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Sonnengruß - Was ist Surya Namaskar? - The Perfect Yoga Workout
Wenn Sie Zeit und suchen nach einem einzigen Mantra gedrückt werden, um fit zu bleiben, hier ist die Antwort: eine Folge von 12 leistungsfähigem Yoga-Asanas (Körperhaltungen), die ein gutes Herz-Kreislauf-Training in Form von Surya Namaskar bieten. Wörtlich übersetzt als „Sonnengruß“, Surya Namaskars sind ein guter Weg, um den Körper in Form und der Geist ruhig und gesund zu halten.
Surya Namaskar ist am besten am frühen Morgen auf nüchternen Magen getan. Lassen Sie sich mit diesen einfachen, aber effektiven Sonnengruß Schritten auf dem Weg zu einem guten Gesundheit beginnen.
Jede Runde von Sun Anrede besteht aus zwei Sätzen, und jeder Satz besteht aus 12 Yoga-Posen. Sie könnten mehrere Versionen finden, wie Sonnengruß zu üben. Allerdings ist es am besten zu einer bestimmten Version zu bleiben und es regelmäßig für beste Ergebnisse zu üben.
Neben dem guten Gesundheit, Surya Namaskar bietet auch die Gelegenheit Dank an die Sonne auf diesem Planeten für die Erhaltung des Lebens zum Ausdruck bringen, für die nächsten 10 Tage, beginnen Sie den Tag mit einem Gefühl der Gnade und Dankbarkeit gegenüber der Sonnenenergie. Do 12 Runden Sonnengruß. ollowed von anderen Posen Yoga und dann tief in Yoga Nidra Ruhe. Sie können nur feststellen, dass dies Ihr Mantra sein könnte fit, glücklich und zufrieden den ganzen Tag zu bleiben.
12 Schritte von Surya Namaskar
Pranamasana (Gebet Pose)
Stehen am Rand der Matte, halten Sie Ihre Füße zusammen und Balance Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße.
Erweitern Sie Ihre Brust und entspannen Sie Ihre Schultern.
Wie Sie einatmen, heben sich von den Seiten beide Arme und wie Sie ausatmen, bringen Sie Ihre Hände vor der Brust im Gebet Position.
Hastauttanasana (Arme hoch Pose)
Einatmen, heben die Arme nach oben und zurück, der Bizeps nahe den Ohren zu halten. In dieser Haltung ist der Aufwand, den ganzen Körper bis in den Spitzen des Fingers von den Fersen bis strecken.
Wie diese Yoga-Strecke zu vertiefen?
Hasta Padasana (Hand zu Fuß Pose)
Beim Ausatmen nach vorne beugen von der Hüfte, hält die Wirbelsäule aufrecht. Wie Sie vollständig ausatmen, bringen die Hände nach unten neben den Füßen auf den Boden.
Wie diese Yoga-Strecke zu vertiefen?
Es ist eine gute Idee, die Hände in dieser Position fixiert zu halten und sie nicht von nun an bewegen, bis wir die sequence.It ist eine gute Idee zu beenden, die Hände in dieser Position fixiert zu halten und sie nicht von nun an bewegen, bis wir die Sequenz zu beenden.
Ashwa Sanchalanasana (Equestrian Pose)
Beim Einatmen, drücken Sie die rechte Bein nach hinten, so weit wie möglich nach hinten. Bringen Sie das rechte Knie auf den Boden und nachzuschlagen.
Wie diese Yoga-Strecke zu vertiefen?
Stellen Sie sicher, dass der linke Fuß genau zwischen den Palmen ist.
Wie diese Yoga-Strecke zu vertiefen?
Während Sie einatmen, eine sanfte Anstrengung, die Brust nach vorne zu schieben; wie Sie ausatmen, eine sanfte Anstrengung, den Nabel nach unten zu drücken. Verstauen Sie die Zehen unter. Stellen Sie sicher, Sie Stretching genauso viel wie möglich; erzwinge nicht.
Adho Mukha Svanasana (abwärtsgerichtete Hundehaltung)
Beim Ausatmen hebt die Hüften und das Steißbein nach oben, Brust nach unten in einem ‚umgekehrten V‘ (/ \) Haltung.
Wie diese Yoga-Strecke zu vertiefen?
Wenn möglich, versuchen und die Fersen auf dem Boden bleiben und eine sanfte Anstrengung, die Steißbein bis zu heben, immer tiefer in die Strecke.