Wie stellen Katze Kuh tun Yoga stellt Schritt für Schritt erklärt
Kuh: Bitilasana (Bitil = Kuh)
Starten Sie in Tischposition auf Ihrem Vieren, Handgelenke unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Knie, Beine, Pfoten sind auseinander Hüftbreite. Halten Sie die Schultern nach hinten und nach unten, entspannt Nacken. Zentrieren Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, Blick nach unten weich. Visualisieren Sie Ihre Wirbelsäule sanft wie der Fluss von einer Welle bewegt.
Auf einer inhalieren bewegen Sie in Kuh-Pose. Beginnen Sie Ihre Sitzknochen und Ihre Brust in Richtung Decke zu heben, während Ihr Bauch auf den Boden sinkt. Heben Sie das Kinn, geschwungene leicht den Hals. Schauen Sie in Richtung der Decke. Halten Sie die Schultern weg von den Ohren und bringen shoulderblades zusammen Brust zu öffnen.
Auf einer Ausatmen in umgekehrter Richtung in Katze bewegen: Ziehen Sie Ihren Bauchnabels auf den Rücken, geschwungenen den Rücken zur Decke.
Wiederholen Sie Katze-Kuh mehrmals zusammen mit Ihrem Atem. Versuchen Sie bleiben fest in Armen und Beinen. Die Bewegung kommt aus dem Rücken und Bauch Muskeln. Konzentrieren Sie sich auf die Koordination von Atmung und Bewegung.
In Katze Kuh Pose Fokus auf dem Rücken der Bewegung mit dem Atem zu harmonisieren und einem verstärktes Bewusstsein auf Ihre Wirbelsäule bringen: wie eine Welle, Wirbel für Wirbel bewegen.
In Kuh: die Krone des Kopfes erreicht ihren höchsten Punkt im gleichen Moment wie Ihre Sitzknochen auf den höchsten erreichen. Spüren Sie die weich und fließend Bewegung einer Welle in der Wirbelsäule.
In Katze gleich: die Wirbel in der Halswirbelsäule mit dem Steißbein beginnen sie zusammen zu senken, während Ihr Bauch nach oben hebt, einen Bogen bildet.
- sanfte Strömung Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule zu erhöhen
- erstreckt sie vorderen Rumpf und Nacken
- Massagen Wirbelsäule und der inneren Organe
- erhöht das Bewusstsein für die Wirbelsäule und Körperkoordination
Nackenverletzung: halten den Kopf mit dem Rumpf auszurichten.