Wie ein Pull-Up, PopSugar Fitness zu tun
Trotz allem, was Sie vielleicht denken, Klimmzüge nicht unmöglich sind und für alle Fitness-Level angepasst werden. Diese berüchtigte Übung bietet ein großes Oberkörpertraining, das den Rücken, Arme und Brust schnell strafft. Nicht nur wird es dich stärker machen, aber diese Bewegung erobern wird auch einen zusätzlichen Schub an Vertrauen geben und helfen Ihnen das Gefühl, etwas angehen können - weil, seien wir ehrlich, Sie können.
Anfänger Klimmzüge
- Assisted Pull-Up-Maschine. Die Pull-up-Maschine ist eine gute Möglichkeit, Ihren ersten Sprung bei Klimmzügen zu versuchen. Die Maschine verfügt über Gegengewichte, was bedeutet, je höher das Gewicht, das Sie das Gerät so einstellen, desto einfacher ist die Übung wird. Beginnen Sie, indem das Gewicht auf 20 Pfund weniger als Ihr Gewicht, komplett drei vor fünf Wiederholungen einstellen, und stellen Sie dann das Gewicht entsprechend. Hier sind Schritt-für-Schritt-Anweisungen, wie die unterstützten Pull-up-Maschine in Ihrem Fitness-Studio zu nutzen.
- Band Pull-Up. Mit Hilfe eines Superband - eine riesigen, zwei Zoll dicken Gummiband - können Sie in Folge Klimmzüge bewältigen. Alles, was Sie tun müssen, ist das Gummiband sicher um die Klimmzugstange zu wickeln. setzt es unter einem Knie (oder einen Fuß für noch mehr Unterstützung), greifen auf die Stange (Schritt- einen Hocker aus, wenn erreichen erforderlich), und beginnen Sie Ihre Pull-up. Superbande sind gleich lang, aber je breiter das Band, desto mehr Unterstützung. Schließlich werden Sie nicht mehr einen „Groupie“ sein, um die Band und werden in der Lage sein, Ihr Körpergewicht zu verwenden!
Zwischen Pull-Ups
- Wechseln Pull-Ups. Betrachten Sie springen Klimmzüge (Pull-ups mit einem Sprung Start) die nächste Stufe nach dem unterstützt Pull-up-Maschine. Stehend unter der Bar, aufspringen, die Bar zu greifen, die Dynamik des Sprungs Nutzbarmachung Ihren Körper und das Kinn in der Bar zu ziehen. Wenn Sie Ihr Kinn an der Bar nicht in der Nähe kommt, geben Sie nicht auf - diesen Schritt oft die Praxis nimmt.
Erweiterte Pull-Ups
- Traditionelle Körpergewicht Klimmzug. Ihr Körpergewicht zu verwenden ist die traditionelle, aber oft die größte Herausforderung, Art und Weise ein Pull-up zu vervollständigen. Mit den Handflächen nach von Ihnen entfernt, Griff eine Klimmzugstange mit ausgestreckten Armen. Halten Sie Ihre Kern fest, während Sie Ihren Rücken und Lats Eingriff, bringen Sie sich bis Ihr Kinn über der Bar geht, dann senken Sie sich in die Ausgangsposition nach unten. Der Trick (und Herausforderung) zu jedem Pull-up ist den ganzen Körper zu vermeiden schwingt oder den Hals für zusätzlichen Schwung verwenden.
- Die gewichteten Pull-Up. Wenn Sie bereit sind, lassen Sie Ihren inneren Turner Glanz. Im Anschluss an den Bewegungen für ein traditionelles Pull-up, fügen Sie eine gewichtete Platte für eine zusätzliche Herausforderung dar. Mit einem Bleigurt oder einfach ein Gewicht zwischen den Knien halten, werden Sie der Star der Turnhalle und jedem Training sein.