Wie ein richtiges Push-up, Nerd-Fitness zu tun
Grüße vom Himmel!
Stattdessen lassen Sie uns über Push-ups sprechen!
Wenn Sie nicht bereits könnte sagen ... Push-ups sind eine Art große Sache.
Wie für ein richtiges Push einzurichten up
Wenn es darum geht ups zu drücken, ist Ihre Form von entscheidenden Bedeutung. Jeder Push-up Bedürfnisse perfekt gemacht werden, so dass Ihre Gesamtwiederholungen von Training zu Training gemessen gleichberechtigt sind. Wenn Sie dreißig tat perfekte Push-ups vor zwei Tagen, und dann heute hast du sechzig Push-ups nur halb nach unten geht, deinen Arsch in der Luft kleben etc. ist es absolut unmöglich, zu sagen, wenn Sie stärker geworden.
Wie eine Push abzuschließen up
Okay, jetzt, dass Sie tatsächlich alle eingerichtet und eifrig zu beginnen, lassen Sie sich durch eine Wiederholung bekommen. Denken Sie daran, dass eine gute Form ist von entscheidender Bedeutung, so halten Sie Ihren Fokus durch jede Bewegung und beginnen, gute Gewohnheiten zu setzen.
Hier ist, wie eine Wiederholung eines Push-to vervollständigen up:
- Versuchen Sie nicht, lassen Sie Ihre Ellbogen Weg mit jeder Wiederholung fliegen gehen. Halten Sie sie relativ nah am Körper, und halten Sie zur Kenntnis, wenn sie anfangen zu fliegen, wenn Sie müde sind.
- Herzlicher Glückwunsch, Sie haben gerade ein richtiges Push-up. Haben so viele, wie Sie können, bis Sie beginnen Ihre Form Slip zu fühlen (auch nur leicht); Sie sind für diesen Satz getan. Zehn gute Push-ups und 5 crappy diejenigen sind hart gegen elf gute Push-ups zu quantifizieren. Wenn Sie nur zehn von etwas tun können, schreiben Sie Ihre Ergebnisse nach unten und für 11 beim nächsten Mal will. Perfekte Form ermöglicht es Ihnen, den Überblick über Ihre Verbesserungen Woche über Woche zu halten.
Beginnen Sie mit dem Wall Push-Ups:
Um auf die Progression zu arbeiten, versuchen Sie erhöhten Push-ups auf der Treppe in Ihrem Haus zu tun. Wie Sie stärker werden, können Sie Ihre Hände auf unteren und unteren Stufen bewegen, bis Sie Ihre Hände auf dem Boden schweben.
Wie kommt man besser auf Push-ups
- Werde gesund! Wie Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Gewicht um als zuvor bewegen müssen, was Ihre Push-ups einfacher zu verwalten machen.
- Holen Sie Protein in Ihr System nach dem Training Finishing - Protein hilft, die Muskeln wieder aufzubauen Sie brach nur Push-ups zu tun, und es hilft ihnen die gleichen Muskeln stärker als zuvor wieder aufzubauen.
- Bauen Sie Ihren Kern mit Brettern - dies Ihren Kern stark halten helfen wird, so dass es in Ihren richtigen Form Push-ups nicht das schwächste Glied ist.
Push-up-Variationen
Warum? Da Muskeln und Kraft erhalten gebaut, wenn Sie ein schwer genug Gewicht heben sind, die irgendwo zwischen 6-12 Wiederholungen pro Satz ist eine Herausforderung (und sogar bis zu 15-20 Wiederholungen in einem Ausmaß, ... aber darüber hinaus wird es weniger um Kraft und Muskel Gebäude und mehr über muskuläre Ausdauer).
Sobald Sie perfekte Form Push-ups sind Ankurbeln wie es Ihre Aufgabe ist, versuchen einige dieser Variationen für Größe. Klicken Sie auf die jeweils für eine Videodemonstration (done von meiner Wenigkeit):
Meine Stärke Bauplan
[Update: Ich schaffte es in der besten Form meines Lebens zu bekommen, während Reisen: hier ist, wie ich es tat]
Nun gehen einige Push-ups tun!
Wenn Sie nicht glauben, war es möglich, auf einem Banjo zu zerkleinern, sind Sie irren, mein Freund.