Wie zu tun Kegel-Übungen für Männer
Kegel-Übungen sind sehr einfach zu tun, wenn Sie lernen, wie - es ist wie Fahrrad fahren!
Isolieren Sie den Muskel
Die Muskeln, die Sie während des Kegels arbeiten werden, um den PC-Muskel (pubococcygeus) genannt, und es ist die gleichen Muskeln Sie verwenden, wenn Sie den Urinfluss zu steuern. Denken Sie an, wenn Sie gehen pinkeln - dann jemand an die Tür klopft und Sie stoppen den Strom von Pisse - dass Muskel, den Sie Vertrag der Fluss des Urins zu stoppen, ist der PC-Muskel. Versuchen Sie es jetzt biegt. Sie habe gerade eine kegel rep!
Dies ist auch der Muskel, den Sie in einem Furz zu halten verwenden. Wenn Sie es noch nicht gefunden haben, so tun Sie in einer Hütte halten -, dass der Muskel ist. Wenn Sie diese tun, versuchen Sie nicht, andere Muskeln spielen zu lassen, wie Ihr Bauch oder Oberschenkel. Es ist in Ordnung, wenn Sie Ihre Po-Loch sind Quetschen (der Teil des PC-Muskel ist), aber quetschen nicht deine Pobacken.
Eine kegel Übungsroutine wird aus diesem Muskel mehrmalige Contracting, in unterschiedlichen Längen und ruht zwischen den Wiederholungen. Versuchen Sie, den Muskel für 1 Sekunde halten. Versuchen Sie 3 Sekunden. Versuchen Sie 8 Sekunden. Wenn Sie neu in diesem sind, ist es schwierig und normal, wenn Sie nur für ein oder zwei Sekunden halten kann. Sie werden mit der Zeit besser erhalten!
Eine Workout-Routine wird ein paar Sätze von vorausgesetzt werden. Zum Beispiel drückt für 5 Sekunden, Rest für 5 Sekunden, und das tut, 10-mal. Jetzt warten Sie eine Minute und das Ganze noch einmal wiederholen. Manche Menschen bevorzugen eine statische Routine von 2 Sätze mit 10 Wiederholungen in 5 Sekunden hält, andere kommen mit unterschiedlichen Sätzen. Schauen Sie sich unsere vorgeschlagenen Routine für Anfänger und Experten.
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Hey, danke für den Artikel, ich frage mich, wenn Sie irgendwelche Vorschläge haben. Ich habe Schwierigkeiten normal atmet, wenn diese zu tun, es ist einfacher für mich, für die Dauer zu halten, während angehaltenem Atem und wenn ich versuche, normal zu atmen, im nicht in der Lage hielt den PC-Muskel zu halten.
Ich scheine auch mit auch ein Problem zu haben, mit anderen Muskeln wie mein Bauch biegt, während diese zu tun, so dass im Grunde, ich weiß nicht, ob das bedeutet, dass im nicht den PC-Muskel zu stärken, wenn ich andere Muskeln spielen, oder was? Vielen Dank für die write up!
hallo shane. tatsächlich ich eine Verwirrung habe ... alles, was ich fragen wollte, ist“diese Übung durchgeführt werden, während mein Penis ist aufrecht“. und beim Urinieren kann ich pinkeln bis zu 5 Sekunden lang gedrückt halten ... soll ich weiterhin, dieses Verfahren zu .... Vielen Dank …. warte auf deine Antwort….
Hallo Shane. Sehr nützlich Artikel!
Ich war ein Champion auf sie. Ich konnte meine Pisse für 20 Sekunden und tun „Push-ups“ mit meinem Pimmel in diesen 20 Sekunden mehrmals im Laufe eines Urinierens abgeschnitten. (Pinkelt nahm verdächtig für mich lange aus diesem Grunde, so habe ich es nicht in öffentlichen Toiletten tun.)
Wie auch immer, wenn Sie die Mechanik erklären können, warum es schädlich oder nicht Kegel empfohlen zu tun, während pisst, würde ich es wirklich schätzen. Ich bin ein neugieriger Mensch.
Noch eine Frage:
Ich neige dazu, auch Kegel sporadisch den ganzen Tag zu tun. Randomly und spontan mit Variationen von Wiederholungen und Dauer. Ist das eine schlechte iea auch? Ich will nicht meine Bemühungen kontraproduktiv.
Vielen Dank für Ihre Experten beraten!
Hallo, Vielen Dank für Beratung.
Ich verwenden, um großen Sex habe sehr gutes Timing. Aber die letzte Mal hatte ich Sex nach einer 1 Jahr Lücke, ich fertig zu früh, es geschah zweimal, und ich bin sehr traurig und nicht das Gefühl, dass Sex wieder aufgrund der Angst.
Früher habe ich jeden Tag masturbieren und ich cum schnell, wenn ich die Angst in meinem Kopf habe masturbate..i, dass ich früh würde cum wenn ich wieder Sex zu tun.
Sowieso begann ich Kegel zu tun. Ich hoffe, ich wieder guten Sex früher haben möchte ..
Hey Bitte sagen Sie mir, ob meine Haltung zu tun Kegel Übung in Ordnung ist.
Ich LAYDOWN auf meinem Rücken dann ich mein Gesäß heben vom Boden eine schräge Haltung mit dem Kopf nach unten und machen Gesäß. Dann kontrahieren ich meinen PC Muskeln ich fühle sie Contracting und ich glaube, dass es ohne Schmerz funktioniert, wie ich Schmerz gefühlt, wenn ich kegel Stehen tat. So ist es meine Haltung richtig?
Danke, Mann. Ich wusste nicht, dass kegel für Männer funktionieren auch. Ich werde auf jeden Fall versuchen. Ich habe versucht, tatsächlich im Sitzen, aber ich kann es kaum tun 2 Sekunden. Ich glaube, ich mit der Zeit verbessern.
Hallo,
Ich habe einige Zweifel, ob ich mein Gesäß Muskeln bin mit während des Afters zieht.
1) Ist es normal, dass der Bereich auf das Gesäß in der Nähe der Anus ein wenig zu bewegen, wenn Auftraggeber?
2) Gibt es eine Möglichkeit zu wissen, dass ich nicht die Gesäß Muskeln verwenden?
3) Auch ich fühle mich nur den Anus Muskeln kontrahieren, und nicht alles auf meinem Penis Bereich fühlen, ich will nicht auch eine Erektion bekommen, wenn ich das versuche zu tun, ist es normal?
4) Ist Masturbation machen Sie länger oder weniger? Funktioniert mit Kegel stören?
Ist die Übung ähnlich zu versuchen, zu. in Ermangelung eines besseren Begriffs, heben Sie Ihre Erektion? Ich bin nicht sicher, ob ich die richtige Muskelgruppe bin mit.