Wie man einen Smoothie
Ein Smoothie bietet Ihnen eine saftige Portion frisches Obst, die in Kalorien und Fett, abhängig von den Zutaten niedrig ist Sie wählen. Plus, es dauert nur ein paar Minuten zu beheben und ist ultra-flexiblen, die Früchte in Bezug auf, Säfte und Milch Sie verwenden. Der eigentliche Schlüssel ist ein guter Mixer, die das Eis und andere Zutaten in ein dickes und frostigen Getränke wirbeln werden.
Wie man einen Smoothie
Wir haben gute Nachrichten: Es gibt keine Regeln mit Smoothie machen. Sie können fast jede Früchte verwenden Sie wollen, basierend auf den Geschmack oder die Verfügbarkeit anpassen. Denken Sie daran, diese einfache Formel: Obst, Saft, Joghurt und Eis. Folgen Sie unsere Anweisungen zu erfahren, wie Sie Ihr neues Lieblingsrezept zu machen.
Erster Schritt: Wählen Sie die Frucht
Für zwei Portionen, messen 2 Tassen geschält und geschnitten-up Obst in den Mixer. Sie können eine Kombination von Fruchtaromen mischen, oder einfach nur einen Favoriten bleiben. Sowohl frische und gefrorene Früchte lassen sich gut (nicht auftauen). Einige Lieblingsfrüchte sind:
Smoothie Tipp: Wenn Sie Ihre Lieblings-Früchte reif sind, frieren sie (ungewaschen und entkernt) in 2-Schalenteile in Gefrierbeutel zu verwenden, wenn sie nicht so reichlich vorhanden sind. Obst kann für bis zu 9 Monate eingefroren werden.
Zweiter Schritt: Fügen Sie die Flüssigkeit und Milch
Für die Flüssigkeit verwendet 1 Tasse jeder Art von Fruchtsaft oder Saftmischung, Milch, trinkbarer Joghurt, Buttermilch, Sojamilch, oder auch Wasser. Messen Sie die Flüssigkeit in einem Glas Meßbecher. und fügen Sie die Frucht in den Mixer. Für die Milch, verwenden Sie 1 Tasse Ebene, aromatisiert oder gefrorenen Joghurt (low-fat funktioniert gut). Für eine nondairy Version, lassen Sie den Joghurt und erhöht die Frucht von 1/2 Tasse und dem Saft von 1/2 Tasse.
Schritt drei: Optionale Add-In
Genau wie bei den Smoothie-Shops, können Sie eine Kugel Protein-Pulver oder andere pulverisierte Ergänzungen hinzuzufügen. Sie können auch ein oder zwei Teelöffel Weizenkeime oder Leinsamen hinzufügen. Oder betrachten Sie Ihre Smoothies mit 1/8 bis 1/4 Teelöffel gemahlener Muskat oder Zimt pro Rezept würzen oder 1/2 Teelöffel geriebener Zitrusschalen hinzufügen.
Vierter Schritt: In Eis und Mischung
Die Menge des Eises Sie verwenden, hängt davon ab, wie dick Sie Ihren Smoothie zu sein. Beginnen Sie mit etwa 1 Tasse zerstoßenes Eis für einen ziemlich dicken Smoothie, die noch trinkbar mit einem Strohhalm ist. Lassen Sie das Eis, wenn gefrorenes Obst verwenden oder wenn Sie die Smoothie wollen dünner und weniger kalt. Abdecken und mischen, bis fast glatt.
