!)
Wie ein Speed Skater zu tun
Mit gebeugten Knien und Ihre vorwärts zurück lehnen, springt auf die Füße von Seite abwechselnd zu Seite. Zwei Dinge werden Ihnen helfen, leichter zu bewegen: Bleiben Sie auf den Fußballen, und pumpen Sie Ihre Arme Ihre Sprünge zu treiben.
Ihr Rücken sollte so gerade wie möglich sein, so versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu krümmen. Schwingen Sie den hinteren Fuß hinter dem Standbein, aber lassen Sie sich nicht Ihre Zehen den Boden berühren. (Stellen Sie sich vor Schlittschuhe tragen. Wenn das hintere Klinge das Eis gekratzt, Sie würden ziemlich schnell abstürzen!)
Sie können dies ändern, wenn es zu schwierig ist. Statt von einer Seite springt Seite Schritte zur Seite, nehmen Sie und lassen Sie die hintere Fuß auf den Boden berühren. Sie sollten noch Ihre Arme verwenden, um die Bewegung zu treiben und vermeiden Sie Ihren Rücken gebeugt.