Wie ein perfektes Geneigte Pull-Up zu tun
Inversion ist eine von vielen Pull-up-Variationen. Photo Credit Comstock / Comstock / Getty Images
Ein geneigtes pull-up, auch als invertierte Reihe oder Australian Pull-up bekannt ist, ist eine Übung, die den Oberkörper abzielt. Es funktioniert gleichzeitig mehrere Muskelgruppen, ein umfassendes Training bereitstellt, die Stärke und verbrennt Kalorien schnell aufbaut. Verschiedene Griffe ermöglichen es Ihnen, ein noch breiteres Spektrum von Muskeln zu zielen. Je nach Ihrem Fitness-Level, müssen Sie möglicherweise ein paar Änderungen vornehmen, bis Ihre Muskeln stark genug sind, um ein perfektes geneigt Pull-up zu tun. Egal, Ihre Handpositionierung oder Anfänger Modifikationen ist die richtige Form notwendig vollen Nutzen zu ziehen und Verletzungen vermeiden zu helfen.
Startposition
Wählen Sie eine sichere Bar, Armlänge oder etwas höher, vom Boden her. Ein Schmied-Maschine, oft in Fitness-Studios gefunden, ist eine gemeinsame Umsetzung, aber jede stabile Bar tun. das Tragen von Schuhen macht die Übung auf den Fersen bequemer. Liegen unter der Bar auf dem Rücken und positionieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Freuen Sie sich und erreichen bis die Bar in beiden Händen zu greifen, schulterbreit auseinander. Für ein Bizeps-Training, verwenden Sie einen Untergriff. Für eine trapezius und Schulter Training, verwenden Sie einen Obergriff.
Ausführen eines Perfekte Inclined Pull-Up
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und halten eine gerade Linie von den Schultern zu den Knöcheln. Ziehen Sie Ihren Körper, bewegen Sie Ihre Brust in Richtung der Bar, bis es fast rührend. Halten Sie diese Position für eine Sekunde und langsam senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition zurück. Sie nicht sperren Sie Ihre Arme, wenn sie gerade, halten sie leicht gebeugt. Ihre Fersen auf dem Boden, regungslos, für die gesamte Wiederholung bleiben sollen. Halten Position für eine Sekunde an, bevor eine weitere Ausgangs Wiederholung abgeschlossen ist.
Anfänger Modification
Wenn Sie nicht auf ein geneigtes Pull-up mit Ihrem Körper gerichtet auszuführen, verschieben sie die Füße, so dass sie flach auf dem Boden sind, leicht die Beine zu biegen. Versuchen Sie, die geneigt pull-up von dieser Position. Wenn es immer noch zu schwierig ist, weiterhin Ihre Füße näher an Ihrem Körper in Bewegung. Je näher sie sind, desto einfacher ist die geneigte Pull-up wird. Halten Sie eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien mit der Anfänger-Modifikation.
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