Wie die gesunde Art 16 Rezepte zur Entgiftung Sie lieben
„Detox-Diäten, die Gruppen-Protein oder Lebensmittel stark einschränken zu drastisch sind“, sagt Bethany Doerfler, RD, LDN, und eine klinische Forschung Diätassistentin an der Northwestern Medicine in Chicago. „Ich bin ein Befürworter von Menschen Lebensmittel Strippen zurück, dass sie einfach nicht brauchen. Das wird manchmal als eine Detox-Diät propagiert. Aber wirklich, es ist eine Version von sauberem Essen.“
Lassen Sie uns erklären: Wenn wir genug frisches Obst und Gemüse (mindestens fünf Portionen pro Tag) verbrauchen, sind wir mit Nährstoffen gefüllt, die den Körper richtig funktionieren helfen. Zum Beispiel reguliert Kalium Blutdruck und Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel und helfen uns, nach dem Essen das Gefühl voll. „Fiber-reiche Ernährung hilft uns auch regelmäßige Darm Momente haben, die eine Art und Weise ist unser Körper selbst befreite von überschüssigem Abfall und unerwünschten Verbindungen“, sagt Doerfler.
Um die meisten Vorteile zu ernten, sagt Doerfler die Länge der Entgiftung oder reinigen sollte davon abhängen, wie restriktiv ist. Wenn Sie eine sehr restriktive Diät zu tun oder zu reinigen (wie ein Saft reinigen) - was Doerfler empfiehlt nicht - es sollte nicht länger als drei Tage. Aber, wenn Sie nur mehr mageres Eiweiß, Obst und Gemüse auf Ihre Ernährung hinzuzufügen versuchen, und ziehen Sie wieder auf dem Alkohol und Soda. Sie können darauf abzielen, diese Änderungen so lange, wie Sie wollen zu halten. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien, Eiweiß und Kohlenhydrate für den Körper richtig zu funktionieren, wenn es darum.
Inzwischen hoffen wir, dass Sie alle Vorstellungen von einem Saft reinigen verlassen haben, und dein Mund ist salivating über die Aussicht auf alle leckeren, gesunden Lebensmitteln Sie auf sein chowing, während ihre Freunde Kohle trinken. Nun, eine erfolgreiche Diät-Entgiftung zu erreichen, ist so einfach wie die folgenden einfachen Richtlinien:
2. Nicht Kohlh Verbannen
Kohlenhydrate sind nach wie vor sehr wichtig. Laut dem Institut für Medizin. Ihre Ernährung sollte nicht weniger als 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten. Dies kann leicht mit einem gesunden Gleichgewicht von Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten erreicht werden. Zum Beispiel kann eine Tasse Haferflocken zum Frühstück (27 g Kohlenhydrate), ein grüner Salat mit gebratenem Winterkürbis für das Mittagessen (wie der Fall Cleanse Salat unten, 41 g Kohlenhydrate), und eine Schüssel Linsensuppe zum Abendessen (54 g Kohlenhydrate) wäre etwas mehr als 120 g Kohlenhydrate für den Tag.
3. Halten Sie Kalorien unter Kontrolle
Als allgemeine Faustregel gilt eine kalorienarme Diät (an Gewicht zu verlieren, sollte) zwischen 1200 und 1400 Kalorien für Frauen, und zwischen 1500 und 1800 Kalorien für Männer bestehen sollte, sagt Doerfler. Ziel ist es für Frühstück zwischen 300 und 350 Kalorien, Mittagessen zwischen 400 und 450 Kalorien, und dem Abendessen zwischen 500 und 550 Kalorien. Snacks - bis zu zwei pro Tag - sollten etwa 150 Kalorien sein.
Zugesetztem Zucker sollte nicht mehr als fünf Prozent der täglichen Kalorien ausmacht, oder nicht mehr als etwa 25 Gramm pro Tag. Halten Sie, dass Wasseraufnahme bis Auch strebt für Männer mindestens neun Tassen pro Tag für Frauen und 13 Tassen pro Tag.
Entgiftende Frühstück Rezepte
1.Green Detox Smoothie
Die Dünne: 264 Kalorien, 1,9 g Fett, 53,8 g Kohlenhydrate, 34,8 g Zucker, 8,8 g Faser und 5 g Protein pro 16-Unzen Portion
2. Gebackene Blackberry Haferflocken
Die Dünne: 237 Kalorien, 12,4 g Fett, 25,5 g Kohlenhydrate, 10,7 g Zucker, 4,7 g Faser und 8,6 g Protein pro ¾-Tasse Portion
Brombeeren und Hafer auf die Faser in diesem Frühstück backen, es eine große Go-to machen Sie bis zum Mittag voll zu halten. Die Kürbiskerne, Pekannüsse, Haselnüsse und Sonnenblumenkerne bieten auch gesunden poly- und einfach ungesättigten Fette und viel Textur. Eine kleine Kugel dieser Frucht- und Nuss gefüllte Schale würde einen großen Snack, machen. Foto und Rezept: Katie Morris / Katie an der Küchentür
3. Kirsche Chia Seed Pudding
Die Dünne: 260 Kalorien, 11 g Fett, 32 g Kohlenhydrate, 8 g Zucker, 13 g Faser und 9 g Protein pro 1 Tasse serviert
Chia-Samen sind eine der besten pflanzlichen Quellen von Omega-3-Fettsäuren. Einweichen dieser winzigen Samen in Flüssigkeit erzeugt ein dickes, puddingartiges Gel, die mit Faser gefüllt ist. Plus, sein neutrales Geschmacksprofil macht chia Pudding die ideale Leinwand für was auch immer Toppings Sie mögen. Kirschen hinzufügen leichter Süße, Vitamin C, Kalium, Antioxidantien, und noch mehr Faser. Foto und Rezept: Perry Santanachote / Life von Dailyburn
4. Kürbis Papaya Superfood Acai Bowl
Die Skinny: 306 Kalorien, 9,1 g Fett, 53 g Kohlenhydrate, 24,2 g Zucker, 14,9 g Ballaststoffe und 7 g Protein pro Schal
Eine todsichere Methode, um sicherzustellen, dass Sie eine ausgewogene Ernährung ist zu versuchen und zu integrieren Obst und Gemüse aus jeder Farbe jeden Tag Familie. Geben Sie das Frühstück Schüssel. Sie werden Ihre Orange und Gelb produzieren Anforderungen mit Kürbis (gepackt mit 245 Prozent des empfohlenen Tages Vitamin A pro Tasse!) Abhaken und Papaya. Foto und Rezept: Ksenia / Frühstück Criminals
5. Antioxidant Fruchtsalat mit Blütenpollen
Die Skinny: 106,5 Kalorien. 5 g Fett, 27 g Kohlenhydrate, 22,5 g Zucker, 4 g Faser und 2 g Protein pro 1 Tasse serviert
Wenn Sie noch nie Bienenpollen versucht haben, betrachten Sie dieses Rezept geben einen Schuss. Bienenprodukte sind vermutlich Auftrieb Energie helfen, wesentliche Nährstoffe liefern, stärkt das Immunsystem und sogar Allergien zu behandeln. Brombeeren, Heidelbeeren, Pflaumen und Nektarinen bilden die Basis dieser feuchtigkeitsspendende und ballaststoffreiche Obstsalat. Wenn Sie lieber mit Früchten der Saison bleiben würde, fühlen Sie sich frei in jede Sorte zu sub Sie mögen. Eine Kugel fettarmer griechischen Joghurt oder eine Tasse Ebene Kefir, den Proteingehalt zu steigern. Foto und Rezept: Renee Blair / Life von Dailyburn
6. 5-Ingredient Detox Smoothie
Die Dünne: 181 Kalorien, 1,6 g Fett, 41 g Kohlenhydrate, 29 g Zucker, 4,7 g Faser und 2,5 g Protein pro Portion 2-cup
Detox Mittagessen Rezepte
7.Die ultimative Detox-Salat
Die Skinny: 442 Kalorien, 38,7 g Fett, 20,4 g Kohlenhydrate, 9 g Ballaststoffe, 5,7 g Zucker und 9,2 g Protein pro Portion
8.Green Monster Detox-Salat
Die Skinny: 347 Kalorien, 21,5 g Fett, 37,9 g Kohlenhydrate, 13,7 g Ballaststoffe, 12,7 g Zucker und 11,2 g Protein pro Portion
Kreuzblütler. die Doerfler sagt, dass wir mindestens drei bis vier Portionen pro Woche bekommen sollte, sind die Stars dieses Gericht. Gemeinsam bieten Grünkohl und Brokkoli herz- und gut- gesunde Ballaststoffe, sowie Verbindungen, die zu einem niedrigeren Risiko für Krebs in Verbindung gebracht worden waren. Aber das ist nicht alles grün, die dieser Salat auf den Tisch bringt. Sellerie und Gurken auch einige zusätzliche Knirschen sowie Trink tragen. Foto und Rezept: Consuelo / Honig und die Figuren Küche
9.Cleansing Sp Ring Salat-Rezept
Die Dünne: 185 Kalorien, 12 g Fett, 20 g Kohlenhydrate, 6,4 g Zucker, 6 g Faser und 3 g Protein pro Portion 2-cup
Mit ihrem erdigen Geschmack und saftig Textur, Rüben sind eine gute Möglichkeit, etwas Gewicht zu Salaten zusätzlich zu Nutzen für die Gesundheit wie entzündungs- und krebsbekämpfenden Eigenschaften hinzuzufügen. Wenn Sie sie in Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft, Frühling für die microgreens über ihre normal großen Vettern finden - Studien haben gezeigt, dass einige microgreens bis zu 40 Mal mehr Nährstoffe als reifere Versionen enthalten. Foto und Rezept: Renee Blair / Life von Dailyburn
10. süße und salzige Detox-Salat
Die Dünne: 186 Kalorien, 3 g Fett, 38,4 g Kohlenhydrate, 23,3 g Zucker, 7,2 g Faser und 6 g Protein pro Portion 2-cup
Lassen Sie sich nicht durch die interessante Kombination von Zutaten in dieser Mischung ausgeschaltet. Gehackte Brokkoli und Blumenkohl (zwei Punkte für Kreuzblütler Gemüse!), Sonnenblumenkernen, Korinthen, Rosinen und Petersilie kombinieren, um eine Crave würdigen Salat mit Nährstoffen verpackt zu erstellen. Der Verband ist einfach, auch - nur Vitamin C-verpackt Zitronensaft, ein Sprühregen von Ahornsirup und Salz und Pfeffer. Foto und Rezept: Angela Liddon / Oh Sie glüht
11. Fall reinigen Salat-Rezept
Die Dünne: 427 Kalorien, 29 g Fett, 41 g Kohlenhydrate, 6G Faser, 9G Zucker und 12 g Protein pro Portion 2-Cup
Wenn in der Saison, Kürbisse fallen, wie delicata, ist eine kreative Art und Weise orange produziert in Ihre Ernährung. In der Vor- und Nachsaison, schauen Sie in Ihrem lokalen Gefrierfach für vorgeschnittene gefroren Winter Squash, sagt Doerfler. Es ist ganz einfach (nur Dampf oder Braten!) Zur Vorbereitung und wird jeden Salat mühelos steigern. Fenchel ist eine gute Möglichkeit, etwas Knirschen hinzuzufügen und es ist eine gute Quelle von Tonnen von Nährstoffen, die bessere Haut (danke, Vitamin C!), Verbesserte Knochen und die Gesundheit des Herzens, den Blutdruck senken und eine bessere Verdauung unterstützen. Foto und Rezept: Renee Blair / Life von Dailyburn
Detox Abendessen Rezepte
12. Gebratene Beet Nudeln mit Pesto und Baby-Kale
Die Skinny: 263 Kalorien, 25 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 3 g Ballaststoffe und 3 g Protein pro Portion
13. Raw Spicy Zoodle Bowl
Die Skinny: 364 Kalorien, 16,2 g Fett, 54,7 g Kohlenhydrate, 18,1 g Zucker, 14,2 g Ballaststoffe und 9,7 g Protein pro Portion
Hier ist ein beruhigendes Mahlzeit einen dunklen und winterlichen Tag zu erhellen. Zucchini und Karotten Nudeln sind das Fundament, aber die Regenbogen von Nährstoffen sind noch nicht alles. Dieses Gericht enthält auch Antioxidantien verpackt Rotkohl und roten Paprika. plus eine Schar von anderen geschmäckern verpackt frischer Zutaten wie Sellerie, Koriander, Ingwer, Avocado und Sesam. Foto und Rezept: Shannon / The Glowing Kühlschrank
14.Co conut Linsensuppe mit Zitronengras und Ingwer
Die Skinny: 497 Kalorien, 15,5 g Fett, 54,5 g Kohlenhydrate, 5 g Zucker, 21,5 g Ballaststoffe und 24,6 g Protein pro Portion
Diese Suppe ist ein Herz-Gesundheit Kraftwerk. Linsen und Butternutkürbis enthalten eine gesunde Dosis von löslichen Ballaststoffen. was hilft, den Cholesterinspiegel senken. Linsen sind auch eine große Quelle von magerem vegan Protein. bietet ungefähr 18 Gramm Protein pro Tasse (gekocht). Da dieses Rezept relativ hohe Gehalt an Kohlenhydraten ist, stellen Sie sicher, dass Ihre Kohlenhydrate für den Rest des Tages zu begrenzen, mit dem Ziel für etwa 120 bis 130 Gramm insgesamt. Foto und Rezept: Lindsey Johnson / Café Johnsonia
15.Macro Bo wl mit Sesam-Tofu-Rezept
Die Dünne: 379 Kalorien, 23 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 2 g Zucker, 6 g Faser und 16 g Protein pro Portion
Makrobiotisch Mahlzeiten sind dicht mit essentiellen Nährstoffen dank eine Mischung aus Vollkornprodukten, Gemüse, mageren vegan Proteinen, Gemüse und Algen in jeder Portion. Dieses Aroma reiche Schale ist arm an gesättigten Fettsäuren und reich an Ballaststoffen und Eiweiß. Brauner Reis bringt Faser und Magnesium, die gesund zu halten Knochen, Zähne und Muskeln hilft; und Algen fügt eine Fülle von Jod. ein Nährstoff, der bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Schilddrüse von entscheidender Bedeutung ist. Foto und Rezept: Perry Santanachote / Life von Dailyburn
16.Grap efruit, Avocado und Krabbensalat
Die Skinny: 288 Kalorien, 22 g Fett, 23,4 g Kohlenhydrate, 12,5 g Zucker, 8,9 g Ballaststoffe und 3,6 g Protein pro Portion