Wie kommen Sie Yoga-Schulter-Stände
Diese Schulter steht gehen von dem leichtesten härtesten. Jede dieser drei Yoga Schulter steht bietet gemeinsame Vorteile: verbesserte Durchblutung, um Ihre Beine, Hüften, Rücken, Hals, Herz und Kopf. Die Haltungen alle Ihre endokrinen Drüsen stimulieren und verbessern Sie Ihre Lymphdrainage, Verbesserung der Eliminierung und produzieren eine beruhigende und verjüngende Wirkung auf das Nervensystem.
Durch die Verwundbarkeit des Halses, betrachten Sie diese Haltungen mit einem dynamischen vorhergehenden (oder bewegen) Brücke Haltung den Hals vorzubereiten und mit einer kurzen Pause zu folgen und dann einer dynamischen Kobra Haltung zu kompensieren.
Nicht jeder dieser Stellungen versuchen, wenn Sie schwanger sind; einen hohen Blutdruck oder einer Hiatushernie; übergewichtig ist, auch nur mäßig so; haben Glaukom, diabetische Retinopathie, oder Nackenproblemen; oder sind in den ersten Tagen der Periode.
Die Hälfte Schulterstand an der Wand
Diese Haltung ist eine Variation von viparita karani und ist vielleicht der einfachste Weg, um die Hälfte Schulterstand in einer Schritt-für-Schritt-Mode zu holen. Die Wand bietet Unterstützung, wie Sie Erfahrung mit der Schulterstand Übungen bauen.
Hier ist, wie Sie es tun:
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden, die Zehen nur die Basis einer stabilen Wand zu berühren, und die Arme nach unten an den Seiten des Rumpfes mit den Handflächen erweitert.
Zeigen Sie Sohlen an der Wand, so dass Ihre gebeugten Knien einen rechten Winkel bilden (mit Ihren Schenkeln parallel zueinander und Schienbein senkrecht zur Wand).
Wie Sie, drücken Sie mit Ihren Händen einatmen, schieben Sie Ihre Füße an der Wand, und heben Sie die Hüfte so hoch wie Sie bequem können.
Beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Hände auf den unteren Rücken.
Drücken Sie die Ellbogen und den Rücken Ihrer Oberarme auf dem Boden für die Unterstützung. Entspannen Sie Ihren Hals.
Wenn Sie ausatmen, nehmen Sie einen Fuß von der Wand und das Bein verlängern, bis Sie gerade nach oben an der Spitze der großen Zehe suchen.
Sie können nur ein Bein auf einmal verwenden und wechseln oder beide Beine zusammen heben. Wenn Sie alternative Beine, teilen sich die Zeit gleichmäßig zwischen jedem Bein.
Bleiben Sie in Schritt 4 oder 5 so lange, wie Sie sich wohl fühlen oder bis zu 5 Minuten.
Wenn Sie unten kommen wollen, legen Sie langsam einen Fuß und dann an der Wand der anderen und schließlich das Becken langsam auf den Boden.
Reverse Hälfte Schulterstand an der Wand
Der umgekehrte Halbschulterstand an der Wand ist ebenfalls eine Variation des Viparita karani. Einige Leute finden diese Übung leichter als die Hälfte Schulterstand an der Wand. Probieren Sie beide und sehen, welche für Sie bequemer ist.
Um das zu versuchen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Liegen auf dem Rücken mit dem Kopf gegen die Wand an einem vollen Arme Abstand von der Wand mit gebeugten Knien und die Füße flach auf dem Boden zu hüftbreit; bringen Sie Ihre Arme zurück und die Arme an den Seiten des Körpers ruhen, Handflächen nach unten.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten, Ihren gebeugten Knien in und nach oben ziehen und den Hüften zu einem bequemen Winkel von 45 bis 75 Grad erhöhen.
Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Beine gestreckt sind, aber die Knie nicht gesperrt sind und dass Ihre Füße direkt über dem Kopf sind.
Beugen Sie die Ellbogen und die Hände auf den Rücken des Beckens bringen und dann schieben Sie Ihre Hände bis zu den unteren Rücken.
Drücken Sie die Ellbogen und den Rücken Ihrer Oberarme auf dem Boden für die Unterstützung.
Lassen Sie Ihre Zehen langsam und vorsichtig an der Wand für die Unterstützung berühren; entspannen Sie Ihren Hals.
Bleiben Sie in Schritt 4 so lange, wie Sie sich wohl fühlen, oder bis zu 5 Minuten.
Wenn Sie wollen kommen, erleichtern Sie Ihre Hüften auf den Boden mit Unterstützung der Hände und dann beugen Sie die Knie und die Füße auf den Boden.
Die Hälfte Schulterstand: Viparita karani
Sie können mit der Hälfte der Schulter durch die Entwicklung von Komfort bis zu dieser Haltung arbeiten und umgekehrt Hälfte Schulter an der Wand steht. Damit können Sie die Vorteile der Inversion genießen, ohne den Hals wie eine volle Schulter zu Komprimieren Stand der Fall ist.
Das Sanskrit-Wort viparita (sprich VEE-pah-ree-tah) bedeutet „invertiert, umgekehrt“ und karani (ausgesprochen kah-rah-nee) bedeutet „Aktion, Prozess.“ Einige Behörden diese Praxis sarvangasana nennen, „alle Glieder Haltung bedeutet. “Das Wort ist aus sarva zusammengesetzt und anga (ausgesprochen Ahn-GAH), gefolgt von äsana (sahr-VAH ausgesprochen).
Wenn Sie das Gefühl, Sie bereit sind, gehen Sie folgendermaßen vor:
Liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden zu hüftbreit, die Arme an den Seiten des Körpers mit den Handflächen nach unten ruht.
Wenn Sie ausatmen, drücken Sie Ihre Handflächen nach unten, Ihre gebeugten Knien in und nach oben ziehen und dann die Beine strecken, wie Sie Ihre Hüften zu einem bequemen Winkel von 45 bis 75 Grad zu erhöhen.
Beugen Sie die Ellbogen und die Hände auf den Rücken des Beckens bringen und dann schieben Sie Ihre Hände bis zu den unteren Rücken.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine sind gerade, aber die Knie nicht gesperrt sind und die Füße sind direkt über den Kopf. Drücken Sie die Ellbogen und den Rücken Ihrer Oberarme auf dem Boden für die Unterstützung. Entspannen Sie Ihren Hals.
Bleiben Sie in Schritt 3 so lange, wie Sie sich wohl fühlen, oder bis zu 5 Minuten.
Wenn Sie möchten, kommen zuerst die Hüften auf den Boden erleichtern mit Unterstützung der Hände und dann beugen Sie die Knie und die Füße auf den Boden.