Wie 50 Liegestütze mit Leichtigkeit zu tun
Dori Pinkerton ist ein Schriftsteller mit Sitz in New Haven, Connecticut. Ihre Artikel sind in der "Lancaster New Era" Zeitung erscheinen. Pinkerton besucht zur Zeit der Yale University, sowie ihren Bachelor of Science in Pflege an der Southern Connecticut State University verfolgt, mit Konzentrationen in der Psychologie und Deutsch.
Eine Frau macht Push-ups. Photo Credit Starcevic / iStock / Getty Images
Push-ups jede einzelne Muskelgruppe im Oberkörper zielen. Dazu gehört auch die abs, Rumpf, Schultern und Arme. eine angemessene Anzahl von aufeinanderfolgenden Push-ups tun kann ein integraler Bestandteil des Krafttrainings sein und hilft, Verletzungen zu verhindern, während Muskelbalance zu fördern. Ein weiterer Vorteil des Trainings, die Push-ups enthält, ist die Notwendigkeit für die weder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio noch Ausrüstung.
Bestimmen Sie die Anzahl der Push-ups, die Sie sich wohl fühlen voll und in guter Form zu tun. Arbeiten Sie sich bis zu 50 aufeinanderfolgenden Push-ups, stellen vier separate Ziele: fünf Push-ups, gefolgt von sechs bis 14, 15 bis 29 und 30 bis 49. Wenn Sie bereits in eine Kategorie über fünf fallen, arbeiten zur nächsten Tor.
Praxis Push-ups mit den Füßen erhöhten Widerstand zu erhöhen. Legen Sie die Füße auf die unterste Sprosse eines Hockers oder auf der ersten Stufe einer Treppe.
Verwenden Sie die richtige Form. unsachgemäß durchführen Push-ups können sie erschweren. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander, mit den Ellbogen voll ausgefahren. Halten Sie Ihren Körper gerade. Sie können zusammen bis 12 Zoll auseinander, um die Position der Füße variieren. Um ein Push-up abgeschlossen ist, sollte der Körper ganz gerade während der Übung bleiben.
Führen Sie kurze Sätze von Push-ups im Laufe des Tages, bis Sie in der Lage sind, 50 auf einmal zu tun. Zweihundert Push-ups pro Tag in kürzeren Sätzen ist ein gutes Ziel, wenn Sie bequem sind.
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