Wie ich lernte, 8-Winkel-Haltung, Elefant Zeitschrift
Anmerkung der Redaktion. Wir gehen davon aus liebevoll Null Haftung für die Entscheidungen, die Sie auf oder von der Matte zu machen. Seien Sie nett zu Ihrem Körper!
So möchten Sie lernen 8-Winkel darstellen?
Diese Zwischen Arm ausgleich Haltung erfordert Hüftöffnung, eine Wendung, und die Fähigkeit, in der und aus der es mit Stärke zu manövrieren und Leichtigkeit. Für manche Menschen ist astavakrasana einfach zu erlernen, und für andere, es dauert Jahre. Die einzige universelle Aussage über diese Pose (und jedes Yoga für diese Angelegenheit darstellt) ist, dass jedes Lernpfad des Individuums einzigartig ist.
Der beste Rat, den ich je über den Unterricht Yoga erhielt, war „Ihre Praxis teilen.“ So wie jemand, der auch durch die Lernstufen dieser potenziell verwirrend Arm-Balancing-Haltung war, das einzige, was für mich Sinn macht, ist zu teilen, wie ich erfuhr es, und vielleicht kann mein Lernweg helfen, die dunkelen unheimlich Teile von Ihnen zu beleuchten.
Also, ohne weitere adieu, hier ist, wie ich Astavakrasana gelernt:
Als ich astavakrasana näherte, hatte ich einen ziemlich konsistent und machbar chaturanga und für Guten oder zum Schlechten, die Basis des 8-Winkels Pose Yoga Lieblings Push-up ist.
Mein chaturanga war konsistent und machbar genug, dass ich nicht über meinen Oberkörper denken hatte, als ich nach vorne in 8-Winkel gearbeitet Pose, es war instinktiven und erlaubt meine Aufmerksamkeit auf andere Dinge zu konzentrieren, wie die Wendung in meinem Kern und Beine .
Aber wenn Ihr chaturanga nicht sehr konstant ist oder sehr machbar, Ihre Erfahrung von astavakrasana könnte anders sein. Aber nur weil man chaturanga bedeutet nicht gemeistert haben nicht Sie nicht nähern können 8-Winkel darstellen. Es bedeutet, dass es wahrscheinlich Zeit, um Ihre chaturanga in etwas Brocken auf, die konsistenten und machbar ist. Dies ist oft, warum Lehrer empfehlen die Knie auf dem Boden für die Planke Push-up-Position setzen, weil chaturanga eine Haltung ist, die sich leicht in zwei Hälften zerbrochen und praktiziert wird Stück für Stück.
Sobald Sie mit den Knien auf dem Boden sind zu üben, wird Ihre Aufmerksamkeit gute Gewohnheiten in der oberen Körperbewegung zu etablieren befreit, die die härteste Bewegung ist in der vollen Haltung zu meistern.
Starten Sie das Experimentieren mit dem Sie die Hände legen, wie nah an den Körper Sie sie erhalten und wie weit nach vorn Ihr Herz erreicht, wie Sie tiefer von oben nach unten. Eine der wichtigsten Regeln für Arm Salden ist, dass das Herz vor den Handgelenken positioniert werden muss, und die Hände, die auf dem ersten verletzlich fühlt (und möglicherweise beängstigend), aber schließlich fühlt es sich an zweite Natur mit genug konsistenten Wiederholung.
Wenn chaturanga im Oberkörper konsistente und machbar werden, wird das Fundament gesetzt für 8-Winkel darstellen.
Limitions existieren im Kopf, nicht der Körper, und das ist etwas im Auge zu behalten, wenn man bedenkt, dass Astavakrasana die kleine Schwester von jeder Pose ist, wo die Beine hinter dem Kopf sind, was bedeutet, es ein paar ziemlich intensive Hüftöffnung erfordert.
Dies ist der Teil des Yoga, die möglicherweise wirklich unfair ist, wenn Sie die Art von Person mit wirklich eng Hüften sind. Aber das Leben war nie fair war es nur versprochen sein verspricht, genau zu sein, wie es ist, was die Lektion ist, dass wir mit arbeiten müssen, wie wir die Pose nähern.
Für 8-Winkel darstellt, dann ist es am besten, die Hüften in alle Richtungen warm, aber die Richtung, die für die Spitze von besonderem Nutzen ist Pose ist die Außenrotation. Arbeiten mit Warrior 2 (virabhadrasana II), verlängerte Seitenwinkel (utthita parsvakonasana), yogi gedrungene (Malasana) und andere von außen gedrehten Hüften Haltungen wird helfen, die Hüftgelenke in Vorbereitung astavakrasana zu bewegen.
Astavakrasana ist sowohl eine Drehung und eine seitliche Ausdehnung, so dass der Rumpf muss stark und offen sein, um die volle Haltung zu nähern.
Mein Körper ist ziemlich biegsam, was bedeutet, meinen pitfall ist eine Überdehnung, aber wenn Ihr Körper fest ist, könnten Sie feststellen, dass Ihr pitfall ist die Frustration, die (potentiell) entsteht, wenn der Körper seine Grenze bei den ersten Anzeichen von Dehnungs erfüllt. In jedem Fall ist das Mittel dreidimensionale Zwerchfellatmung, ohne Wunsch zu bewegen, und die Intensität der Strecke zu 80% wählen zurück, die sicherer und ruhige Anpassungen ermöglicht, ob und wann Sie sich entscheiden zu vertiefen.
Die erforderliche Seitenstretch ist eine, die die gleiche seitige Achselhöhle und Knie zusammenbringt, und ist in der Regel vorbereitet mit Kompass Pose (parivrtta Surya yantrasana), das ist, wie ich meine Seite Strecke im Video unten vorzubereiten.
Sobald der Rumpf gewinnt Länge, wird der Twist viel zugänglicher geworden. Und weil die Verdrehung eines der letzten Komponenten hinzugefügt in 8-Winkel darstellen (es während des Übergangs-after zeigt sich die Hüften, Seitenstretch und die Arme an Ort und Stelle festgelegt sind), ist es ein Nebenprodukt der Offenheit der Hüften und Rumpf und wird durch den Oberkörper des Fähigkeit verstärkt chaturanga zu tun. Dies bedeutet, dass die Wendung tatsächlich aufgebaut ist und zusammen mit der Haltung der anderen Anforderungen gehalten, so dass es mühelos als strebte (man hoffen würde) zu machen.
4. Der Wechsel in und aus
Ich, wie viele andere Amerikaner, wurden auf die Ergebnisse als Erfolgsmessung konditioniert verlassen, und ich merke, dass das frustrierend Teil des Projekts stellt geschieht, kurz bevor ich die Haltung ein, wenn ich mein Wunsch, in denen es zu erreichen.
Meine Verbundenheit mit Wunsch ist eigentlich eine meiner Lieblings-Dinge zu erforschen, weshalb Posen Projekt immer so natürlich gefühlt haben für mich verfolgen zu. Ich erlebe einen großen Wert zu verstehen, wann und warum mein Wunsch aufflammt, und ich genieße zu bemerken, was passiert, wenn ich etwas mit dem Wunsch verfolgen gegen eine Pose mit Stetigkeit verfolgen und Leichtigkeit. Manchmal ist das Verlangen ziemlich hinterhältig, maskieren sich als Neugier oder Bestimmung, und dies ist auch faszinierend für mich. Wie ich in Yoga bin, wie ich im Leben bin, so stellt Projekt für mich reflektiert meine größten Ego Griffe, Ausflüge und Schluckauf, die oft schmerzhaft ist und absolut notwendig.
Meine größte Herausforderung in dem Projekt stellt, ist ohne Wunsch zu bewegen, und diese Verfolgung am besten auf dem Übergang erlebte in und aus den Körperhaltungen, da die Übergänge so vielschichtig sind. Mit so viel Aufmerksamkeit zu schenken, ist es einfach, gehen in die und aus der Aufmerksamkeit der vorliegenden Erfahrung und durch Dynamik und Glück zu und von der Haltung getragen werden. Es ist auch leicht, die Aufmerksamkeit der vorliegenden Erfahrungen mit dem Ego Gelaber der Begierde-Stimmen fordern Leistung und die Ergebnisse außer Kraft zu setzen.
Bevor ich die Pose eingeben, muss ich meine innere Atmosphäre gesetzt und wachsam meiner Ausrichtung sein, wie ich die Haltung ein. Dies ist, wo ich meine meisten handliches Werkzeug aller verwenden: die Pause.
Bevor ich die Haltung ein, stelle ich mit mir selbst, was eine Pause wie (manchmal bezeichnet als „Absicht“) fühlt. Ich begründe mit mir selbst, dass in einer Pause, soll ich in der Lage sein, mein ganzer Körper mit gleicher Anstrengung teilnehmen zu fühlen. Ich soll vollständig atmen kann, und dreidimensional in meinem Unterleib. Ich sollte wachsam und entspannt und leer der Tagesordnung fühlen.
Ich will meine Pause, bevor ich die Haltung, in der Lage eintreten, wo die Pause frei und zugänglich ist, und ich verwende es mich durch die Haltung zu führen. Wenn ich Lust fühlen, über Anstrengung oder Verwirrung, verwende ich meine Pause mir meine Erfahrung zu helfen, zu verstehen, und das ist, was mich schließlich nimmt von nicht eine Haltung zu wissen, eine Haltung zu kennen.
Wie für astavakrasana, gibt es ein paar Go-Instruktionen für körperlich betreten und die Haltung austritt, das ich in dem Video unten skizziert habe (ein 25-minütige astavakrasana Körper-prep-Handbuch). Der Haupteingang arbeitet von Kompass Pose (die Seite-bendy Güte der Hüfte und Oberkörper prep verwendet) zu Elefantenrüssel Pose (EKA hasta bhujasana), der den Körper für arm-Balancing-Primzahlen.
Wenn diese Haltung fühlt sich an wie es Sie in dem max nimmt, ist dies wahrscheinlich, wo der Großteil der Lern für jetzt, und das ist, wo ein paar gut gemeinte Pausen einen Einblick über offenbaren könnten, wo als nächstes gehen.
Vom Elefantenrüssel Pose, klemmen die Beine auf den Arm und ein Twist geboren wird, wie Sie die Vorderseite des Körpers in chaturanga senken.
Die größte Herausforderung war für mich zu lernen, wo meine Hände in Elefantenrüssel platzieren Pose chaturanga möglich in meinen Oberkörper zu machen, und es dauert im Grunde viel zu spielen, um mit.
Dies ist, wo Projekt wurde Spaß und experimentelle darstellt, und warum hat es bei mir immer stecken, da ich den Satz gehört: „Ihre Praxis teilen.“
Wenn Sie bereit sind, auf der Matte zu bekommen und beginnen zu erforschen und würden einige strukturelle Führung für Ihre Praxis mögen, überprüfe mein Video unten. Dies ist eine kurze Praxis der vorbereitenden Haltungen für astavakrasana, die Haltung in leicht verdauliche Abschnitte zu zerlegen entworfen und erhöhen Ihr Verständnis von dem, was die Pose bittet. Viel Spaß und teilen Sie Ihre Praxis! (Oh, und auch zu meinem YouTube-Kanal abonnieren, denn es gibt mehr Videos zu kommen!)
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Über Brentan Schellenbach
Brentan Schellenbach ist ein Yoga-Lehrer, Schriftsteller und geistige Wahrheitssucher. Sie lehrt und schreibt für Pilgrimage des Herzens Yoga in San Diego, die mehr als 1.000 Yogis eine Woche in Person dient und online. Sie widmet sich dem Studium der sich selbst und die Welt um sie herum und bietet sachkundigen Einblick aus diesen Beobachtungen. Verbinden Sie sich mit ihr auf Facebook und Instagram und halten mit den verschiedenen Studio Autoren online. Nehmen Sie eine Klasse, wenn Sie in der Stadt!
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