Wie man genaue Skinfold Messungen Nehmen
Das erste, was müssen Sie skinfold Messungen nehmen ist skinfold Sattel (Körperfett Sattel).
Es gibt ausgefallene Modelle gibt, aber meiner Meinung nach sind Sie mit den billigeren Modellen gut.
AccuFitness (Accu-Measure) ist ein führender Anbieter und bieten eine einfache kleine Plastiksattel die Fitness 3000. genannt Es ist leicht, mit einem schönen gleitenden Skala zu verwenden, und klicken Sie auf Funktion, damit Sie wissen, wenn Sie Ihre Anzeige erhalten (ausgezeichnet für die Zuverlässigkeit verbessert wird die Messung).
Fitness 3000 Körper
Fat Calipers
Bei Amazon sollten Sie in der Lage sein, die Fitness 3000 zu finden für weniger als $ 10. Auch im Auge behalten, dass Sie Ihre Körperzusammensetzung Tracking-Programm mit Körperbandmessungen durchführen möchten. Dazu benötigen Sie ein flexibles Band und Sie finden es einfach, ein Accufitness MyoTape (ein ausgezeichnetes Produkt) mit Ihrem skinfold Sattel Kauf (Fitness 3000 und MyoTape Package) geworfen zu bekommen.
- Chest - Für Männer, eine diagonale Prise auf halbem Weg zwischen der Achselhöhle bekommen und die Brustwarze. Frauen brauchen eine diagonale Prise 1/3 des Weges von der Achselhöhle zum Nippel.
- Midaxillary - Eine vertikale Prise auf der Medioaxillarlinie, die sich von der Mitte der Achselhöhle direkt nach unten läuft. Heben Sie Ihren Arm über den Kopf und haben Ihr Partner, um diese skinfold Messungen erhalten knapp unter dem Niveau der Brustwarze.
- Subprailiac - Eine diagonale Prise knapp über der vordere Vorwölbung des Hüftknochens.
- Abdominal - Eine vertikale Prise etwa ein Zoll von Ihrem Bauchnabels.
- Oberschenkel - Eine vertikale Prise auf halber Strecke zwischen dem Knie und der Oberseite des Oberschenkels.
- Trizeps - Eine vertikale Prise auf halber Strecke zwischen der Schulter und dem Ellbogen.
- Subscapular - Eine diagonale Prise direkt unter dem Schulterblatt.
Fünf Tipps für präzise, konsistente Messungen
- Nehmen Sie sich skinfold Messungen im Stehen.
- Nehmen Sie alle skinfold Messungen auf der gleichen Seite des Körpers. Vorzugsweise ist die rechte Seite.
Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie einen Freund nehmen Sie Ihre Messungen haben, die die ideale Sache zu tun hat, dass gleicher Freund Ihre skinfold Messungen jedes Mal nehmen. Wenn Sie verschiedene Leute nehmen Sie Ihre Messungen haben, erwarten, dass die Ergebnisse der ganzen Ort und im Grunde nutzlos.
Der Körperfettanteil Formeln
Um eine Gesamtzahl zu erhalten als Ihr Körperfettanteil zu verwenden, müssen Sie Ihre Zahlen in eine Formel stopfen. Mit Ihren skinfold Messungen in der Hand, überprüfen Sie im Online-Körperfettanteil-Rechner aus. Es wird Ihnen nicht nur Ihren Körperfettanteil geben, aber Ihre magere Körpermasse als auch.
Die am häufigsten verwendeten Gleichungen für Berechnungen Körperfett basierend auf skinfold Messungen basieren auf Jackson-Pollock-Gleichung für die Knochendichte und Siris Formel Körperfettanteil aus, dass zu bekommen:
Wenn diese Gleichungen wie ein Spaß aussehen Samstagnachmittag an Sie, an ihnen haben. Andernfalls gehen Sie einfach auf die Körperfett-Rechner.
Oder noch besser, ein Software-Programm, das die Berechnungen tun und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse für Sie. Dadurch wird eine kluge Investition (mehrere der Top-Bodybuilding-Programme haben gute als Teil ihres Pakets und es gibt andere, separat erhältlich) sein.
Der harte Teil ist die skinfold Messungen ...
Mit Ihrem Körperfettanteil in der Hand, sind Sie nur ein kleiner und einfacher Schritt weg von immer Ihre Lean Body Mass (LBM) Nummer (und der Rechner werden das auch dir geben).
LBM basiert auf Ihren Körperfettanteil und Ihr Gewicht. Multiplizieren Sie Ihr Körperfettanteil durch Ihr Gewicht und Sie haben eine schnelle Schätzung, wie viele Pfund Fett Sie toting um. Subtrahiert die Zahl von Ihrem Gewicht und Sie haben Ihre LBM.
Schauen Sie sich die Lean Body Mass (LBM) Seite, um mehr über die Bedeutung dieser Zahl und wie es verwenden, um das Programm zu helfen, führen.
Entdecken Sie die vielen Methoden, um Ihren Körperfettanteil abzuschätzen. Finden Sie die besten Möglichkeiten, und verwenden Sie diese Zahlen Ihre Ergebnisse zu erhöhen.