Wie bleibe ich motiviert, regelmäßig zu trainieren
Ich kenne eine Menge Sie Schwierigkeiten haben, mit „bleiben motiviert“ und fahren in regelmäßigen Abständen ausarbeitet. Hier ist, wie Sie es halten kann, ohne sich selbst zu viel Druck mit ...
Die meisten Leute annehmen, dass sie nicht genug motiviert sind, und das ist, warum sie nicht regelmäßig Sport treiben kann ...
Allerdings ist „Motivation“ oder „braucht Motivation“ fehlt ein verbreiteter Irrtum, wenn es um Bewegung geht: Sie brauchen nicht die Motivation zu finden, weil Sie bereits haben!
Wenn Sie nicht motiviert waren dann würden Sie überhaupt nicht über die nötige Vorsicht walten. Es wäre nicht für Sie. Die meisten Menschen wollen trainieren, und wollen es konsequent tun. Die Gründe, die sie verfolgen nicht mit dem, was sie mögen nicht enthalten Motivation würde tun.
Der beste Weg zu „motiviert bleiben“ ist eine Gewohnheit zu machen ausüben, so dass die Ausübung geschieht ... automatisch!
Bevor wir jedoch in Gewohnheiten erhalten (das heißt ein routinemäßig wiederholt, automatisiertes Verhalten) müssen wir zunächst die Elemente eines einzelnen Verhaltens verstehen.
Laut Verhaltenstheorie der erfolgreichen Gewohnheiten. um für ein Verhalten, das geschehen kann, müssen drei Dinge gleichzeitig existieren:
Lassen Sie uns jeder von ihnen erforschen:
1. Motivation
Sie benötigen Motivation jede Handlung zu tun. Sie benötigen es, Ihre Zähne zu putzen (zB brauchen frischen Atem haben), können Sie es brauchen, um mit Freunden ausgehen (zB denken Sie eine gute Zeit haben werden), können Sie es brauchen, um die Verkehrsregeln (zB vermeiden zu gehorchen ein Ticket bekommen ).
2. Fähigkeit
Wie einfach ist, etwas zu tun? Je einfacher es ist, desto wahrscheinlicher werden Sie es tun. Dies ist, wo wir radikal unsere Bewegungsgewohnheiten verbessern könnte ...
Hier sind einige der häufigsten Gründe, die Übung hart bleiben machen ...
- Übung ist nicht nur eine einzelne Tätigkeit wie z.B. Zähneputzen. Seine
eine Reihe von Aktivitäten wie Duschen, ins Fitnessstudio zu gehen, etc.
höher die Anzahl der zusätzlichen Aktivitäten, kompliziert die mehr die ganze
Sache wird. - Übung ist oft abhängig von den Zeitplan und die Anwesenheit anderer
Menschen. Können Sie Yoga ohne Yoga-Lehrer tun? Kannst du Tennis spielen
allein? Ich denke nicht. - Gemeinsame Überzeugung ist, dass die Übung für einige Zeit dauern muss (zum Beispiel> 30 min) - eine Überzeugung, die nicht unbedingt wahr ist. Eigentlich Studien zeigen, dass beispielsweise in Ausübung drei 10-Minuten-Segmente sind so effektiv wie in einem geraden Segment auszuüben. Auch Menschen, die in den Segmenten Übung haben eine bessere Haftung Prozent dass Menschen, die dies nicht tun!
Mit anderen Worten: Auslöser sind Anrufe zum Handeln. Und sie sind super-wichtig, wenn es um kleben kommt zu trainieren!
Wenn es um Bewegung geht, ist die Motivation bereits vorhanden. Der Grund, warum die Menschen nicht „motiviert bleiben“ ist, dass sie die Fähigkeit zur Ausübung fehlt, und die Auslöser, es zu tun.
Um „motiviert bleiben“ zu trainieren, müssen Sie in einen Plan B Training gesetzt und eine Übung Trigger
(Vor dem „Ich fühle mich nicht wie ausarbeitet“ Moment trifft).
Der Plan B Training ist ein kurzes Training, das Sie von überall tun können (zB Sie es zu Hause tun können), so dass Sie keine zusätzlichen Schritte hinzufügen müssen (zB in die Turnhalle gehen und zurück) und machen es zeitraubend und härter auf Sie.
Neben Übungen einschließlich der von überall getan werden kann (zum Beispiel Körpergewicht Übungen, oder einfach nur Joggen) der Plans B Training sollte kurz sein. 10 min ist in der Regel eine gute Anzahl (die etwa 3 Übungen sind, von 3 setzt jedes).
Sie hatten bereits Ihre Sportschuhe an exponierter Stelle im Wohnzimmer platziert. Normalerweise werden Sie Schuhe auf dem Schuh-Rack platziert zusammen mit den anderen Schuhen, und nicht in Ihrem Wohnzimmer. Allerdings haben Sie sie dort platziert, um Sie von Ihrem Trainingsplan zu erinnern. Nun müssen Sie entscheiden: Sie werden entweder tragen sie und Bewegung, oder Sie werden sie mit dem Schuh-Rack zurück zu nehmen.
[Ich denke, diese Art von Trigger wird nicht funktionieren, wenn Sie mit untidiness nichts ausmachen. Wenn das der Fall ist, dann müssen Sie mit etwas anderem kommen! :)]
Plötzlich wurde die Situation sieht nicht so schlecht. Sie sind tatsächlich in der Lage, sich davon zu überzeugen, jene 10 Minuten zu tun.
Und raten Sie mal, was passiert ... Wenn Sie tatsächlich die Übungen tun beginnen, Ihre Übung Appetit kehrt zurück! So ist es ziemlich wahrscheinlich, dass, sobald die 10 Minuten bis sind, werden Sie mehr tun! Sie können immer noch einen Besuch im Fitness-Studio, da Sie nun wie die Ausübung fühlen!
Hier ist, warum ich nicht empfehlen „sich drängen“ in mit Ihrem Plan A Ausübung (das heißt regulären) Training:
Hier ist, warum es wichtig ist, zu erarbeiten, und warum ist es in Ordnung, wenn man nur 10 Minuten zu tun:
- Ausarbeiten wird Ihnen helfen, Ihre Arbeit an Dynamik - die super-wichtig ist, wenn es um den Bau Gewohnheiten kommt. Z.B. Sie haben bemerkt, dass, wenn Sie wieder von faulem Urlaub kommen, ist es schwer, wieder auf dem richtigen Weg zu gehen? Es ist die Bewegung an Dynamik verloren geht, dass es schwer macht.
- 10 Minuten sind genug, um Sie trainieren Schwung zu halten und sie nicht wahr Übung machen erneut gesendet (wie zum Beispiel selbst drängen würde zu tun). Es ist wichtiger, in langfristig zu halten auszuüben, z.B. für die nächsten 10-20-30-40-50 Jahre, als 30 oder 40 Minuten heute mehr ausüben zu.
Wenn Sie auf „motiviert bleiben“ wollen ... dann mit Ihrem Plan B Training kommen, und mit einer Übung Trigger. Sie kommen in praktisch nächste Mal, wenn Sie keine Lust ausarbeitet!
P. S. Warten Sie nicht, Sie fühlen sich nicht wie Arbeit einen Plan B Training und einen Trigger zu etablieren. Es ist zu spät. Mach es jetzt. Es ist für Ihre Gesundheit, verdammt!