Wie Sonnengruß (Surya Namaskar) Schritte und Vorteile zu tun
Geschrieben von: Yogi Mahesh Chetan.
Traditioneller Sonnengruß - Surya Namaskar
Definieren von Sun Anrede
Sonnengruß oder Surya Namaskar ist von Übungen eingestellt von Yoga-Praktizierenden durchgeführt, wie aufwärmen. Es ist ein Schlüsselelement des Vinyasa Flow Yoga und beinhaltet inhale- und ausatmen, während Posen in einer synchronisierten Art und Weise zu tun. Dieser Satz von Posen beginnt mit einem Gebet an den Sonnengott anbieten und bittet ihn, uns zu geben, Energie und Weisheit die Posen richtig zu tun.
Vorteile von Sonnengruß
- Verstärkt das gesamte Verdauungssystem, Magen, Bauchspeicheldrüse, Leber und Darm. Es verhindert auch, Bauchschmerzen und Verstopfung.
- Entwickelt Lungen und sie mehr Sauerstoff und verhindert, dass Tuberkulose erfassen.
- Verbessert die Blutzirkulation und die Verteilung von Sauerstoff im ganzen Körper.
- Stimuliert die Aktivität der Drüsen.
- Beseitigt giftige Verunreinigungen durch Milz und durch Schwitzen zu ermöglichen.
- Reduziert Fett in den wichtigsten Körperteile wie Bauch, Hüften, Oberschenkel, Hals und Kinn.
- Reduziert Geruch von Körpergeruch.
- Hilft jugendlichen Auftrieb zu erhalten.
- Stoppen Haarfall und Drehen der Haarfarbe in grau aufgrund von Alterung.
- Beseitigt sexuelle Schwäche und besondere Schwäche bei Männern und Frauen.
Wie Sonnengruß (Surya Namaskar) zu tun
Beginnen Sie, indem Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen und gerade stehen. Bringen Sie Ihre Handflächen in der Mitte der Brust. Bleiben Sie in dieser Pose mit tiefem Atmen und das Gefühl der ‚Prana‘ (Lebenskraft) fließt durch den Körper.
Jetzt einatmen und die Handflächen öffnen und die Arme nach oben und über den Kopf heben. Beugen Sie die Wirbelsäule ein wenig nach hinten und pumpen Sie Ihre Herzen und Ihre Brust erweitern. Schauen Sie, während die Stirn entspannt zu halten.
Atmen Sie aus und falten Sie Ihre Hüften nach vorne und drehen sich in eine voll nach vorne beugen. Sie können Sie die Knie ein wenig biegen, um den Druck auf den Rücken und Hüften nachzulassen. Ziehen Sie jetzt Ihr Kinn nach innen und Blick auf den Beinen.
Atmen Sie tief ein und heben Sie das Kinn, Brust und den Blick während geerdet Trog Beine bleiben, auf den Fersen reichen. Drücken Sie Ihre Hände in den Schienbeinen Ihre Wirbelsäule zu begradigen. Bleiben Sie in dieser Pose für eine Weile.
Atmen Sie aus und springt zurück zu Plank darstellen und verlagern Sie Ihr Gewicht leicht nach vorne. Jetzt beugen Sie die Ellbogen und Ihren Körper auf halben Weg auf den Boden absenken. Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Boden und in der Nähe zu den Seiten.
Atme ein, drücken Sie nach hinten und kommen auf Fußrücken bei gedrückt durch die Hände. Erweitern Sie Ihre Brust durch Zurückziehen Sie Ihre Schultern, während halten Sie Ihre Kniescheiben, Oberschenkel und Hüften schwebten. Schauen Sie sich die Spitze der Nase nach oben.
Atmen Sie mit den Zehen unter versteckt, mit der Kraft Ihres Bauch Ihre Hüften in Richtung nach oben zu ziehen, zurück. Ihre Schultern, Rücken und Hüften sollten in einer geraden Linie von Handgelenken sein. Sie können auch Ihre Knie etwas beugen.
5 mal ausatmen, während sich wohl zu sein. Jetzt springt plötzlich mit den Füßen auf dem Weg zu Ihren Händen. Bleiben Sie in dieser Pose für eine Weile. Ihre Knie sollten unter den Hüften geöffnet werden mit den Zehen auf den Boden berühren.
Jetzt mit einem tiefen Atemzug einatmen und heben Sie das Kinn, Brust mit der Wirbelsäule richtete sich auf. Auch heben Sie Ihren Blick in diagonaler Lage, während die Beine gerade bleiben und Ihre Wirbelsäule in diagonaler Lage.
Atem und Ihren Körper in Vorwärtsrichtung vollständig falten. Lösen Sie Ihren Rücken und hält sie weich gemacht, während Ihr Gesicht dicht an die Beine zu bringen, als ob sie zu berühren. Ihre Beine und Körper sollten parallel zueinander sein.
Atmen Sie tief ein und steigen vollständig. Richten Sie Ihre Wirbelsäule und nachschlagen mit den Händen gen Himmel gerichtet. Ihr ganzer Körper sollte aufrecht sein.
Atem und Rückkehr zu Tadasana Position. Pause für eine Weile und fühlen Sie die Änderungen Ihres Körpers fühlen könnte. Ihre Hände sollten wieder vor der Mitte der Brust sein.