Was sind Hot Potato Kettle Übungen
Die richtige Form garantiert Sie die richtigen Muskeln Ziel, wenn jede Änderung der Kettle heißen Kartoffel durchgeführt wird. Um zu starten, setzen Sie ein Kettle 24 Zoll vor den Zehen, halten Sie Ihre Füße etwas breiter als die Hüften. Bücken, greifen Sie den Griff des Kettle, schwingen die Kettle zwischen den Beinen und es dann in Richtung Kopf schwingen, während Sie Ihre Bauchmuskeln kontrahiert zu halten. Halten Sie die Kettle in dieser Position mit angewinkelten Ellbogen und Knie leicht gebeugt. Dies ist die Ausgangsposition für alle Variationen der heißen Kartoffel Übung.
Beten Hot Potato
Wenn in der Ausgangsstellung hält den Griff der Kettle während des Abschnitt des Gewichtes an der Decke Glocke zeigt. Lassen Sie die Kettle Körper niedriger, bis sie an der Außenseite des Unterarms sitzt. Bewegen Sie Ihr Handgelenk und das Gewicht in Richtung der Mitte des Körpers. Lassen Sie den Griff, wie Sie die Finger der anderen Hand durch die Handgrifföffnung gleiten. Halten Sie Ihre Hände nahe beieinander Ihre Chancen verbessern die Kontrolle über das Gewicht. Weiter das Gewicht zwischen den Händen für 10 Wiederholungen schnippte vor für den nächsten Satz ruht.
Bottom Up Hot Potato
Zwei verschiedene Arten von heißen Kartoffel Übungen fallen in die „bottom up“ -Kategorie. Der erste Typ hält den Griff in der Hand, aber Sie halten das Gewicht vertikal, wie Sie es von Hand zu Hand werfen. Er greift den Unterarm, wie Sie die Kettle vertikal zu halten kämpfen. Halten Sie die Wiederholungen etwa 10 pro Satz, während zwei bis drei Sätze durchführen, bevor ruhen. Für den zweiten Typ, halten Sie die Kettle Körper in der einen Hand, mit dem Griff an der Innenseite des Unterarms ruht. Sie werfen den Körper des Kettle von Hand zu Hand. Dies geschieht Gleichgewicht weg von Übung, erfordert aber immer noch eng Kernmuskeln Ihren Körper zu balancieren.
Posture Variations
Die Position des Kettle Griffes in Bezug auf Ihre Händen ist nicht die einzige Veränderung in der heißen Kartoffel Übung. Erhöhen Sie die Biegung der Knie Ihren Körper in eine Hocke zu versenken. Führen Sie eine oder alle der heißen Kartoffel Variationen, während in der Hocke bleiben. Fügen Sie zusätzliche Bein Widerstand von Ihrem Körper abprallen und ab 1 Zoll jedes Mal, wenn die Kettle ändert sich von einer Hand in die andere.