Was Muskeln tun Scissor Kicks Arbeit
Eine Frau ist die Ausbildung ihres abs im Fitnessstudio. Photo Credit Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images
Scissor Kicks sind eine effektive Bauch-Übung. Es ist besonders nützlich, weil es geändert werden kann ein Anfänger oder Experte Übenden zu entsprechen und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Bevor Sie eine neue Übung versuchen, ist es hilfreich zu verstehen, was Muskeln verwendet werden und wie die Übung richtig um Verletzungen zu vermeiden auszuführen.
andere Muskeln
Andere beteiligte Muskeln in Scheren Tritte gehören die rectus abdominis und die schrägen Bauchmuskeln. Der Musculus rectus abdominis verläuft vor dem Oberkörper vertikal und oberflächlicher ist als die Quer abdominis. Die obliques sind zwei verschiedene Muskeln wie die internen und externen obliques obliques bekannt, und sie sind in Rotations beteiligt und sowie die Bewegung und die Stabilität der Wirbelsäule seitliches Biegen.
Die richtige Technik
Durchführen von Scheren Tritten mit falscher Technik kann Belastung auf dem unteren Rücken legen. Beginnen Sie damit, auf einer Matte bedruckten Seite nach oben liegen. Bevor Sie die Beine vom Boden erheben, engagieren Ihr Kern durch die Vorstellung Sie Ihren Bauchnabels in Richtung Wirbelsäule ziehen und drücken Sie den unteren Rücken flach auf der Matte. Halten Sie den Rücken auf die Matte während der gesamten Übung gedrückt.
Wenn Sie ein Anfänger sind, heben Sie Ihre Beine zu einem 45-Grad-Winkel und die Knie gebeugt halten. Die untere und die Beine gera sind auf den Boden, desto anspruchsvoller die Übung sein wird. Verbreiten Beine zur Seite und dann ein Bein über das anderes in der Mitte kreuzen, bevor sie wieder heraus in die Ausgangsposition für eine Wiederholung zu bringen. Wiederholen Sie die Bewegung.
Tipps und Überlegungen
Andere Übungen, die Ihre quer abdominis Ziel umfassen Reverse Crunches, sitzt Stamm Drehungen und Planken. Es ist auch wichtig, Muskelbalance berücksichtigen - wenn Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, sollten Sie auch Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Wie bei jedem Krafttrainingsprogramm ist Rest von wesentlicher Bedeutung. Das American College of Sports Medicine darauf hin, dass Sie 48 Stunden zwischen Krafttrainingssitzungen warten, um Ihren Muskeln zu geben, die Zeit, die sie brauchen, um sie zu reparieren und zu wachsen.
Holen Sie sich die neuesten Tipps zu Ernährung, Bewegung und gesundes Leben