Wie kommen Sie Cobbler s Pose (Baddha Konasana)
Auch bekannt als. Gebunden Winkel-Haltung, Schmetterling Pose
Art der Haltung. Gesetzt
Vorteile: Öffnet die Hüften und Leistenbeugen.
Cobbers Pose (baddha konasana) ist eine unserer zehn wesentliche Posen für Yoga Anfänger. das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie oft Sie erwarten können, diese Haltung in der Klasse zu sehen (Tipp: es ist eine Menge). Das ist, weil es eine gute Grund Strecke ist, dass fast jeder machen kann, auch wenn es ein paar Requisiten dauert um dorthin zu gelangen.
Wenn Sie Ihre Hüften fest angezogen sind, stellen Sie sicher auf einem gefalteten Decke zu sitzen oder zwei Ihren Sitz zu heben. Sie werden überrascht sein, wie dieser Trick ermöglicht es Ihnen, mit straighter viel mehr Komfort zu sitzen.
Wenn Sie Kinder haben, wird die Grundform des Schusters Pose wahrscheinlich ziemlich bekannt vorkommen. Babys und Kleinkinder sitzen oft auf dem Boden in dieser Position. Da wir bis ins Erwachsenenalter zu bewegen, verlieren wir die Gewohnheit dazu neigen, stattdessen mehr Zeit miteinander zu verbringen, in Stühlen mit unseren Beinen sitzen. Unsere Körper sich daran gewöhnt, auf diese Art zu sitzen und Haltungsproblemen, einschließlich Rückenschmerzen, erfolgen. können die Hüften und Innenseiten der Oberschenkel in baddha konasana Stretching beginnen, um die Auswirkungen von zu viel Zeit sitzen an einem Schreibtisch oder in einem Auto zu begegnen.
Anleitung:
1. Beginnen Sie sitzen in Dandasana (Personal Pose) mit gestreckten Beinen vor Ihnen ausgestreckt. Dann beugen Sie die Knie und die Fußsohlen zusammen zu bringen, wie Sie Ihre Knie zu beiden Seiten herausfallen lassen.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
2. Zeichnen Sie Ihre Füße in so nah an Ihrem Körper als angenehm ist. Ziehen Sie sich zurück, wenn Sie Schmerzen in den Knien spüren.
4. Setzen Sie sich groß mit einem langen Rücken, während der Schulterblätter auf dem Rücken zu halten und die Schultern sich von den Ohren weg.
Anfänger-Tipps:
1. Nehmen Sie Polsterung unter Ihrem Sitzknochen, wenn Ihre Wirbelsäule will sie auf runde, wenn Sie flach auf dem Boden sitzen.
2. Setzen Sie einen Block oder eine andere Stütze unter jedem Knie für Unterstützung, wenn Sie die Knie sehr weit vom Boden sind.
Advanced Tipps:
1. Kommen Sie in eine nach vorne beugen durch Ihr Becken nach vorne kippt. Achten Sie darauf, nach vorne mit einer flachen Rückseite statt Rundung der Wirbelsäule hinein kommen. Sie können Ihre Ellbogen auf Innenseiten der Oberschenkel legen und sanften Druck ausüben, ihnen zu helfen offen. Wenn Sie den Kopf auf den Boden nahe kommt ist aber nicht ganz dort machen, legen Sie einen Block unter der Stirn für die Unterstützung.
Variationen:
Liegende Göttin Pose (Supta baddha konasana) eine Version der Pose ist, wo Sie Ihre Beine halten, wie sie sind, während auf dem Rücken liegend.
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