Welche Muskeln tun Squat Schübe Arbeit
Shannon George, ehemaliger Editor-in-Chief der Fachzeitschrift "Prime" hat einen Bachelor of Arts in englischer Sprache von der San Diego State University. Ihre Gesundheit Interesse umfassen vegetarische Ernährung, Krafttraining, Yoga und Training für Wettläufe.
Zwei Menschen tun Bohlen in der Turnhalle. Photo Credit Tuned_In / iStock / Getty Images
Zielmuskeln
Die wichtigsten Muskeln arbeiteten durch hocken Schübe zu tun sind die Muskeln in den Beinen. speziell der Gluteus maximus, Beinbeuger und Quadrizeps. Übungen wie der Hocke Schub, den die Beinmuskeln Ziel sind wichtig für den Aufbau von Muskelausdauer in den unteren Extremitäten. Die Beine sind die größte Gruppe von Muskeln im Körper und damit Beinübungen besitzen ein erhebliches Potenzial für Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Der Aufbau der Kraftausdauer in den Oberschenkel, Gesäß und Quads mit Kniebeugen Schübe hilft auch Müdigkeit in den Beinen von der Arbeit oder andere Dinge des täglichen, sportlich oder Freizeitaktivitäten zu vereiteln, die die Beine bringen.
andere Muskeln
Performance
Um ein gutes Hocke Schub Training für Ihr Herz und Beinmuskulatur zu erhalten, folgen richtige Form. Um richtig eine Kniebeuge Schub Satz durchzuführen, positionieren Sie Ihren Körper, als ob Sie waren ein Push-up zu tun, mit den Händen und Zehen auf dem Boden, die beide etwa schulterbreit auseinander. Dies wird auch die Planke Position genannt. Von Planke, springen Sie die Füße hoch zu Ihren Händen in einer Bewegung, so dass Sie in der Hocke sind. Dann springen die Füße zurück zu Planke. Dies ist ein rep. Die besten Ergebnisse erzielen, versuchen Sie eine bis drei Sätze von acht bis 15 Wiederholungen zu tun. Einige hocken Schubänderungen legen auch einen Push-up nach der Planke Schritt oder haben Sie aufstehen, nachdem Sie die Hocke springen. Fügen Sie eine oder beide dieser Varianten für ein anspruchsvolles Training.
ähnliche Übungen
Neben dem Squat Schub, andere Körpergewicht Übungen, die die Beinmuskeln arbeiten umfassen lunges, die die Quadrizeps-Muskeln gezielt und Kniebeugen, die die glutes Ziel. Während hocken Schübe für den Aufbau von Muskelausdauer in den Beinmuskeln sind ideal, Kniebeugen und Ausfallschritte sind besser für die Stärke in diesen Muskel-Sets zu bauen. Zur Erhöhung der Schwierigkeit und Kraftaufbau Potential von Kniebeugen und Ausfallschritte können erfahrene Gewicht Ausbilder eine Hantel oder Hanteln integrieren oder einbeinige Kniebeugen. Squat Schübe sind auch mit der burpee Übung zusammen. Ein burpee ist eine größere Herausforderung Version der Hocke Schub, bei dem man aufsteht und zwischen den Kniebeugen und Planke Schritten springen.
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