Wie 12 Surya Namaskar Postures, Sonnengruß Vorteile zu tun
Surya Namaskar auch als Sun Salute oder Gruß an die Sonne bekannt ist eine all-time favorite von vielen Yogis. Es ist eine sehr systematische Technik, die die zwölf Asanas in einer Yoga-Sequenz kombiniert. Seine Wurzel ist in Indien, wo es viele Hindu-Gläubige von Surya sind, die die Sonnengottheit ist.
Surya bezieht sich auf die Sonne und Namaskar bezeichnet verbeugen. Im Grunde widmet Yogis diese Yoga-Praxis für die Wertschätzung, die Zahlung der Ehre und Ehrfurcht an die Quelle aller Formen des Lebens, die Sonne Es ist Praxis häufig den Körper mit Energie zu versorgen und Steifigkeit lindern aus.
Warum Perform Surya Namaskar in den Morgen?
Es ist sehr ideal, um die Sonne Begrüßungen bei Sonnenaufgang auszuführen und es ist Wissenschaft darüber. Nach der alten indischen Weisen und Heiligen, gibt es Devas oder göttliche Impulse, die die verschiedenen Teile des menschlichen Körpers herrschen.
Surya Namaskar kann Ihnen helfen, lernen, wie man die Sonne als Teil Ihres Körpers System internalisieren. Das Design des Surya Namaskar mit den zwölf Haltungen können die zwölf Sonnenzyklen synchron mit Ihrer körperlichen Zyklen werden helfen.
12 Surya Namaskar Schritte
Der Sonnengruß kann während einem schnellen Tempo ein sehr gutes Training für das Herz-Kreislauf sein. Auf der anderen Seite kann es sehr entspannend und reflektierend sein, wenn Yoga-Stellungen in einem langsameren Tempo ausgeführt werden. Dennoch ist es erfreulich Gruß an die Sonne oder so auszuführen. Ihr Körper wird sicherlich strecken und mit regelmäßiger Praxis flexibler werden.
Hier sind die Surya Namaskar Schritte, die Sie jeden Morgen mit Tipps, wie man in die Pose vertiefen üben sollten. Schau sie dir an!
Schritt 1: Gebet Pose - Pranamasana
- Stehen am Ende der Matte, halten Sie Ihre Füße zusammen und verteilen Sie Ihr Gewicht auf beide Füße gleichmäßig.
- Öffnen Sie Ihre Brust und einfach nur entspannen Sie Ihre Schultern.
- Atmen Sie ein und heben Sie beide Arme nach oben von den Seiten.
- Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Hände in einem Gebet Position vor der Brust zusammen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Aktivieren Sie Ihre Füße und stehen als ob sie Stative sind.
- Aktivieren Sie Ihre Beine und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
Schritt 2: Erhöhte Arme Pose - Hastauttanasana
- Atem und heben Sie Ihre Arme nach oben und zurück.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Bizeps zu den Ohren der Nähe sind.
- Machen Aufwand Ihren ganzen Körper von den Fersen bis zu den Fingerspitzen beginnen zu strecken.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Schieben Sie das Becken nach vorne nur ein wenig.
- Statt nach hinten biegen, erreichen bis mit den Fingern.
Schritt 3: Hand zu Fuß Pose - Hasta Padasana
Ausführung:
- Beim Ausatmen und nach vorne von der Taille beugen, während der Wirbelsäule gerade zu halten.
- bringen ausatmen und vollständig Ihre Hände nach unten auf den Boden neben den Füßen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Beugen Sie die Knie Ihre Handflächen nach unten auf den Boden zu bringen.
- Machen Sie eine moderate Anstrengung die Knie zu begradigen.
- Halten Sie Ihre Hände in dieser Position unbeweglich.
- Sie nie bewegen, bis Sie diese dritte Sequenz konkurrieren.
Schritt 4: Reiter pose- Ashwa Sanchalanasana
- Atem und drücken Sie die rechte Bein so weit wie möglich nach hinten.
- Bringen Sie das rechte Knie auf den Boden und langsam nachzuschlagen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Überprüfen Sie, ob Sie den linken Fuß ist genau zwischen den Palmen.
Schritt 5: Halten Sie pose- Dandasana
Ausführung:
- Atem und Ihr linkes Bein zurück
- Bringen Sie Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Halten Sie Ihre Arme auf den Boden errichten.
Schritt 6: Salute mit acht Teile oder Punkte - Ashtanga Namaskara
Ausführung:
- bringt allmählich die Knie auf den Boden dann ausatmen.
- nehmen leicht Ihre Hüften nach vorne zurück und schieben.
- Entspannen Sie Ihre Brust und Kinn auf dem Boden.
- Heben Sie Ihre posterior ein wenig.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Die acht Teile des Körpers einschließlich zwei Hände, zwei Füße, zwei Knie, Brust und Kinn sollte den Boden berühren.
- Schieben Sie nach vorn und heben Sie Ihre Brust nach oben in die Cobra-Pose.
- Halten Sie die Ellbogen gebogen und in dieser Haltung fixiert.
- Halten Sie Ihre Schultern von den Ohren weg.
- Langsam nachzuschlagen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Inhalieren und eine moderate Anstrengung, Ihre Brust nach vorne zu schieben.
- Atmen Sie aus und eine leichte Mühe machen, Ihre Nabel nach unten zu drücken.
- Verstauen Sie Ihre Zehen unter.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Stretching genauso viel wie möglich und gehen nicht über die Grenzen des Körpers.
Schritt 8: Berg-Pose - Parvatasana
- Atem und Ihre Hüften sowie Ihre Steißbein nach oben heben.
- Setzen Sie Ihre Brust nach unten ein umgekehrtes V zu schaffen stellen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden wie möglich.
- Machen Sie eine moderate Anstrengung Steißbein zu.
- geht allmählich tiefer in die Strecke.
Schritt 9: Reit pose- Ashwa Sanchalanasana
Ausführung:
- Atem und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne zwischen den beiden Händen.
- Bringen Sie das linke Knie nach unten auf den Boden.
- Drücken Sie die Hüfte nach unten schauen dann.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Legen Sie den rechten Fuß genau zwischen den beiden Händen.
- Stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Wade ist senkrecht zum Boden.
- Sie brauchen nur mäßigen Aufwand, um Ihre Hüften nach unten auf dem Boden zu drücken und die Yoga-Strecke zu vertiefen.
Schritt 10: Hand zu Fuß Pose - Hasta Padasana
Ausführung:
- Atmen Sie aus und linken Fuß nach vorne bringen.
- Halten Sie Ihre Handflächen auf dem Boden.
- Sie können beugen Sie die Knie, wenn Sie etwas unwohl fühlen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- begradigen sanft Ihre Knie und wenn Sie können, versuchen Sie und Ihre Nase bis zu den Knien berühren.
- Halten Sie sich auf die Atmung.
Schritt 11: Arme hoch Pose- Hastauttanasana
Ausführung:
- Atem in und rollen Sie Ihre Wirbelsäule,
- Machen Sie Ihre Hände nach oben und biegen nach hinten ein wenig
- Schieben Sie die Hüfte leicht nach außen.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Stellen Sie sicher, dass Ihre Bizeps neben den Ohren sind.
- Richten strecken mehr statt rückwärts des Dehnens.
Schritt 12: Stehen Berg-Pose - Tadasana
Ausführung:
- Atmen Sie aus und zuerst Ihren Körper strecken.
- Bringen Sie Ihre Arme nach unten.
Yoga Stretch Vertiefen Tipp:
- Entspannen Sie in diesem Yoga-Pose.
- Beachten Sie die Empfindungen, die die Sonne Begrüßungen in Ihrem Körper zu bringen.
Für die Veredelung, sich hinlegen und den ganzen Körper in einem Yoga Nidra entspannen. Ihr Körper braucht genügend Zeit, um die Auswirkungen der Strecken Ihrer Sonne Begrüßungen einzustellen. Es kann genügend Ruhe für den Geist und Körper bringen.
Surya Namaskar Vorteile
Surya Namaskar ist sehr idyllisch für sehr beschäftigt Menschen, die Arbeit, Familie und Fitness-Programm jonglieren. Jung und Alt kann bei dieser Yoga für viele gesundheitlichen Vorteile üben sowie für großes Wohlbefinden zu gewährleisten.
1- Geeignet für Gewichtsmanagement
Ja, die meisten Frauen wollen, Gewicht zu verlieren. Es ist eine sehr gute Nachricht, dass es eine kostengünstige Möglichkeit, das zu tun! Sie können auf jeden Fall zusätzliche Kalorien verlieren einfach durch die Bauchmuskeln Stretching. Es kann helfen, die Hormonausschüttung in der Schilddrüse zu regulieren, die für Gewicht verantwortlich ist. Einfache Geburt, Erhöhung der Muttermilch Produktion, Null Verstopfung, gesunde Haut glühen, alterslos Gesicht und regelmäßige Menstruationszyklen sind möglich mit Hilfe von Surya Namaskar Yoga-Sequenz. Es ist in der Tat von Vorteil für Frauen. Es kann buchstäblich Fett in Bereichen helfen, Schuppen wie Hüften, Oberschenkel, Bauch, Kinn und Hals.
2- kognitive Fähigkeiten Booster
Sun Begrüßungen sind auch ideal für Kinder, um Konzentration zu verbessern und den Geist zu beruhigen. Es kann helfen, das Nervensystem zu revitalisieren, die aus Gehirn und Rückenmark.
3- Gleichgewicht Ihres Dosha
4- Gute Pflege von Over-all Gesundheit
Genießen Sie Ihre Praxis von Surya Namaskar. Natürlich ist es wichtig, vor dem Üben ein paar sanften Warm-ups zu tun. Führen Sie Ihre Sonne Begrüßungen an der Ost-Richtung am Morgen während West-Richtung, wenn Sie es am Abend ausgeführt werden.
Halten Sie ein Gefühl der Dankbarkeit und Lächeln auf Ihrem Gesicht, während Gruß zu den Yoga-Sequenzen Sonne zu tun. Am wichtigsten ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Gnade haben müssen, führen sie in einem langsamen Tempo und tun es mit dem Bewusstsein auf Ihren Atem. Ihre Atmung sollte immer natürlich sein.
Haben Sie ein großes Sun Salutieren!