Wie man die vollkommene Burpee, HuffPost Sie
Kein Muskel Left Behind
Es ist schwierig, von einer anderen Körpergewicht Bewegung zu denken, wie als burpee anspruchsvoll. Um zu verstehen, warum die Ansicht, dass der burpee eine Kniebeuge erfordert, einen Sprung, ein Push-up, einen weiteren Sprung, eine Kniebeuge und noch einen anderen explosiven Sprung. Eine Ganzkörper-Bewegung ruft die burpee auf fast jede Hauptmuskelgruppe. so dass jeder Teil von dir arbeitet darn schwer, nur eine Wiederholung bang. Plus, wie Greatist Experte Eugene Babenko erklärt: „20 burpees entspricht mehr als 20 Luft Kniebeugen, 20 Push-ups und 20 Jumping Jacks“, „den Körper durch eine sehr breite Palette von Bewegung ausführt vielen Sauerstoff in einem kurzen Zeitraum erfordern Mit anderen Worten: die Zeit.“, nur eine einzige burpee tun erfordert eine Tonne Bewegung und stellt hohe Anforderungen an dem burpee-doer kardiovaskulärer Fitness.
CrossFit Trainer und Ernährungswissenschaftler Erica Giovinazzo. MS, sagt RD dass burpees so eine gute Konditionierung Werkzeug zu machen, weil sie nicht nur den Einsatz des ganzen Körpers erfordern, sondern auch die Übenden durch mehrere Ebenen nehmen: „Wenn ich laufen waren, oder Reihe, oder sogar so etwas wie Springen Buchsen tun oder Seil springen, ich bleibe so ziemlich an einer Stelle, oder einfach nur geradeaus zu bewegen. Ein burpee macht Sie gehen nach oben und unten und nach oben und unten. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz dramatisch“(dies auch erklären könnte, warum es so viele anekdotische Berichte über das Elend von burpees sind.).
Es gibt keinen Zweifel, dass burpees intensiv ist - und das ist eine gute Sache. Studien haben gezeigt, dass, wenn es um Bewegung geht, Intensität zählt. Je intensiver die Bewegung, desto größer ist die post-exercise Erhebung im Stoffwechsel und Herz-Kreislauf verbessert.
Nun, da wir Ihnen die Anlage Werkzeug versprochen haben alle Anlage Werkzeuge zu beenden, ist es Zeit, es zu bekommen. Nicht mehr zaudern; lässt zu burpees kriegen.
Babenko mag Tier Bohrer dichte Verbindungen zu öffnen, einschließlich der Skorpion. Kobra. Bär Crawl und Krabben zu Fuß. Giovinazzo sagt, dass burpees vor tun, sie mag ihre Hüftbeuger, um sich aufzuwärmen, Füße, hinten deltoids und Handgelenke. Zusätzlich zu, was auch immer Sie tun, versuchen Bergsteiger für die Hüftbeuger. Sie empfiehlt auch einen Lacrosse Ball auf dem hinteren deltoids Walzen und Rollen die Unterseite der Füße mit einem Ball oder einer Hantel. Schließlich die Handgelenke Stretching (auch einfache Handgelenk Rollen groß sind) wird sie schön und locker halten. Giovinazzo sagt diese sind alle großen Bohrer vor und nach burpee zentrierte Training.
der Imbiss
Es gibt nichts Schöneres, als die Idee eines burpee - eine einzige Körpergewicht Übung, die Tonnen von Muskeln arbeitet, während kardiovaskuläre Fitness herausfordernd. Natürlich, wenn Sie sich finden, floppen nach unten, schieben und explosiv über springen und immer wieder, gibt es weniger Schönheit und mehr ... Schweiß. Dennoch bleiben die burpee eine erstaunlich wirksam (wenn die Bestrafung) Bewegung und erfordern nicht mehr als Ihr Körpergewicht und ein wenig Platz. Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, sollten Sie auf einige anspruchsvollere Varianten wie der burpee Weitsprung weitergehen oder sogar die burpee Pull-up!