Wie flexibel genug zu tun, um den Lotus, Healthy Living Get
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Menschen, die Yoga nie Schauder oft bei der Aussicht, sich in Posen zu falten, die Brezeln ähneln geübt haben. Ironischerweise sind eine gute Anzahl von Yoga-Posen expansive und Herz-Öffnung, sondern eine Person, verflechten sich seine Beine in die Padmasana oder Lotus beobachten, stellen in der Tat das Bild einer Brezel nicht fördern. Klassifiziert als eines der schwierigsten und sogar gefährlich Yoga-Posen, benötigt der Lotus ein hohes Maß an Flexibilität und Klang Knie. Wenn Sie jemals Probleme mit den Knien gehabt haben, versuchen Sie nicht, die Lotus-Pose. Wenn die Knie gesund sind, können Sie Ihre Flexibilität verbessern und arbeiten Sie sich stellen zu einer vollständigen Lotus auf.
Mechanik der Lotus-Haltung
Das Öffnen der Hüften
Voll Lotus erfordert eine 115-Grad-Drehung nach außen des Kopfes des Oberschenkelknochens. Allerdings, wenn Ihre Hüften und innere Leiste fest angezogen sind, der Grad, in dem der Oberschenkelknochen in der Hüftpfanne verschwenken variiert. Üben wird die Lage des Cobbler, auch genannt die Bound Angle Pose, wird Flexibilität in der Hüfte entwickeln. Für die Pose Kasack, sitzt auf der Matte mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und ermöglicht die Außenseiten der Beine auf den Boden plumpsen. Schließe die Füße mit den Händen und schieben Sie sie zusammen auf dem Boden so nah an Ihrer Leiste so bequem für Sie. Drücken Sie niemals auf die Knie zu zwingen, sie näher an den Boden; vielmehr auf die Füße mit den Händen halten und leicht nach vorne lehnen, den Rücken gerade zu halten. Üben wird die Lage des Cobbler für bis zu zwei Minuten jeden Tag können Sie in der Pose vertiefen und öffnen Sie Ihre Hüften in Vorbereitung auf den Lotus.
Lockern der Groin
Der Head-to-Knie-Pose ist ein effektiver Weg, um Ihre Flexibilität zu erhöhen gegenüber dem Lotus zu tun. Ein Teil der Aktion ist ähnlich dem Lotus. Sitzen auf der Matte mit den Beinen vor Ihnen ausgestreckt, werden Sie die Sohle des rechten Fußes auf der Innenseite des linken Oberschenkel nahe der Leiste absetzen; während der Außenseite des rechten Beines und Knie lassen auf dem Boden lag. Auf einem Ausatmen nach vorne klappen von der Taille, während Sie Ihre Hände in Richtung der linken Seite ausgestreckten Fuß zu erreichen. Bleiben Sie in der Pose für bis zu 30 Sekunden, die Vertiefung Ihrer vorne beugen mit jedem Ausatmen. Wiederholen Sie das Manöver auf der anderen Seite. Wie bei der Haltung Kasack, konsequente Praxis des Head-to-Knee wird ein größere Flexibilität bei dem Lotus bieten.