Wie man Bigger Biceps 14 Steps (mit Bildern) Get
Biceps sind die schwellenden Muskeln in der Vorderseite des Oberarms. Wenn Sie Ihre Arme beugen, sind sie diejenigen, die Sie vorführt. Making beinhaltet Bizeps größer mehr als die gleichen Übungen immer und immer wieder tun. Lernen Sie verschiedene Strategien, Bizeps-Übungen, die Unterstützung Muskelgruppe Übungen und Änderungen des Lebensstils, die größer, stärker Bizeps fördern.
Schritte bearbeiten
Part One of Four:
Bizeps Übungen bearbeiten
Haben Kurzhantelcurls. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Halten Hanteln in jeder Hand an den Seiten, mit den Armen voll ausgefahren und die Handflächen gedreht in. Locken Sie die Hanteln auf der Brust.
- Sind zwischen 6 und 8 Wiederholungen und 2 Sätze. Erhöhen Sie auf 3 Sätze nach einer Woche oder zwei. Danach können Sie das Gewicht der Hanteln erhöhen.
- Wenn Sie keine Hanteln haben, können Sie auch Kettle oder Hanteln verwenden.
Teil zwei von vier:
Der Aufbau stützende Muskeln bearbeiten
Inkorporieren Brustfliegen Übung in Ihr Training. Diese Übung funktioniert Ihre Brustmuskulatur sowie Bizeps heraus, und hilft Ihnen, eine solide Grundlage für eine sichere, Erfolg Bizeps Training zu erstellen. Inkorporieren Brustfliegen Übungen entweder in Ihrem Bizeps Training oder zusätzliches Krafttraining Training an den Tagen Sie Ihren Bizeps Ruhe. [1] - Legen Sie sich auf einer Bank, so dass Sie Ihren Kopf, Rumpf und hinteres Ende alle unterstützt werden, aber die Beine sind von der Bank. Beugen Sie die Knie, so dass Ihre Füße auf dem Boden ab Ende der Bank sitzen flach. Beugen Sie die Ellbogen, so dass Ihre Hanteln in der Nähe der Brust ruhen zu beginnen.
- Beginnen Sie, indem Sie die Hanteln gerade nach oben von der Brust drückt. Langsam senken Sie die Arme zu den Seiten nur so weit, wie Sie sicher fühlen Sie die Hanteln wieder nach oben zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Spotter haben in der Nähe für die Sicherheit
- Atmen Sie aus, und sorgfältig die Hanteln bringen zusammen über die Mitte der Brust in einer Bogenbewegung. Sobald die Hanteln zusammen kommen, wiederholen Sie die Bewegung durch die Hanteln Absenken auf die Seiten wieder heraus. Wiederholen Sie diese Bewegung für Ihre bestimmte Anzahl von Wiederholungen.
- Setzen Sie sich auf eine Matte Magen-down, und legen Sie Ihre Hände auf Schulterhöhe und etwas breiter als schulterbreit auseinander. Legen Sie die Füße hoch, so dass Ihre Beine sind gerade wieder hinter sich lassen und die Spitzen der Schuhe berühren den Boden. Schauen Sie nach unten, während Sie den Kopf zu halten, Nacken und Wirbelsäule in einer geraden Linie.
- Push-up auf Ihren Armen um Ihren Körper zu einer erhöhten Position an der vollen Verlängerung der Arme zu bringen. Ihr Körper sollte in einer geraden Linie bleiben. Brace Ihre Bauchmuskeln, wie Sie drücken.
- Sobald Sie das volle Ausmaß der Arme erreichen, senken Sie sich vorsichtig, bis Sie die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel sind. Lassen Sie sich nicht Ihre Brust oder Kopf auf den Boden fallen.
- Wiederholen Sie die Übung für die empfohlene Menge an Wiederholungen oder bis Ihr Körper wird müde.
- Sie können muskelspezifische statische Strecken, aber Ganzkörper-Stretching-Übungen wie Yoga bieten eine umfassen, umfassende Strecke für alle Muskeln gearbeitet, darunter kleiner unterstützen diejenigen durchzuführen. [3]