Wie kommen Sie Affe-Haltung
Diese intensive Dehnung wird häufig durch einen anderen Namen genannt: den Spagat! Allerdings ist die Ausrichtung der Yoga-Splits subtil aber signifikant verschieden von der Art, wie sie in Gymnastik und Cheerleading fertig sind. In Yoga, dass Sie den Weg gehen über in die Position bekommen ist immer wichtiger als das Endergebnis. Wenn Sie Ihre Beine flach auf dem Boden zu bekommen, aber Ihre Ausrichtung ist aus, dass nicht die Pose.
Für diese Haltung, wie in vielen anderen, ist der Schlüssel, was zu verstehen ist, die offen gegen geschlossene Position der Hüften. Dies ist im Detail in meinen Anweisungen für downdog Split bedeckt. das ist eine Haltung, wo es ist ziemlich einfach, den Unterschied zu fühlen. Im Yoga wird Affe Pose mit geschlossenen Hüften getan, während in der Gymnastik mit offenen Hüften fertig ist. In der geschlossenen Position der Hüfte werden beid Hüftpunkte in der gleichen Ebene aufgereiht und die Vorderseite der Matte gegenüber. Manchmal hilft es, auf einem Auto der Hüfte Punkte als Scheinwerfer zu denken. Sie wollen beide Scheinwerfer nach vorne. Einrichtung diese Art und Weise bedeutet manchmal, dass Sie nicht so tief in die Pose kommen können, aber das ist in Ordnung. Das ist, was Requisiten sind.
Hanumanasana Name stammt aus dem Hindu Affengott Hanuman. In dem gleichnamigen Text muss Hanuman retten Sita, die Frau von der Gottheit Rama. Sita wird auf der Insel Sri Lanka gehalten, so Hanuman einen sehr großen Schritt über die Meerenge nehmen müssen, die die Insel vom Festland trennen, um die sie erreichen.
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Dieser Riesenschritt wird ein Split für uns. Yoga Lehrer oft wie diese Geschichte zu erzählen, während Sie diese Pose für halten, was scheint wie eine Ewigkeit.
Anleitung
- Kommen Sie in eine kniende Position mit den Oberschenkeln senkrecht zum Boden. Senken Sie Ihre Hände auf den Boden vor den Knien. Zelt Ihre Hände so sind Sie bis auf Ihren Fingerspitzen.
- Bringen Sie das rechte Bein gerade heraus vor Ihnen mit der Ferse auf dem Boden. Beugen Sie den rechten Fuß stark.
- Beginnen Sie mit dem rechten Fuß nach vorne zu schieben, gerade das rechte Bein zu halten, bis Sie auch gebracht haben hinten Sie das linke Bein so gerade wie möglich verlaufen. Es hilft, Ihre rechte Ferse aus der Matte zu bringen, so dass es leichter gleitet.
- Halten Sie die Hüften parallel zu einem nach vorn untereinander und gegenüber.
- Sie können die Zehen des linken Fußes unter versteckt halten oder lassen Sie die Spitze dieses Fußes auf den Boden.
- Halten Sie die Pose für 5 bis 10 Atemzüge, und dann auf der anderen Seite wiederholen.
- Zu kommen, biegen Sie das rechte Bein, kommen auf das linke Knie, und ziehen Sie das rechte Bein nach hinten in Richtung des Körpers.
Anfänger-Tipps
advanced Tipps
- Wenn Sie sind in der Lage, beide Beine strecken und den ganzen Weg nach unten auf den Boden, heben Sie Ihre Arme über den Kopf und eine leichte backbend nehmen.
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